jeudi 31 décembre 2015

Sortie de dimanche

Bonjour à tous

Tous mes vœux de santé et de réussite. Excellente saison sportive, et de belles courses à faire. 

Deux choses pour cette nouvelle année.

Dimanche, sortie Trail sur Roncherolle. Le rdv est à 8h45 devant l'ancien formule 1 de Franqueville. Nous mettrons environ 2h45.

Le raid Normand

Nous sommes quelques uns à être inscrits (Francis et Nicolas) ou à vouloir participer (Jocelyne et Brigitte) à une des 2 épreuves du Raid Normand qui aura lieu le 30/31 janvier dans la forêt de Bord. Si l'orientation de nuit vous tente, n'hésitez pas à nous informer. Les inscriptions sont à la charge de chacun. Attention après le 11 janvier le coût des inscriptions augmente. Par ailleurs, la date limite pour le 20 kms est le 2 janvier. 

À dimanche

Francis

lundi 28 décembre 2015

Séance de mardi

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de ce mardi, petite sortie sur Bonsecours avec une montée sur le panorama puis retour par Mesnil-Esnard.

Prévoyez vos lampes frontales.

Bonne semaine et bonnes fêtes de fin d'année.

Francis

samedi 19 décembre 2015

Séance de mardi

Bonjour à toutes et à tous

Mardi, nous ferons une sortie d'environ 1h30, direction Amfreville. Prévoyez votre lampe frontale, Gillet haute visibilité et chaussure de type Trail.

Si vous n'avez pas de lampe, signalez-le moi, j'en ai 2.

A mardi

Francis

mardi 15 décembre 2015

mardi 8 décembre 2015

Semaine du 7 au 13 décembre.

Bonjour à tous

Au programme de ce soir:

4 x 1500 m recup 2'30

Les 150 premiers mètres doivent être fait à une allure supérieure à l'allure 10kms puis stabilisation de l'allure (rythme 10kms)
La récupération se fait allure trot

Bonne journée

Francis


jeudi 3 décembre 2015

Marathon de Florence 2015

Bonjour à toutes et à tous

Ce week-end a eu lieu le 32ème marathon de Florence. Dans un cadre superbe, 5 marathoniens de l'EAPE ont pris le départ sur un parcours assez roulant bien que parsemé de quelques difficultés.

Les résultats sont:

- 1596e Jean-Philippe GOUMENT en 3h28'07
- 2828e Francis LAMY en 3h43'12
- 3695e Sébastien PALLAVICINI en 3h52'55
- 3699e André ORANGE en 3h52'56

Abandon d'Hervé LEBOYER sur blessure au 20ème KM

Bonne journée

Francis

dimanche 22 novembre 2015

semaine du 23 au 29 novembre et Soirée du vendredi 20

Bonjour à tous

Au programme de mardi

4 x 5' recup 2' allure 10 kms

Footing pour les marathoniens avec 6 x 20" allure marathon

Marathon de Florence dimanche ainsi que La Rochelle (Patrice)


Par ailleurs, merci d'avoir répondu présent à l'occasion de cette soirée (une première). Près de 40 personnes réunies, ce fût une agréable soirée!

Bonne semaine

Francis



jeudi 19 novembre 2015

Repas de vendredi

Bonjour à tous

Petit rappel pour demain soir. Le rendez-vous est à 20h.

A cet occasion, je vous donnerai les nouveaux maillots club pour ceux qui les ont commandé.

Bonne journée

Francis

lundi 16 novembre 2015

Semaine du 16 au 22 novembre 2015

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine:

1'/45'' - 2'/1' - 3'/1'15 - 4'/1'30 - 3'/1'15 - 2'/1' - 1'

Il s'agit d'une vraie pyramide à faire à la VMA pour les 1'. Ensuite, on diminue légèrement l'allure pour atteindre une allure un peu au-dessus de l'allure 10 kms.


Les marathoniens

- 3 x 8/3
- 1H00 samedi
- 1h30 dimanche

Pour le repas de vendredi soir, nous sommes 40.
Le rendez-vous est fixé à 20h00, au 109 rue de la République à Franqueville. C'est le traiteur de l'église face à l'église bien sûr.

La liste définitive sera transmise demain soir. Je compte sur vous pour me prévenir si vous avez un imprévu. Pour rappel, c'est le 06.61.13.61.92

Bonne semaine

Francis

ARTIGUE Alain
BELLIARD Aymeric
BICHEREL Laurent
BERLINE Stéphanie
BOULANGER Jean-Charles
BOUST Géraldine
BOUST Stéphane
BOUST Constance
BOUST Emma
CHEDRU Hervé
CINTUREL Jocelyne
CINTUREL Bruno
COLE Sarah
CORROT Christel
DANGER Guilaine
DUCLOS Nadine
DUCLOS Bruno
DUPRES Nicolas
FARGEOT Jessy
GUEMON Dany
HARDY Nathalie
LAMY Francis
LECERF Franck
LECERF Brigitte
LEMEN Laurence
LEMONNIER Isabelle
LUCE Ludovic
MARC Mathieu
MICHOT Tuyet
MOHOVIC Laurence
MOLINA Françoise
MOREAU Frédéric
ORANGE André
OUAGADJIO Stéphane
OUAGADJIO Herminia
PALLAVICINI Sébastien
PETIT Benoit
REDOUANI Magali
RUFFIN Emmanuel
VERGNEAULT Christel

samedi 14 novembre 2015

Repas du 20 novembre

Bonjour à toutes et à tous

Il n'est pas trop tard pour vous inscrire au repas du 20 novembre que l'on fera au Traiteur de L'église à Franqueville Saint Pierre.

Pour le moment, nous sommes 37 participants.

