mercredi 31 décembre 2014

2015

Bonjour à toutes et à tous.

Je tiens à vous présenter tous mes vœux de bonheur et de réussite pour cette nouvelle année.

2014 fût une saison bien remplie. Beaucoup de marathons (Caen, Istambul, Paris, Tour), une grosse saison de trail avec les Templiers, l'éco-trail, le tour du Lac d'Annecy et plein d'autres courses que j'oublie certainement.

J'ai une pensée également pour ceux qui se sont expatriés chez les Lyonnais et chez les Toulousains. Bisous à tous les deux.

Cela fait très plaisir de voir ce groupe toujours aussi nombreux et toujours aussi heureux de "souffrir" lors des séances, on en voit les résultats.

Nous continuerons donc cette année les mêmes objectifs: le demi-fond, les marathons de Printemps (Paris, Mont Saint Michel) et les trails d'Automne (La Diagonale des Fous).
 
Au calendrier de cette année, il y a:
  • Raid Obs et Raid Normand au mois de janvier,
  • les cross janvier et février
  • 10 kms et Semi d'Elbeuf
  • Marathon de Paris
  • Marathon du Mont Saint Michel
  • La Corrida du Chant d'Oisel
  • Le marathon du Médoc,
  • La Diagonale des Fous
  • Le marathon de Florence.
Il va y avoir des kilomètres à faire!!!
 
Merci au groupe du Mardi, c'est-à-dire Jocelyne, Nadine, Marie, Laurence, Géraldine n°1 et n°2, Lydie, Herminia, Brigitte, Corinne, Françoise, Monia, Magali, Marta, Nelly, Nathalie, Bruno, François, Emmanuel, Alain, Aymeric, Benoit, Sébastien P, Gilles, Nicolas, Martial, Hervé, Tchoutchou, Laurent, Jean-Charles, Abde, Jessy, Alain, Sébastien L, Mathieu, Mr HOU, Patrice, Ludovic S, David, Didier, Quentin, Franck, Ludovic L, Frédéric et j'espère n'avoir oublié personne.
 
Bonne année et surtout gardons ce très bon état d'esprit et cette bonne ambiance au sein du groupe.
 
A mardi!!!!
 
Francis
 
 

lundi 29 décembre 2014

Semaine du 29 décembre au 4 janvier 2015

Bonjour à toutes et à tous

Pour cette dernière séance de l'année 2014, nous allons faire une petite séance de 3 x 7' allure 10 kms avec 2'30 de récupération

Bonne journée et bonnes fêtes de fin d'année à ceux qui ne seront pas présent  demain soir

Francis

dimanche 21 décembre 2014

Semaine du 22 au 28 décembre 2014

Bonjour à toutes et à tous

Demain soir, une sortie de récupération pour la plupart des coureurs. Pensez à prendre vos lampes frontales et gilets fluo.
Nous irons sur les quais avec la remontée du chemin de Crosne.

Bonne journée

Francis

Petit message de Marie GRENDEL pour une sortie d'initiation Course d'Orientation le dimanche 18 janvier


Dimanche 18 Janvier

De 10h à 12h

RDV à la maison des forêts dans le Bois du Roule à Darnétal Un parcours de 15 balises sera installé dans le bois:

- Pour les gens initiés:

 A faire seul ou à plusieurs, l'idée est de partir par 2 maxi.
 Chronométré ou pas.
 C'est faisable même si on ne sait pas utiliser une boussole.

- Pour les débutants:

Une initiation sera proposée

 J'ai besoin de connaitre le nombre approximatif de participants le jeudi 15 janvier au plus tard, afin de faire les reproductions de cartes le vendredi.

M'envoyer un mail : marie.grendel@free.fr

 
Tenue idéale:
Chaussures tout terrain qui ne craignent rien.
Collant usagé car quelques ronces peuvent entraver votre chemin.
Une boussole si vous avez.
Un peu d'eau dans une ceinture si vous prévoyez de séjourner longtemps en forêt!!!
 

Petit rappel, le COBS organise le raid' obhttp://cobs.free.fr/s le 24 janvier en fin de journée, 2 parcours 15 ou 25 km, à faire par équipe de 2 à 4 personnes.

