Message d'Hervé CHEDRU pour les 24 heures

Les 24h se dérouleront du samedi matin 11h au dimanche matin 11h,
 sur un parcours de 1,250 km dans un parc fermé autour d'étangs.
 Il y a la possibilité d'effectuer ces 24h en individuel ou en équipe de quatre relayeurs.
 Généralement, pour le relais, il s'agit de courir environ une fois une heure toutes les 4 heures mais il n'y a pas de règles strictes.
 Je souhaiterais donc monter, une, voir deux équipes sur le relais 24h.
 Si vous êtes intéressés ou souhaitez avoir plus d'info, contactez moi.
 (herve.chedru76@orange.fr)

 Le site 2016 n'est pas encore ouvert mais voici celui de l'an passé:   
 www.commune-lillebonne.fr

 Sportivement

 Tchou-Tchou

Semaine du 25 au 31 janvier 2016

Bonsoir à toutes et à tous

Au programme de cette semaine:

- 15 x 1/45 + 6 x 15/15 (intensité élevée) - Laurence, c'est à faire mercredi

- 3 x 10' allure semi. (circuit autour de Citroen avec une succession de montée/descente)

- Récupération


Ce week-end a eu lieu le Raid-Obs au Havre avec 3 équipes de l'EAPE présentes. Marie Grendel a participé également à la course avec une équipe du COBS

Les résultats

- 27 kms : 3eme Marie GRENDEL

- 17 kms : 53ème Benoit PETIT, Nathalie PETIT, Nathalie LAMY, Francis LAMY
                 60ème Mélanie et Nicolas DUPRES
                 75ème Stéphane MONCOND'HUI, Carole BREQUIGNY, Elise CLUFFEL
                 76ème Nathalie HARDY, Frédéric MOREAU


Bravo à tous et à l'année prochaine pour la prochaine édition

Bonne semaine à tous

Semaine du 18 au 24 janvier

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de ce soir, 10 x 30" / 1' en côte.

Pensez à m'indiquer vos objectifs afin d'adapter les entraînements.

Bonne semaine

Francis

Marathon d'automne 2016

Bonjour à toutes et à tous

Nous sommes en janvier et c'est le moment de penser au marathon d'automne. Dany a proposé le marathon de Porto qui aura lieu le dimanche 6 novembre 2016.

Au programme, il y a un 5km, un 15 km et le marathon.

Celles et ceux qui sont intéressés sont invités à m'envoyer un e-mail ou un message. 

Les personnes intéressées par le projet sont:

- Dany

- Jean-Charles

- Famille LECERF (2 pers)

- Famille CINTUREL (2 pers)

- Famille GOUMENT (2 pers)

- famille LAMY (2 pers)

Concernant les dates, je propose une arrivée le vendredi matin et un retour le lundi soir.

Je commence à regarder les billets d'avion (Ryanair). Dès que les billets seront disponibles, je vous enverrai un message pour réserver votre vol.

Nous pouvons également regarder les logements (3 nuits).

Voilà pour les préfères informations.

Autre message, je vous rappelle qu'il existe deux créneaux d'entraînement le dimanche matin à Franqueville (9h et 10h).

Bonne journée.

Francis

Semaine du 11 au 17 septembre 2016

Bonjour à toutes et à tous


Au programme de demain soir :

30' d'échauffement + 15 x 45/30

Laurence:
Cette séance est à faire jeudi. Mardi, c'est 60' de footing avec 6 x 20" recup 40"
Samedi, 60' footing
Dimanche 1h15 dont 3 x 6' allure cross

Dimanche matin, il y a quelques sorties de prévues:

- Parcours de la Galopée avec Nicolas Duprés et Benoit Petit. Le départ est à 8h30 à partir de Galilée.


- CO d'entrainement dans le bois du Roule avec Marie Grendel dont voici son message

Hello, je propose à ceux qui le souhaitent une initiation course d'orientation , ou petit entrainement pour les + expérimentés: 
Dimanche 17 janvier
RDV à 10h , parking du Château d'eau (ne pas entrer en voiture dans le bois).

Je fournis la carte avec le parcours, j'ai donc besoin de connaître à l'avance le nombre de participants. Envoyez-moi un petit mail, ça sera plus cool pour nous.

Tenue conseillée: jambes couvertes, une boussole (mais pas indispensable), un cerveau bien connecté.

J'espère que cette année les experts seront joueurs et prendront le départ seul....
Les débutants pourront avoir des conseils et un parcours adapté à faire même en marchant (vous pouvez venir en famille)
En 2015 nous n'avions perdu personne!


Bonne semaine 

Francis

Semaine du 4 au 10 janvier 2016

Bonjour à toutes et à tous

Je vous souhaite tout d'abord une bonne et heureuse avant de repartir pour je l'espère, une belle saison.

Pour la reprise, on va faire de la VMA courte en faisant 20 x 30/30.

On va travailler la vitesse ce mois-ci avec du travail de côte en complément.

Bonne semaine à tous

Francis