Avec Emmanuel, nous avons retenu le menu suivant au tarif unique de 20 euros:

  • Biscuit et punch pour l'Apéritif
  • Salade du Gers (Salade, tomates, gésier, filet de canard)
  • Sauté de poulet vallée d'Auge (Pdt sauté et poêlé de légumes)
  • Crumble pomme

1/4 de vin rouge ou rosé par personne

Bonne soirée

Francis

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ARTIGUE Alain
BELLIARD Aymeric
BICHEREL Laurent
BOULANGER J.Charles
BOUST Géraldine
BOUST Stéphan
CHEDRU Hervé
CINTUREL Jocelyne
CINTUREL Bruno
CORROT Christel
DANGER Guilaine
DUCLOS Nadine
DUCLOS Bruno
DUPRES Nicolas
FARGEOT Jessy
GUEMON Dany
LAMY Francis
LECERF Franck
LECERF Brigitte
LEMEN Laurence
LEMONNIER Isabelle
LUCE Ludovic
MARC Mathieu
MICHOT Tuyet
MOHOVIC Laurence
MOLINA Françoise
MOREAU Frédéric
ORANGE André
OUAGADJIO Stéphane
OUAGADJIO Herminia
PALLAVICINI Sébastien
PETIT Benoit
PETIT Salomé
PETIT Louison
REDOUANI Magali
RUFFIN Emmanuel
VERGNEAULT Christel

vendredi 13 novembre 2015

Repas du 20 novembre

Bonjour à toutes et à tous

Pour le moment, nous sommes 35 participants au repas du 20 novembre.

Avec Emmanuel, nous avons retenu le menu suivant au tarif unique de 20 euros:

  • Biscuit et punch pour l'Apéritif
  • Salade du Gers (Salade, tomates, gésier, filet de canard)
  • Sauté de poulet vallée d'Auge (Pdt sauté et poêlé de légumes)
  • Crumble pomme

1/4 de vin rouge ou rosé par personne

Bonne soirée

Francis


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ARTIGUE
BELLIARD
Alain
Aymeric
BICHEREL Laurent
BOULANGER Jean-Charles
BOUST Géraldine
BOUST Stéphane
CHEDRU Hervé
CINTUREL Jocelyne
CINTUREL Bruno
CORROT Christel
DANGER Guilaine
DUPRES Nicolas
GUEMON Dany
LAMY Francis
LEMEN Laurence
LEMONNIER Isabelle
LUCE Ludovic
MARC Mathieu
MICHOT Tuyet
MOHOVIC Laurence
MOLINA Françoise
PALLAVICINI Sébastien
REDOUANI Magali
RUFFIN Emmanuel
VERGNEAULT Christel
DUCLOS Nadine
DUCLOS Bruno
MOREAU
PETIT
Frédéric
Benoit
PETIT Salomé
PETIT Louison
OUAGADJIO Stéphane
OUAGADJIO Herminia
LECERF Franck
LECERF Brigitte

mercredi 11 novembre 2015

Repas Groupe du mardi le 20 novembre 2015

Bonjour à toutes et à tous,


Suite à une très bonne idée de Frédéric qui a organisé à la rentrée un repas dans un restaurant avec son groupe d’entrainement, Frédéric, nous copions ton idée!!

 En effet, cela fait quelques temps que nous avons pas organisé quelque chose. 

 
Avec Emmanuel Ruffin nous vous proposons d’organiser un repas dans un restaurant sur le plateau le vendredi 20 novembre 2015

Bien sûr, Running et autres accessoires de sportif strictement interdits (pas de kayak… ND).

Pour cela, nous souhaiterions savoir si vous êtes intéressés. Une réponse est donc exigée pour le vendredi 13 novembre afin de nous laisser quelques jours pour organiser cela.

Les modalités vous seront transmises ultérieurement.

Francis

lundi 9 novembre 2015

Semaine du 9 au 14 novembre

Bonjour à tous

Tout d'abord, bravo à nos deux marathoniens qui ont participé au marathon Nice-Cannes

Mathieu a réalisé 3h14'02 et Emmanuel 4h00'57 sur un parcours très exigeant et des températures avoisinant les 20 degrés.

Mention spéciale pour un ancien eAPEien Mathias qui a réalisé 4h15 pour son premier marathon.

Au programme de ce mardi

- 6 x 4' allure 10kms

Pour les marathoniens,

- 3 x 15' recup 2'30.
- samedi à Poses 1h30 dont 30' d'allure marathon
- dimanche à Poses 2h30 footing

Par ailleurs, même si vous ne faites de préparation spécifique vous pouvez venir faire un seul tour qui fait entre 14 et 18 km sans une seule côte.

Bonne semaine

Francis

vendredi 6 novembre 2015

Marathon Nice-Cannes

Bonjour à tous

Une pensée à Emmanuel et Mathieu qui vont prendre le départ du marathon Nice-Cannes dimanche matin. Profitez du plus beau marathon français.

Bonne course

N'oubliez pas le rendez-vous de demain matin 9h00 à Poses 

Francis

lundi 2 novembre 2015

Semaine du 2 au 8 novembre 2015

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine.

8 x 2' / 1'15 de recup à 95% de la VMA


Pour les marathoniens

mardi: 4 x 8/2
Samedi: sortie de 2h15 avec 30' allure marathon + 10' allure semi
Dimanche: 1h30 footing


Bravo à nos EAPiens qui ont fait le trail de la Côte d'Albâtre

23 kms
- 34eme Nicolas DUPRES en 1h54'10
- 111eme Francis LAMY en 2h07'45
- 235eme Benoit PETIT en 2h27'21
- 236eme Mélanie DUPRES en 2h27'25

Ancien EAPien
-8eme François DIEUMEGARD


12 kms

- 7eme GERARDEN Raphael en 52'51
- 172eme ACHER Dominique en 1h17'57
- 325eme Nathalie LAMY en 1h36'39

Bonne semaine à tous

PS: Samedi matin, rendez-vous à 9h00 aux écluses de Poses

mercredi 28 octobre 2015

Sortie à Poses dimanche

Bonjour à tous

Dimanche, une sortie est organisée à Poses.
Le rendez-vous est 9h00 aux écluses.
Jean-Philippe sera présent.

Bonne journée.

Francis

lundi 26 octobre 2015

Semaine du 26 octobre au 1er novembre

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine.

Pour les marathoniens, je vous donne rendez-vous mercredi soir à l'horaire et au lieu habituel. Nous effectuerons la semaine de seuil ce jour. Mardi ce sera footing.


Mardi

- 10 x 1'/45" à 100% de la VMA.
- footing de récupération pour les coureurs du semi-marathon.