Allez vite consulter le site http://cobs.free.fr

Merci et Bonnes fêtes de fin d'année.

Marie Grendel

Raid Obs et Raid Normand 2015

Bonjour à toutes et à tous

Plusieurs équipes se constituent actuellement pour aller faire deux petites courses d'orientation au mois de janvier.

Le RAID OBS a lieu à HARFLEUR le samedi 24 janvier. L'accueil se fait à partir de 15h30 pour un départ entre 17h30 et 18h15. Il y a un 15km et un 25 km. Une navette amène les concurrents sur un lieu de départ tenu secret. Les équipes sont de 2 à 4 concurrents.

Le RAID NORMAND a lieu au Trait le samedi 31 janvier pour un 20 kms. Les équipes sont de 2 concurrents. Le départ a lieu vers 21h.

Les personnes qui sont intéressées peuvent se rapprocher de Marie GRENDEL ou de moi-même.

Bonne journée

Francis


PS: Pour l'instant sont inscrits sur le RAID OBS

- Nathalie PETIT
- Benoit PETIT
- Mélanie DUPRES
- Nicolas DUPRES
- Nathalie LAMY
- Francis LAMY

lundi 15 décembre 2014

Semaine du 15 au 21 décembre

Bonjour. 

Au programme de ce mardi

200m recup 40" allure VMA 800 m allure 10 km recup 1'45 400 allure VMA recup 1mn

A faire 3 fois

Jeudi 10 x 40/30

Dimanche Trail de Montigny ou footing 1h15 avec 10mn allure 10kms

Bonne semaine

Francis

lundi 8 décembre 2014

Semaine du 8 au 14 décembre

Bonjour

Au programme de cette semaine, une séance de récupération avec 10 x 30 sec en côte et une récupération sur la descente.
Nous ferons un échauffement de 40 minutes.

Ce mardi est l'anniversaire de Benoit Petit. Benoit, on ne t'oubliera pas!!!

Bonne semaine

Francis 

lundi 1 décembre 2014

Semaine du 1 et 7 décembre

Bonjour

Au programme de cette semaine

500 recup 1'30 - 1000 recup 2' - 1500 recup 2'15 - 2000 recup 2'30 - 1000 recup 2' et 500 m

Le 500, le 1000, le 1500 sont faits sur le petit tour. Le 2000 sur le grand tour.

Les allures sont à faire au rythme 10km. Le 500 VMA

Le jeudi, 12 x 1/1 VMA

Bonne journée et merci Laurent pour tes remarques pertinentes. ;-))

Francis

mercredi 26 novembre 2014

Semaine du 24 au 30 novembre.

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de mardi soir

3 x ( 1500 recup 2' - 500 recup 1'15). 
Jeudi VMA courte 15 x 40/30
-———

Par ailleurs, tous les dimanche matin 10h a lieu des préparations spécifiques cross avec le groupe de Marcel Gomez du Stade Sottevillais.
Le rendez-vous se fait face à l'hôtel Novotel de Saint Étienne du Rouvray (à côté du zénith).
Pensez à prendre vos pointes.
Si vous souhaitez de plus amples renseignements, n'hésitez pas à me contacter.

Bonne journée

Francis


Vu dans le magazine du marathon du Médoc


lundi 17 novembre 2014

Semaine du 17 au 23 novembre

Bonjour à tous

Au programme de mardi, 4 x 1400m, recup 2'15 et 2' sur le dernier 1400 +  1 x 500 m

Bonne soirée

Francis


dimanche 9 novembre 2014

Séance de mardi

Bonjour,

La semaine de mardi soir est décalée au matin 10h, au gymnase.

Prévoyez des chaussures de type trail

Bonne journée

Francis

mardi 4 novembre 2014

Semaine du 3 au 9 novembre

Bonjour,

Pour la reprise, au programme de la semaine

- 6 x 4' recup 2' allure 10 kms
- 15 x 30/30
- 60' dont 10' allure semi

Si vous avez des objectifs à préparer, faites-le moi savoir afin que je puisse adapter les séances

Bonne semaine

Francis

mardi 28 octobre 2014

Semaine du 27 au 2 novembre

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de la semaine, un footing de récupération 75' avec 6 lignes droites. ( accélérations sur 20" et récup 1'). 

