Marathon de Vienne 2018

Marathon et semi-marathon de Vienne

Date: Le dimanche 22 avril 2018


Début de préparation le 19 février 2018 pour 9 semaines

Les inscrits sont :

Marathon 
  • Bruno CINTUREL
  • Franck LECERF
  • Brigitte LECERF
  • Francis LAMY
  • Jean-Philippe GOUMENT
  • Hervé LEBOYER
  • Joel ALORGE
  • François SAPETA
  • Alain ARTIGUE
  • Jean-Charles BOULANGER
  • Hervé CHEDRU
  • Dany GUEMON
  • Sébastien PALLAVICINI
  • Philippe DUVAL
  • David SIV
  • Nathalie SIV
  • Géraldine BOUST
  • Mathieu MARC
  • Eric CALMELS

Semi-marathon

  • Corinne SAPETA
  • Nathalie LAMY

Marathon relais

  • Emma GOUMENT
  • Margaux LAMY
  • Yasmine LEBOYER
  • Jocelyne CINTUREL


Le programme sera le suivant: Pour chaque séance, il y a systématiquement 30' d'échauffement. Le plan d'entrainement permet à chacun de faire soit 3, 4 ou 5 séances par semaines.
Il est composé de 2 cycles de 3 semaines de travail et d'une semaine de repos.

Les sorties longue se feront autour du lac de Poses


Semaine 1 du 19 au 25 février

-       3 fois 10 mn allure semi recup 2'30
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 10 x 30/30 (4 séances)
-       75’ footing dont 20’ allure marathon
-       2h Footing

Semaine 2 du 26 février au 4 mars

-       3 fois 12 mn allure semi recup 2’30 
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 15 x 60’’/45’’ (4 séances)
-       1h20’ footing dont 30’ allure marathon
-       2h15 Footing


Semaine 3 du 5 au 11 mars
 
-       3 fois 15 mn allure semi recup 3’00 
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 20 x 30’’/30’’ (4 séances)
-       1h30’ footing dont 2 x 20’ allure marathon recup 3’ entre les séries
-       Semi du marais Vernier


Semaine 4 du 12 au 18 mars

-       30’ footing dont 10 x 30’’ en côte recup 1’
-       1h00’ footing
-       1h30 footing


Semaine 5 du 19 au 25 mars

-       3 fois 12 mn allure semi recup 2’30
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 20 x 30/30
-       75’ footing 
-       Semi-marathon de St Tropez (17 kms allure marathon + fin de course allure 10 kms)


Semaine 6 du 26 mars au 1 avril

-       60’ footing
     4 fois 10 mn allure semi recup 2’30 (A déplacer le jeudi)
-       90’ footing dont 2 x 25’ allure marathon recup 3’
-       2h30 Footing


Semaine 7 du 2 au 8 avril

-       3 fois 10 mn allure semi recup 2’30
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 15 x 60’’/45’’ (4 séances)
-       75’ footing dont 40’ allure marathon
-       2h15 Footing

Semaine 8 du 9 au 15 avril

-       3 fois 7 mn allure semi recup 2’00
-       60’ footing
-       60’ footing dont 15’ allure marathon
-       1h30 Footing


Semaine 9 du 16 au 22 avril

-       Mardi : 60’ footing
-       Samedi : 40’ footing très cool dont 6 x 20’’ allure marathon
     Dimanche : Marathon

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