Mercredi (RDV 19h à Galilée)

- 3 x10/2

Samedi

1h30 footing

Dimanche

2h dont 30' d'allure marathon. Dimanche, je ne serai pas à Poses mais ne vous empêche de vous donner rendez-vous à 9h00 aux écluses.

Rendez-vous à Veules les Roses pour ceux qui font le trail de la côte d'albâtre


dimanche 25 octobre 2015

Résultats de la Diagonale des Fous 2015

Bonjour à toutes et à tous.

Voici les résultats du grand raid de la réunion.

Ils étaient onze à prendre le départ de cette course. Tous nos coureurs n'ont pas finis cette épreuve hors normes. Malheureusement, les "Normands de la Réunion" n'ont pas échappé aux statistiques, en sachant qu'un coureur sur deux ne termine pas cette épreuve.

Qu'ils soient Finisher ou non, on ne peut que saluer leurs performances. Courir dans les conditions extrêmes qu'ils ont vécu mérite un grand BRAVO et beaucoup de respect.

A très bientôt pour vos récits et profitez bien de vos vacances.

Francis


PS: vous pouvez voir leurs temps intermédiaires sur le site du grand raid de la Réunion

La diagonale des fous (7 partants - 3 Finishers)


- Franck LECERF - 1393ème en 57h59'44"
- Bruno CINTUREL - 1394ème en 57h59'44"
- David SIV -1533ème en 59h49'16"
- Jocelyne CINTUREL - Hors délai KM66 en 19h30'51"
- François SAPETA - Abandon au KM78 en 21h05'34"

- Alain ARTIGUE - Abandon KM66 en 14h56'01"

- Hervé LEBOYER - Abandon en début de course. Hervé a pris le départ déjà blessé.


 Trail de Bourbon (2 partants - 1 Finisher)

- Dany GUEMON - 761ème en 32h06'56"
- Brigitte LECERF - Hors délai KM21 en 7h39'40"


Mascareignes (2 partants - 1 finisher)

- Jean-Charles BOULANGER - 991ème en 17h26'05"
- Nathalie SIV - Abandon KM43 en 11h41'07"


jeudi 22 octobre 2015

Semi-marathon de Bois-Guillaume

Bonjour à tous

Pour le Semi de dimanche, je vous propose de nous retrouver à 13h30 au retrait des dossards.

Ce soir, c'est le départ de la diagonale des fous. À suivre sur le site de l'organisation

Bonne journée

Francis

dimanche 18 octobre 2015

Grand Raid de la Réunion, Test VMA du 17 octobre 2015 et entrainement de la semaine du 19 au 25 octobre

Bonjour à toutes et à tous,

Je tiens à présenter mes excuses auprès de Bruno et de Jocelyne pour mon oublie sur la liste des partants pour le grand Raid de la Réunion. On suivra également leurs exploits.



1. Test VMA


Samedi a eu lieu les test VMA. Un premier a eu lieu le matin et le second en fin de journée. Dans ce tableau, on peut remarquer la progression de certaines.

Les résultats ont été envoyés à chaque participants


NOM Prénom 29/05/2014 29/05/2014 17/10/2015
ALORGE Joel     16,1
BELLIARD Aymeric     16
CHAPRON Isabelle     13,5
DUPRES Mélanie     14,9
GRELAUD Fabienne   - 13,5
LEMONNIER Isabelle     14,3
LEMONNIER Louis     16,1
MICHOT Tuyet     14,3
MOHOVIC Laurence   16,3 16,6
NOEL Rémy     16,1
ORANGE André     15,9
PETIT Benoit     16
RUFFIN Emmanuel     16,9
VERGNEAULT Christel 12,4   14




 2. Semaine du 19 au 25 octobre

Au programme de la semaine

- Mardi 70' dont 10 x 30/30
- Samedi 1h (marathoniens)
- Dimanche semi-marathon de Bois-Guillaume


Bonne semaine à tous


vendredi 16 octobre 2015

Entrainement de dimanche

Bonjour à tous.

Je vous propose de nous donner rendez-vous à 9h aux écluses de Poses pour faire notre sortie d'entrainement marathon. Malgré les courses du Val de Reuil au même endroit, on pourra éviter une partie du circuit.

Par ailleurs, comme je l'ai évoqué mardi, vous avez possibilité de suivre nos coureurs qui vont faire le Grand Raid de la Réunion
- François SAPETA,
- Hervé LEBOYER,
- La famille LECERF,
- Alain ARTIGUE,
- la famille SIV,
- Dany GUEMON,
- Jean-Charles BOULANGER

Le site est le suivant:

http://www.grandraid-reunion.com

Bonne fin de semaine et bon courage à eux

Francis

jeudi 15 octobre 2015

Test VMA et semi-marathon de Bois-Guillaume

Bonjour à toutes et tous


Je vous présente le programme de samedi matin


Petit rappel sur le test.

Celui-ci a pour objet de connaitre la vitesse maximale à laquelle l'organisme consomme 100% d'oxygène. Cela permet de définir les allures d'entrainement et extrapoler les performances.

Le rendez-vous a lieu à partir de 9h30 samedi matin au stade de Sotteville.

Le début du test aura lieu à 10h. Il dure une vingtaine de minute. Il n'y pas d'échauffement préalable.

En fonction du nombre de personnes, nous ferons soit un ou deux groupes.


Concernant la tenue vestimentaire au moment du test, il est préférable de se mettre dans des conditions de course (short, tee shirt, chaussures de compétitions).
Pour celles ou ceux qui ont un cardio-fréquencemètre, vous pouvez le mettre. Cela permettra de connaitre votre fréquence cardiaque maximale.

Je vous ferai parvenir dans la semaine qui suit vos résultats.


Semi-marathon de Bois-Guillaume

Pour les marathoniens, je vous propose de faire ce semi-marathon dans le cadre de notre préparation


A samedi

Francis




lundi 12 octobre 2015

Semaine du 12 au 18 octobre 2015

Bonjour à tous,

Au programme de cette semaine:

Pour les marathoniens:

3 x 12' recup 2'
2h15 dont 2 x 25' allure marathon
90' footing

Pour les autres:

3 x 1400 m recup 2'30 allure 10 kms

N'oubliez pas samedi matin, le test VMA à Sotteville. Je publie cette semaine toutes les informations sur l'organisation du test.