Bravo à toutes et à tous pour vos participations aux différentes épreuves du we. Je publierai un petit mot dans la semaine (bois-Guillaume, Chicago et Templiers)

Bonne semaine

Francis

samedi 25 octobre 2014

Festival des Templiers 2014

Bonjour à toutes et à tous

C'est un week end très chargé en compétitions. Dans un premier temps, les courses de Bois-Guillaume avec le semi-marathon et le 10 kms.

Il y a également les Trails du Festival des Templiers à Millau.

Au programme le 105 kms avec la participation de Frédéric EMO qui a fini 94ème (la course a eu lieu vendredi)

Aujourd'hui, c'est Margaux et Charlotte qui vont participer aux courses enfants.

A 16h, Corinne SAPETA, Nathalie LAMY et Mélanie DUPRES vont partir pour une course assez technique de 20 km sur le plateau des Causses.

Demain 5h15, ce sera le tour de Laurent BICHEREL, Nathalie et David SIV, Jocelyne et Bruno CINTUREL, Francis LAMY, Hervé LEBOYER, Nicolas DUPRES et François SAPETA pour un circuit de 74 km.

Vous pouvez suivre les courses en vous connectant sur le site de l'organisation

Bonne journée

Francis

http://www.festivaldestempliers.blogspot.fr
http://templiers.livetrail.net/favoris.php

dimanche 19 octobre 2014

Marie GRENDEL à la Diagonale des Fous

Bonjour à toutes et à tous

Vous le savez peut-être, Marie GRENDEL va participer au Grand Raid de la Réunion.

Vous pouvez la suivre en allant sur ce site: http://grandraid.sfr.re/pages/coureur/recherche.jsp

ou sur le site du Grand raid de la réunion.

Il y a une rubrique coureur, en tapant son N° de dossard 337 vous verrez où elle est et ce qu'il lui reste à faire.

N'hésitez pas lui envoyer des messages. Ça lui fera très plaisir, et surtout ça l'aidera à aller au bout de cette aventure de 175 kilomètres.

Bon courage Marie

samedi 18 octobre 2014

Carnet rose chez Sebastien PALLAVICINI

Coucou tout le monde,

Je m'appelle Sophie et je suis venue au monde ce jeudi. Malgré mes 2,950 kg, j'ai donné du fil à retordre à maman.
Aujourd'hui, maman et moi sommes en pleine forme et avons hâte de sortir de la maternité. J'ai fait la connaissance de ma grande soeur et elle est déjà très fière de moi.
J'espère également faire votre connaissance bientôt

A bientôt,
Sophie


mardi 14 octobre 2014

Semaine du 13 au 19 octobre

Bonjour,

Aujourd'hui c'est 3 x 2000 avec départ rapide puis stabilisation de l'allure (allure 10kms). La récupération se fera sur 2'30

Jeudi 12x 1'/45"

Pour ceux qui ont couru dimanche, 1h footing dont 6 lignes droites (environ 20") récup entre 40 et 60"

Bonne semaine

Francis 


dimanche 12 octobre 2014

Marathon de Chicago

Bonjour

Voici des petites nouvelles d'Emmanuel et de Dany

Emmanuel 3:56'30
Dany 3:59'13

Bravo à tous les deux

A bientôt

Francis

samedi 11 octobre 2014

Marathon de Chicago

Bonjour à toutes et à tous

Une petite pensée à nos deux marathoniens Emmanuel et Dany qui sont partis à Chicago

Bonne course à tous les 2

Francis

Test VMA du samedi 11 octobre 2014

Bonjour,

Voici les résultats du test VMA organisé ce jour à Sotteville. Merci à tous les participants, bon entrainement et rendez-vous au printemps pour un autre test

Bon week end

Francis

NOM Prénom Palier VMA
0 Cathy 10 et 45 sec 13,4
BERTA Olivier 15 et 45 sec 15,9
FARJOT Jessy 15 15,5
FARJOT-DOUCET Géraldine 12 et 15 sec 14,1
GOUMENT Jean-Philippe 17 et 15 sec 16,6
JEANNOT Martial 16 16
LASSADE Sébastien 13 et 45 sec 14,9
LEBOYER Hervé 12 et 30 sec 14,3
MARLIERE Christine 9 et 30 sec 12,8
RAMDANI Abde 10 et 30 sec 13,3

mercredi 8 octobre 2014

Chronomètre

Bonjour à toutes et à tous

Pour celles et ceux qui n'ont pas de montre chronomètre, voici une petite montre, à un prix raisonnable (35 euros) et qui vous permettra d'être autonome lors des séances.

