Marathon de Vienne 2018

Marathon et semi-marathon de Vienne

Date: Le dimanche 22 avril 2018


Début de préparation le 19 février 2018 pour 9 semaines

Les inscrits sont :

Marathon 

• Bruno CINTUREL
• Franck LECERF
• Brigitte LECERF
• Francis LAMY
• Jean-Philippe GOUMENT
• Hervé LEBOYER
• Joel ALORGE
• François SAPETA
• Alain ARTIGUE
• Jean-Charles BOULANGER
• Hervé CHEDRU
• Dany GUEMON
• Sébastien PALLAVICINI
• Philippe DUVAL
• David SIV
• Nathalie SIV
• Géraldine BOUST
• Mathieu MARC
• Eric CALMELS

Semi-marathon

• Corinne SAPETA
• Nathalie LAMY

Marathon relais

• Emma GOUMENT
• Margaux LAMY
• Yasmine LEBOYER
• Jocelyne CINTUREL

Le programme sera le suivant: Pour chaque séance, il y a systématiquement 30' d'échauffement. Le plan d'entrainement permet à chacun de faire soit 3, 4 ou 5 séances par semaines.
Il est composé de 2 cycles de 3 semaines de travail et d'une semaine de repos.

Les sorties longue se feront autour du lac de Poses

Semaine 1 du 19 au 25 février

-       3 fois 10 mn allure semi recup 2'30

-       60’ footing (5 séances)

-       30’ + 10 x 30/30 (4 séances)

-       75’ footing dont 20’ allure marathon

-       2h Footing

Semaine 2 du 26 février au 4 mars

-       3 fois 12 mn allure semi recup 2’30 

-       60’ footing (5 séances)

-       30’ + 15 x 60’’/45’’ (4 séances)

-       1h20’ footing dont 30’ allure marathon

-       2h15 Footing

Semaine 3 du 5 au 11 mars
 

-       3 fois 15 mn allure semi recup 3’00 

-       60’ footing (5 séances)

-       30’ + 20 x 30’’/30’’ (4 séances)

-       1h30’ footing dont 2 x 20’ allure marathon recup 3’ entre les séries

-       Semi du marais Vernier

Semaine 4 du 12 au 18 mars

-       30’ footing dont 10 x 30’’ en côte recup 1’

-       1h00’ footing

-       1h30 footing

Semaine 5 du 19 au 25 mars

-       3 fois 12 mn allure semi recup 2’30

-       60’ footing (5 séances)

-       30’ + 20 x 30/30

-       75’ footing 

-       Semi-marathon de St Tropez (17 kms allure marathon + fin de course allure 10 kms)

Semaine 6 du 26 mars au 1 avril

-       60’ footing
     4 fois 10 mn allure semi recup 2’30 (A déplacer le jeudi)

-       90’ footing dont 2 x 25’ allure marathon recup 3’

-       2h30 Footing

Semaine 7 du 2 au 8 avril

-       3 fois 10 mn allure semi recup 2’30

-       60’ footing (5 séances)

-       30’ + 15 x 60’’/45’’ (4 séances)

-       75’ footing dont 40’ allure marathon

-       2h15 Footing

Semaine 8 du 9 au 15 avril

-       3 fois 7 mn allure semi recup 2’00

-       60’ footing

-       60’ footing dont 15’ allure marathon

-       1h30 Footing

Semaine 9 du 16 au 22 avril

-       Mardi : 60’ footing
-       Samedi : 40’ footing très cool dont 6 x 20’’ allure marathon

     Dimanche : Marathon