Pour le moment, participent:
- Aymeric,
- Tuyet,
- Philippe,
- Louis Lemonnier (groupe du jeudi),
- Emmanuel,
- Laurent

Bonne semaine

Francis

jeudi 8 octobre 2015

Sortie samedi à Poses

Bonjour à toutes et à tous

J'ai publié l'information sur un autre canal, mais pas sur mon blog.

BRAVO à Laurence pour sa performance lors de son championnat de France de Semi-Marathon 1h41.


Samedi, j'organise une sortie de 2h15 avec 40' d'allure marathon à Poses. Le départ se fera à 9h aux écluses. Vous avez la possibilité de ne faire qu'un tour (1h15).

Bonne journée

Francis

lundi 5 octobre 2015

Semaine du 5 au 11 octobre

Bonjour à toutes et à tous.

Au programme de ce mardi:

60' de footing de récupération par nos reinettes qui ont réalisé de belles performances. Bravo à toutes.

Pour les marathoniens

3 x10/3
75' samedi
dimanche 2h dont 30' d'allure marathon

Pour les autres

- 5 x 45/30 + 5x 1'/45" + 5 x 1'30/1'

N'oubliez pas que la récupération se fait en trottinant

Pour mémoire, le 17 octobre, il y a le test VMA

Bonne semaine

Francis

jeudi 1 octobre 2015

Sortie à Poses samedi 3 octobre

Bonjour à toutes et à tous

Pour celles et ceux que cela intéresse, j'organise une sortie de 2h00 samedi autour du lac de Poses.

Le rendez-vous est à 9h30 à côté de la guinguette.

Il est possible de ne faire qu'un tour pour une durée d'environ 1h15.

Merci à ceux qui viennent de m'envoyer un message

Bonne journée

Francis

dimanche 27 septembre 2015

Semaine du 28 septembre au 4 octobre

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine

Semi-marathon

- mardi 1h footing
- jeudi 45'
- samedi 30'
- dimanche: Championnats de France

Marathon

Semaine de récupération pour les marathoniens du Nice-Cannes

- Mardi 1h15 dont 10 x 30/30
- jeudi 60'
- dimanche 1h30

Début de préparation pour Florence

Semaine 1

- 3 x 8' recup 2'30
- 15 x 30/30
- 1h15
- 1h45 dont 20' allure marathon (peut-être à Poses)


Pour tous les autres

- 30' d'échauffement + 8 x 2'/2'


Bravo à Eric Calmels qui a bouclé le marathon de Berlin en 3h12'22. Il a été d'une régularité impressionnante!!
Bonne récupération

Bonne semaine à tous

Francis

jeudi 24 septembre 2015

Test VMA du 17 octobre 2015

Bonjour à toutes et à tous.

Comme tous les ans, j'organise un test VMA au stade municipal de Sotteville.

Le rendez-vous est fixé à 9h30 le samedi 17 octobre afin que le test puisse démarrer à 10h00

Le test dure une vingtaine de minutes.

Pour faire votre test, il faut s'équiper avec la tenue que vous utilisez en compétition. Pas de pantalon de survêtement.

Je vous demande de bien vouloir vous inscrire par email afin que je puisse organiser les groupes.

francis-lamy@orange.fr

Pour ceux qui ne peuvent être présent ce jour, une séance de rattrapage sera possible.

Bonne fin de semaine.

Francis

lundi 21 septembre 2015

Semaine du 21 au 27 septembre

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine

Pour les semi-marathoniens

- 4 x 6' allure 10 kms recup 2'30
- 60' footing
- 30' échauffement + 10 x 1'/45"
- 70' footing
- 1h30 dont 3 x 10' allure semi recup 2' (accélération sur la dernière minute de chaque 10')


Pour les marathoniens (possibilité de rajouter 60' de footing)

- 3 x 12' recup 2'
- Samedi : 75' footing
- Dimanche: 2 h dont 30' d'allure marathon

Pour les autres

Séance de fartlek (en fonction de la météo du jour, on ira soit à la providence, soit au SIVOM)

30' d'échauffement + 2'/1' - 3'/1'30 - 4'/2' - 5'/2'30 - 6'/3'


Pensez à prendre votre chronomètre.
Commencez à prévoir vos gilets jaunes car il fait nuit à 20h30!!!

Bonne journée

Francis

dimanche 20 septembre 2015

Résultats de Préaux

Bonjour à tous,

Voici les résultats du trail de Préaux. Merci à Bruno pour les résultats.

Bonne journée

Francis

Le 18km

Nom Clt Chrono Clt/cat Cat Clt/sexe Doss Club

LEROY Alexandre 9 01:22:15 4 SE M 9 2705 EAPE 
ROOBROUCK Amaury 25 01:27:02 4 ES M 25 2745 EAPE 
LOUVRY Sébastien 29 01:27:48 16 SE M 28 2783 EAPE 
ATLAN Olivier 39 01:30:04 9 V1 M 38 2785 EAPE 
DUCLOS Nadine 49 01:32:45 2 V1 F 4 2658 EAPE 
DUVAL Philippe 51 01:33:20 5 V2 M 47 2660 EAPE 
LEPELTIER MP 56 01:34:12 1 V3 M 52 2789 EAPE 
GOUMENT Jean-Philippe 58 01:34:43 15 V1 M 54 2786 EAPE 
COZ Lionel 63 01:35:39 18 V1 M 59 2642 EAPE 
CHEDRU Hervé 78 01:38:51 13 V2 M 73 2633 EAPE 
REDOUANI Magali 81 01:39:08 3 V1 F 6 2735 EAPE 
BOT Didier 88 01:40:57 35 SE M 80 2616 EAPE 
FOURNIER Stephen 137 01:48:48 43 V1 M 125 2784 EAPE 
MOREAU Frederic 154 01:52:57 49 V1 M 136 2723 EAPE 
BAJIC Anushka 194 02:36:51 11 V1 F 35 2787 EAPE 
BAJIC Predrag 195 02:36:53 58 V1 M EAPE


Le 8KM

HALIPRE Gerard 65 00:43:15 8 V2 M 58 1254 EAPE 
VINCENT Virginie 113 00:50:20 14 V1 F 33 1325 EAPE 
ROYER Jocelyne 134 00:56:28 7 V2 F 47 1316 EAPE 
DAVID Jean-claude 135 00:56:30 4 V3 M 88 1227 EAPE 

et le 30km

CINTUREL Bruno 47 02:58:25 1 V3 M 45 326 EAPE 
CAUPIN Gilles 62 03:06:07 24 V1 M 60 322 EAPE 
MARTIAL Jeannot 63 03:06:10 25 V1 M 61 
BOULANGER Jean Charles 64 3:06:51 3 V3
GUEMON Dany 68 03:07:25 4 V3 M 65 346 EAPE 
SIV Nathalie 77 03:10:30 1 SE F 4 392 EAPE 
CINTUREL Jocelyne 107 03:53:11 1 V3 F 11 327 EAPE

jeudi 17 septembre 2015

Changement de Mail

Bonjour à tous

Je vous informe de mon changement d'email.