Bonne journée

Francis

lundi 6 octobre 2014

Semaine du 6 au 12 octobre

Bonjour,

Au programme de la semaine.

Reinettes et marathoniens

Footing de récupération 60' + 6 Lignes droites

Les autres

Mardi

Echauffement 30' + Educatifs + 3 accélérations
1400 - 500 - 1400 - 500 - 1400 - 500
Recup 2' après 1400 et récup 1'30 après 500


Jeudi:

Séance de marches pour la préparation trail
VMA 15 x 40/30

Dimanche

70' avec 15' allure semi


Pensez à prendre votre chronomètre!!!!

Bonne semaine

Francis


Test VMA du 11 octobre 2014

Bonjour à toutes et à tous.

Voici comme convenu les modalités d'organisation du test VMA de samedi

Rendez-vous au stade Jean Adret de Sotteville à 9h30. Début du test à 9h45.

Pour faire le test, pensez à prendre vos chaussures de compétition, short ou cuissard.

Si vous avez un cardio, prenez-le.

Actuellement, il y a 6 inscrits, il n'est pas trop tard. (dans l'immédiat, il n'y aura pas d'autre test avant mars - avril).

Bonne semaine

Francis

mardi 30 septembre 2014

Semaine du 29 septembre au 5 octobre

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine.

Marathon

3 x 8' récup 3'
Dimanche 1h30 footing

Les coureuses de la Reinette

10 x 30
Dimanche Reinette

Les autres

6 x 3' récup 1'30
Jeudi 10 x 1/1
Dimanche 75' avec 10' allure 10 km


Pensez à prendre un chronomètre

Bonne semaine

Francis


mercredi 24 septembre 2014

Sortie de vendredi soir

Bonjour

Petit rappel concernant la sortie de vendredi soir.

Pour l'instant, Laurent BICHEREL participe à la sortie

Bonne journée

Francis

lundi 22 septembre 2014

Semaine du 22 au 28 septembre

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine, on commence le spécifique. 

Marathon.

3 x 12' recup 2'
2h15 dont 45' footing

Les autres

4 x 1400 allure 10 kms recup 2'30
jeudi, 20 x 30/30

Ceux qui ont couru dimanche

Footing de recup
Jeudi 20 x 30/30


Bonne semaine

Francis 


jeudi 18 septembre 2014

Maillot club

Bonjour à toutes et tous

Voici un petit message de Raphaël concernant les maillots club

Bonne journée

Francis

--------

Bonjour,

L'EAPE est une section locale du Stade Sottevillais et nous devons donc nous équiper du Maillot Nike Stade Sottevillais pour quasiment toutes les compétitions (de niveau Régional ou plus...).

Beaucoup de coureurs et notamment des femmes (plus d'anciens maillots disponibles) n'ont pas de maillot actuellement. C'est l'occasion !

Nous mettons en place une commande groupée de Maillot Nike jusqu'au Samedi 27 Septembre.

Ces maillots seront floqués "Stade Sottevillais + EAPE"

Vous pouvez commander :
- Tee-shirt Nike "Junior" : 12-13ans /13-15ans => 9.80€ (prix remisé -30%)
- Tee-shirt Nike 'homme" : S / M / L => 11.20€ (prix remisé -30%)
- Tee-shirt Nike "femme" : XS / S / M / L => 17.50€ (prix remisé -30%)
- Débardeur Nike "homme" : S / M / L => 17.50€ (prix remisé -30%)
- Débardeur Nike "femme" : S / M / L => 17.50€ (prix remisé -30%)

Dans la limite des stocks disponibles via Intersport
 
Pour commander, nous transmettre le règlement par chèque à l'ordre de l'EAPE avec au dos du chèque "le modèle souhaité + la taille".