A compter de ce jour, mon mail est le suivant:

francis-lamy@orange.fr

Bien entendu, l'adresse gmail est toujours disponible.

Bon week end

Francis

PS: J'organise avec l'ASCO un footing à la Neuville Chant d'Oisel un footing à une allure modérée.
Rendez-vous 9h45 à la mairie

lundi 14 septembre 2015

Semaine du 14 au 20 septembre

Bonjour à toutes et à tous

Au programme cette semaine:

Les semi-marathoniens

- 5' allure 10 kms recup 2'30 + 10' allure 10 kms recup 2'30 + 5' allure 10 kms
- 60' footing
- 30' + 15 x 45/30
- 60' footing
- 1h30 dont 2 x 15' allure semi recup 2'

Les marathoniens

- 3 x 10' recup 3'
- 60' footing
- 30' + 20 x 30/30
- 2 h dont 20' allure marathon

Pour tous les autres

30' footing + 15 x 45/30

Pensez à redonner votre dossier d'inscription complet et donner votre règlement pour les débardeurs.

Bonne semaine

Francis

lundi 7 septembre 2015

Résultats du Trail U4TM

Trail du 22 et 23 Août à Grenoble, très fortes chaleurs!!!

Sur le 90 km : qui a fait en réalité 97 km et 5500m de D+
François Sapeta  20h08 (75è au scratch)
Marie Grendel 20h43  (89e et 8è féminine)
David Siv  22h28  (120è)

Sur UT4M  40 km Vercors, 2500m de D+:
Nathalie Siv 8h25  (99è et 17è féminine)


Sinon le 16 Août , j'ai participé au trail des hauts Forts : De Morzine à Avoriaz
4h02 sur 25 km 
Dans la boue et sous la pluie, températures très fraiches,( environ 8° sur les points hauts)

Semaine du 7 au 13 septembre

Bonjour à toutes et à tous


Au programme de ce mardi:


Pour la préparation semi-marathon:

- mardi 4' - 6' - 8' - 10' recup 2' allure 10 kms
- mercredi footing 1h
- Jeudi 8 x 30/15 recup 3' 8 x 45'/30
- samedi 60'
- dimanche 1h20' dont 20' allure semi

Pour les autres, travail foncier.

30' échauffement
7 x 30"/1' en côte Recup 3' à faire 2 fois à côté de Citroën


Demain soir, vous pourrez essayer les nouveaux débardeurs.

Bonne semaine

Francis

lundi 31 août 2015

Semaine du 31 apût au 5 septembre

Bonjour à toutes et à tous


Au programme de ce mardi:

Pour la préparation semi-marathon:

- mardi 3 x 8/3 allure 10 kms
- mercredi footing 1h
- Jeudi 20 x 30/30
- samedi 60'
- dimanche 75' dont 15' allure semi

Pour les autres

10 x 30/30 dans le parc à côté de Citroën



Les résultats de ce week-end. Je sais que François a participé à un trail pendant les vacances, envoie-moi si tu peux les résultats (Merci). Par ailleurs, n'hésitez pas à m'envoyer par mail vos résultats afin que je les mette sur mon blog.


Agon-coutainville

211 CINTUREL Jocelyne 1h09'42''
330 ORANGE André 1h12'00
347 CINTUREL Bruno 1h12'45"
480 CHEDRU Herve 1h17'06"
773 LEBOYER Quentin 1h33'29"

Semi d'Heudebouville et 10km

MARTEAU Christian 59'56 finissant avec Camille

LAMY Francis 1h43'56"
PETIT Benoit 1h55'05"

CCC

Bravo Jean-Yves. Finisher à la CCC. Cela te fait des points pour l'UTMB.

Echappée-Belle

Participation de Nicolas. Malheureusement, les conditions n'étaient pas réunies pour qu'il faisse une course dans de bonnes conditions. (Arrêt au 38ème km en plus de 11 heures). Les premiers kilomètres ont été fait à 1,8 km/h de moyenne. C'était plus une randonnée qu'une course!!!

dimanche 30 août 2015

Message de Bruno Cinturel

Bonjour à tous,

Voici un message de Bruno Cinturel concernant la prise en charge des courses.

Bonne semaine et à demain pour le plan d'entrainement de rentrée.

Francis

--------------------



Comme la saison passée, l'EAPE vous propose de prendre en charge (administrativement et financièrement) votre inscription aux 6 compétitions qui ont été sélectionnées; pour cela il vous suffit de faire acte de candidature (par mail et en joignant une copie de votre licence) et dans les délais impartis auprès du responsable qui aura été indiqué.

Les compétitions retenues (qui ont vocation à réunir un maximum de participants du club) sont:

- la Reinette (réservé aux féminines) candidature à transmettre à Brigitte Lecerf  avant le 25/09/2015: lecerf.frankbrigitte@cegetel.net

- le trail de Noel à Montigny le 20/12/2015 (11 ou 19km)

- les boucles de la Seine à Elbeuf (10 ou 21km) en mars 2016

- les foulées de Bonsecours (10km) en avril 2016

- la Galopée mai/juin 2016

 

Il reste une 6ème compétition à sélectionner et c'est à vous de le faire en nous précisant par tout moyen (oralement lors des entrainements, par mail à bruno.cinturel@free.fr) et avant le 30 septembre prochain la compétition (trail ou route)située en Normandie entre 15/10/2015 et le 31/08/2016 qui vous tente; nous retiendrons la compétition ayant obtenu le plus de suffrages et le calendrier officiel et détaillé sera mis en ligne sur le site de l'EAPE début octobre.

 

Merci pour votre participation

dimanche 23 août 2015

Semaine du 24 au 30 septembre

Bonjour à tous

Mardi, reprise du travail foncier par 10 x 30" en côte et recup 1' face à Citroën.

Par ailleurs, la fédération ayant décidé qu'il n'y aurait plus la tolérance de validité de septembre pour la licence 2014-2015, il faut fournir au club avant le 1er septembre le certificat médical afin de valider la licence 2015-2016. Cela concerne essentiellement les personnes effectuant des courses sur séparément car les organisateurs refuseront les anciennes licences.

Bonne semaine

Francis

mardi 11 août 2015

Semaine du 10 au 16 août.

Bonjour à tous.

Au programme de ce mardi,petit footing 1h15 avec 6 accélérations. On prépare la reprise.

Concernant Stockholm, l'équipe de l'EAPE qui fera le déplacement est complète. Désormais, ceux qui souhaitent se joindre au groupe devront trouver eux-même le logement.

Bonne semaine

Francis


mercredi 29 juillet 2015

Résultats de la 6000D

Bonjour à tous

Samedi, quelques coureurs du groupe ont participé à la 6000D. Voici les résultats transmis par Mathieu.

- Mathieu 10h05
- Franck 10h46
- Alain 11h00'46
 Hervé 12h07'23

27kms
- Brigitte. 5h24'58
- Aymeric 4h22'29

Bravo à tous

Bonne semaine

Francis

mardi 28 juillet 2015

Semaine du 27 juillet au 2 août

Bonjour à tous

Au programme de ce soir, une petite sortie vers Saint Aubin d'Epinay. Prévoyez vos chaussures de trail.

Dans 15 jours, c'est la reprise du travail de VMA.

Bonne semaine

Francis

mardi 21 juillet 2015

Semaine du 20 au 26 juillet

Bonjour à tous

Au programme de ce soir

Sortie Trail sur Amfreville la mivoie.

Encore quelques semaines tranquilles avant la reprise.

Concernant Stockholm, participeront au marathon:

- Alain ARTIGUE
- Hervé LEBOYER
- Emmanuel RUFFIN
- Dany GUEMON
- Francis LAMY

Bonne semaine

Francis

lundi 13 juillet 2015

Marathon de Stockholm 2016

Bonjour à tous 

Les billets d'avion sont disponibles pour le marathon de Stockholm. Il faut compter 170 euros À/R par personne. Il y a certainement la possibilité de prendre Ryanair mais l'aéroport se trouve à 120 km de Stockholm.

Ceux qui sont intéressés sont invités à se manifester.

Nous partirions le jeudi 2 juin au soir et un retour le lundi 6 dans la soirée.

Bonne journée

Francis

lundi 6 juillet 2015

Semaine du 6 au 12 juillet 2015

Bonjour à toutes et à tous

Demain, pour la première séance estivale, nous irons faire un peu de route du côté de chez Hervé Chedru.

Nous prendrons le chemin des sources puis nous reprendrons la route qui nous amène jusqu'à Saint Aubin de Celloville. (Petites grimpettes en perspectives)

Nous ferons quelques 30"/ 1' dans la montée.

Bonne soirée

Francis




lundi 22 juin 2015

Fin de saison

Bonjour à tous

La saison va se terminer d'ici quelques semaines. Dans quelques semaines, les premiers seront partis en vacances....

Après cette saison bien riche en performances, certains pourront s'accorder une petite coupure de 10 jours afin de préparer la nouvelle saison.

Profitez-en pour faire du vélo, de la rando, ...

Cependant, pour ceux qui ont fait leur coupure, les entrainements continuent pendant l'été et jusqu'au 10 août.

Dès mon retour vers le 25, on recommencera la VMA par du 30/30 afin de ce remettre en condition pour les objectifs à venir.

Pensez à aller voir votre médecin pour votre certificat médical. Les licences se renouvellent à compter du 1er septembre.

Le programme de la rentrée:
- test VMA,
- Grand Raid de la Réunion
- Championnat de France de Semi-marathon
- marathon du Val de Reuil
- marathon du Medoc,
- marathon de Florence
- 10 kms de Rouen
- Ekiden

Voilà!!

Bonnes vacances à ceux qui partent

Francis

dimanche 21 juin 2015

Semaine du 22 juin au 28 juin 2015

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine:

Sortie sur Saint Aubin d'Epinay avec 10 x 30/30

Récupération pour les compétiteurs du week end



Par ailleurs, ce fût un week end chargé en compétitions pour une bonne partie du groupe.

Le Trail des Vallées

85Kms

SAPETA François 15:04:09
CINTUREL Bruno 15:53:10
SIV David 16:49:04

55 Kms

DUPRES Nicolas 7:32:28
LUCE Ludovic 8:00:45
GRENDEL Marie 8:42:19
SIV Nathalie 8:42:20
ARTIGUE Alain 8:42:21
BOULANGER 10:02:01
BICHEREL Laurent 10:42:16
LECERF Brigitte 10:45:01

15 Kms

DUPRES Mélanie 1:50:03
SAPETA Corinne 2:14:53


Corrida du Chant d'Oisel

9kms

EMO Frédéric 37:39
GOUMENT Jean-Philippe 41:30
COZ Lionel 42:12
MOHOVIC Laurence 42:40
MOREAU Frédéric 47:32
ENDICO Stéphane 47:44
EMO Fanny 50:58

Merci au coureurs de l'EAPE qui ont participé à notre course.

Merci également à Christophe GOSSELIN, Laurence LEMEN, Géraldine et Stéphane BOUST d'avoir participé comme bénévoles.

Bonne semaine

Francis


lundi 15 juin 2015

Semaine du 15 au 21 juin

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine

Séance nature pour les traileurs. Direction Belbeuf, chemin des vipères et chemin des sources.

Pour les autres, séance de piste avec 5 x 500-250 recup 1'15 et 45" (Laurence )

N'oubliez pas la corrida du chant d'oisel samedi

Bonne semaine

Francis

dimanche 14 juin 2015

2ème Corrida du Chant d'Oiseau

Bonjour à toutes et à tous

Comme vous le savez peut-être, j'organise avec quelques compères Neuvillais, une course sur route qui a lieu le samedi 20 juin.

Au programme:

- 17h00 Randonnée
- 17h30 5 Kms
- 18h30 9,6 Kms

L'inscription est de 8 euros jusqu'au 15 juin 2015 puis 10 euros.

Vous pouvez nous transmettre vos inscriptions mardi en téléchargeant le bulletin d'inscription sur notre blog http://corridaneuville.blogspot.fr ou bien en vous pré-inscrivant via ce même blog.

Après la course, il y a la possibilité de vous restaurer sur place.

N'hésitez pas à venir, La Neuville Chant d'Oisel n'est qu'à 8 Kms du gymnase Galilée et vous aurez l'occasion de constater que La Neuville Chant d'Oisel n'est pas plat!!!

Bonne soirée

Francis


lundi 8 juin 2015

Semaine du 8 au 14 juin 2014

Bonjour à toutes et à tous.

En cette fin de saison, l'inspiration commence à manquer pour vous trouver des séances originales. Il est certain que l'on va laisser tomber la providence.

Allez, on va se diriger vers les quais de Seine avec une montée en cardio dans le chemin de Crosne.

N'oubliez pas la réunion d'organisation de la Reinette ce vendredi. Pour tout renseignements, vous pouvez modalités, vous pouvez consulter le site de l'EAPE ou demander à Brigitte ce mardi.

Le samedi 20 juin j'organise avec Sebastien et Benoît la corrida du chant d'oisel. Il y a un 5kms et un 9,6 kms. 1 ou 2 boucles à faire (certains connaissent bien cette boucle, c'est l'équivalent de la Providence!!!!). Départ 17h30 et 18h30. Venez nombreux!!!

BRAVO aux coureurs de l'EAPE qui ont couru dimanche.

Bonne journée

Francis

lundi 1 juin 2015

Semaine du 1 au 7 juin 2015

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine

Pour les traileurs

Sortie sur la forêt de belbeuf puis séance de 6 x côtes (se situant chemin des sources côté Galilée). Travail avec bâtons et pour les réunionnais, sans.

Pour les autres

Petite séance de piste (première de la saison) avec 10 x 250 recup 50"

Voici les résultats officiels (résultats apparaissant sur les bilans fédéraux) et non réels du marathon du Mont Saint Michel. Il faut compter 15 secondes de moins pour le réel. Ce marathon a été particulièrement difficile du fait des conditions météorologiques particulières (vent, pluie, ...). Ceci n'a pas empêché de faire tomber des records personnels (RP)

- François 3h06'28 (RP)
- jean-philippe 3h23'20
- Geraldine 3h28'14 (RP)
- Hervé 3h35'16
- Gilles 3h38'30
- Martial 3h38'44
- Magali 3h38'51 (RP)
- Francis 3h47'03
- benoît 3h48'30
- Joel 5h11'32 (groupe du jeudi)
- Jean-Luc 5h28'13 (groupe du mercredi)
- Quentin ????

Andre n'a pu prendre le départ pour cause de blessure.

Interclubs 2015
Bravo à Laurence qui a brillamment participé aux interclubs sur 3000 m en 11'45'61. Elle améliore son record de 30 secondes en quinze jours!!! À suivre....

Dernière information, pour celles et ceux qui sont intéressés par le marathon de Stockholm, il aura lieu le samedi 4 juin 2016. Départ 12h

Bonne semaine à tous.

Francis


jeudi 28 mai 2015

Marathon du Mont Saint Michel 2015

Bonjour à toutes et à tous

Ce weekend a lieu le marathon du Mont Saint Michel. 

Sauf oubli de ma part, les participants sont les suivants:
- Magali
- Geraldine
- Benoît
- Gilles
- Martial
- André
- Jean-Philippe
- Hervé (tchou-tchou)
- Francis
- François DIEUMEGARD
- Quentin

Il y a peut-être d'autres coureurs dont j'ignore leur participation.

Le rendez-vous est fixé à 17h30 au retrait des dossards à Saint-Malo. Pensez à prendre le pass marathon nécessaire au retrait du dossard.
Nous pensons déjeuner le soir tous ensemble.

Je vois avec Andre qui sera déjà sur place s'il peut trouver un restaurant pour le groupe. A ce titre, il faudrait me dire le nombre d'accompagnateurs. 

Bonne journée et à samedi

Francis


mardi 26 mai 2015

Semaine du 25 au 31 mai

Bonjour à toutes et à tous

Au programme

Footing de récupération pour les compétiteurs du week-end. Sortie sur les chemins de la galopette.
Pour les marathoniens, footing 60' sur le plateau du mesnil esnard avec 10 x 30/30 allure marathon.

Pour les autres, 30'd'echauffement avec 4 x 1000 recup 2' + 2 x 500 recup 1'30.

Bonne semaine

Francis

mardi 19 mai 2015

Semaine du 18 au 24 mai

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine

Les traileurs
Sortie sur Amfreville, remontée sur Mesnil Esnard. Accélération dans la côte remontant sur le Mesnil Esnard

Les marathoniens

3 x 7' récup 3'
60' footing
1h30 footing dont 10'allure marathon

Pour les autres

3 x 1400 m récup 2'

Bonne semaine

Francis 

dimanche 17 mai 2015

Message de Franck Lecerf, responsable du circuit de la Galopée

Si vous êtes disponibles pour nous aider au débroussaillage Galopée, un rdv est fixé à 14h30 le samedi 23/05 à la mairie de Gouy. Un second rdv est fixé à 14h30 le samedi 30/05 au parking situé au bout de l'allée des Châtaigniers à Belbeuf. 
Nicolas DUPRES avec Frédéric MOREAU seront là pour vous recevoir samedi 23 et je vous attendrai le samedi 30, munissez-vous des vos propres outils et de votre bonne humeur.
Pour connaître le nombre de volontaires, je vous demande simplement de me prévenir par téléphone ou mail avant mercredi 20/05 (19h00) pour le 1er rdv et mercredi 28/05 (19h00) pour le second rdv.
Merci
Frank LECERF
tél: 06.14.53.77.22
mail: 
lecerf.frankbrigitte@cegetel.net

mardi 12 mai 2015

Message de Nicolas DUPRES pour une sortie Trail samedi

Bonjour à toutes et à tous,

Afin de rebondir sur le programme sportif posté par Francis cette semaine une reconnaissance du parcours Galopée est proposée samedi en compagnie de Franck et Christian. Nous pourrons nous retrouver à 16h chaussures de trail aux pieds pour un parcours de 2h30 sur 25/30 km pendant lequel nous profiterons pour repérer les parties à nettoyer pour la compétition.
A bientôt,

Nicolas  

lundi 11 mai 2015

Semaine du 11 au 17 mai 2015

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de la semaine

Pour les coureurs de dimanche
- 1h15 footing de récupération

Pour les marathoniens
- 3 x 15' récup 2'
- 60' + 15 x 30/30
- 1h30
- 2h30 dont 2 x 25' allure marathon
La séance de fera à Poses. Le rendez-vous est à 9h départ 9h10 aux écluses de Pitres. Les traileurs peuvent se donner également rendez-vous à cet endroit pour une sortie sur le GR2. Si Nicolas est dispo, il pourra peut-être vous servir de guide. 

Pour les autres

6 x 4' récup 2'

Bonne semaine

Francis

PS: François, tu as la séance dans les temps....


mercredi 6 mai 2015

Sortie dimanche à Poses

Bonjour à toutes et à tous

Dimanche, j'organise une sortie de 2h15 dont 40' d'allure marathon à Poses.

Le rendez-vous est à 9h pour un départ à 9h10 aux écluses de Pitres. 
Pour ceux qui veulent faire 1h15, le circuit le permet.

Bonne journée

Francis

mardi 5 mai 2015

Semaine du 4 au 10 mai

Bonjour à toutes et à tous.

Au programme de la semaine

Pour les marathoniens
- 4 x 10' recup 2'
- 60' avec 5 x 2/2
- 1h30 footing
- 2h15 dont 40' allure marathon

Pour les autres

30' échauffement + 10 x 1'10 recup 45"

Bonne semaine

Francis

lundi 27 avril 2015

Semaine du 27 au 3 mai 2015

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine

500 recup 1'30 - 1000 recup 2' - 1500 recup 2'30 - 1000 recup 2' - 500
500m à la VMA, le reste allure 10kms

Marathoniens

3 x 12' recup 2'
60' footing 10 30/20
1h30
2h dont 30' allure marathon

Bravo aux coureurs du 10 et Semi du Marais Vernier

RIDEL Patrice 1:30:59
GOUMENT Jean-Philippe 1:35:26
CHEDRU Hervé 1:39:55
BOUST Geraldine 1:42:52
ORANGE Andre 1:43:08
RIDEL Nelly 2:03:08

10kms
MOHORIC Laurence 43:41 2ème SF

Bonne semaine

Francis


vendredi 24 avril 2015

Semi-marathon du Marais-Vernier

Bonjour à toutes et à tous

Dimanche à lieu le semi-marathon du marais-vernier.
Merci à celles et ceux qui y vont de me contacter

Bonne journée

Francis 

mardi 21 avril 2015

Semaine du 20 au 26 avril 2015

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de ce soir pour tout le monde

20 x 30/30

Les marathoniens : 10 x 30/30

Ce week-end, il y a un 10 kms et un Semi-marathon au Marais Vernier pour les marathoniens

Bonne journée

Francis 

jeudi 16 avril 2015

Entrainement dimanche à Poses

Bonjour à toutes et à tous

J'organise une sortie d'entrainement pour les marathoniens dimanche matin.

Le point de rendez-vous est aux écluses de Pitres face à la Guinguette à Dédé.

RDV 9h pour un départ 9h15 dernier délai.

Nous ferons 2 tours du lac de Poses (environ 2H15)

Pour les non-marathoniens, il est possible de ne faire qu'un tour (environ 1h15).

A dimanche


Francis



http://fr.mappy.com/#/M2/TSearch/S27590+P%C3%AEtres/N151.12061,6.11309,1.2239,49.31913/Z10/


dimanche 12 avril 2015

Semaine du 13 au 19 avril 2015

Bonjour à tous

Bravo à nos marathoniens et à nos traileurs. Je n'ai pas vu tous les résultats. N'hésitez pas à me les faire parvenir. 

Au programme de cette semaine.

Pour les marathoniens:

4x 10' recup 2'
70'footing dont 10 x 1/1
1h30 footing
2h dont 2 x 20' allure semi. Recup 3'

Pour les traileurs de dimanche et les autres compétiteurs, 70' footing avec 6 x 100 m et recup 100 m.

Laurence, tu feras 20 x 20/20 (allure supérieur à la VMA) en 2 séries. 3' de recup entre les 2 séries.

Pour les autres.

Pyramide. 1000 - 1500 - 2000 - 500

Recup 2' - 2'30 - 2'45

Bonne semaine

Francis

lundi 6 avril 2015

Les 40 ans de.....

Joyeux anniversaire Nico. Nous sommes entre 25 et 30 demain soir.... 🍸🍸🍸 (merci Benoit)

Semaine du 6 au 12 avril

Bonjour à tous

Pardon Mathieu pour l'oubli de la semaine dernière....

Au programme.

Pour les marathoniens.

3 x 10'/2'. Nous restons sur 10' mais nous réduisons la récupération. La semaine prochaine, nous augmenterons le temps d'effort.
60' footing dont 5 x 2/2
75' footing
2h15 dont 30' allure marathon

Pour les autres, une séance bien connue de tous, Le 1000-500 à faire 3 fois. Pour mémoire, la séance se pratique sur le petit circuit. Le départ se fait à partir de l'arrivée du 500 m (passage piéton).

Laurent, 60' de footing avec 10 x 30/30 relâché!!

Bonne semaine à tous. Bon marathon de Paris et bon Trail des 2 amants!!

Francis

Marathon novembre 2019

Bonjour à toutes et à tous Pour celles et ceux qui sont intéressés par le marathon d'Athènes, je viens de prendre contact avec l'o...