Si vous souhaitez essayer les modèles : 
Jeudi 18/09 de 17h45 à 19h45 : RDV sur le Stade Galilée (auprès de Raphaël)
Vendredi 19/09 de 17h30 à 20h00 : RDV dans le Hall d'entrée du Gymnase Galilée (auprès de David Thuillier ou Christine Marlière)
Samedi 20/09 de 13h30 à 15h30 : RDV dans le Hall d'entrée du Gymnase Galilée (auprès de Christine Godbillot)
Mardi 23/09 de 18h45 à 20h00 : RDV sur le Stade Galilée (auprès de Raphaël)
Mercredi 24/09 de 13h30 à 17h : RDV sur le Stade Galilée (auprès de Raphaël)
                        de 17h00 à 19h : RDV dans le Hall d'entrée du Gymnase Galilée (Vente privée Intersport)
Jeudi 25/09 de 17h45 à 19h45 : RDV sur le Stade Galilée (auprès de Raphaël)
Vendredi 26/09 de 17h30 à 20h : RDV sur le Stade Galilée (auprès de Raphaël)
Samedi 27/09 de 13h30 à 15h30 : RDV sur le Stade Galilée (auprès de Raphaël)

mercredi 17 septembre 2014

Petit rappel

Bonjour

Pour celles et ceux qui ont fait la séance de mardi, ne faites pas de séance de VMA jeudi lors de la séance de Marie-Annick. 

Faire deux séances de VMA dans la semaine est sans intérêt (risque de blessure).

Cependant, vous pouvez effectuer un footing avec 10 Mn allure Semi.

Bonne journée

Francis

vendredi 12 septembre 2014

Sortie au marathon du Médoc

Bonjours à toutes et à tous

Une petite délégation du plateau est a fait  le déplacement à Pauillac à l'occasion du 30eme anniversaire du marathon du médoc. L'équipe est composé d'Alain ARTIGUE, Sébastien PALLAVICINI, Hervé LEBOYER, Ludovic LUCE et Francis LAMY. Accompagnés de nos supporteurs Nathalie, Yasmine, Agnes, François et Corinne SAPETA, ainsi que des anciens du club Gérard et Delphine SAGE, nous allons passer une journée à la fois festive et difficile car les températures sont élevées (+ de 30 degrés)

A bientôt pour les photos

Francis



Association tel est ton défi.

Bonjour à tous

Voici un petit clin d'œil de l'association de Magali ADAM qui a pour objet la collecte de fonds pour le telethon.

N'hésitez surtout pas à aller regarder son site. 

Merci

Francis

https://www.facebook.com/pages/Tel-est-ton-défi/131757223548855

jeudi 11 septembre 2014

Semaine du 15 au 21 septembre 2014

Bonjour à toutes et à tous

Voici avec un peu d'avance le planning de la semaine.

Les marathoniens

- 4 x 10 mn récup 2'
- 1h30 jeudi
- 2h15 dont 40' allure marathon

Pour tous les autres

Petite pyramide VMA

(30/30 + 45/45 + 1/1 + 45/45) + (30/30 + 45/45 + 1/1 + 45/45) + (30/30 + 45/45 + 1/1 + 45/45) + (30/30 + 45/45 + 1/1 + 45/45) + 30/30

soit 12'30 de travail VMA

Pour une meilleure lecture, je vous ai écrit la séance sous cette forme (30/30 + 45/45 + 1/1 + 45/45). Il n'y a pas de récupération entre chaque bloc.

Les autres sorties de la semaine doivent être faites à une allure footing.

Les personnes qui vont à la séance du jeudi ne fractionnent surtout pas (Attention aux blessures).

Nous continuerons le travail de VMA jusqu'à la fin septembre ensuite nous commencerons d'autres types de séances.

Bonne semaine.

Francis


lundi 8 septembre 2014

Test VMA le 11 octobre 2014

Bonjour

Je vais organiser un test VMA le samedi 11 octobre au stade de Sotteville.

Si vous êtes intéressé par ce test, envoyez-moi un mail.

Je publierai ultérieurement les modalités d'organisation.

Bonne journée

Francis

Semaine du 8 au 14 septembre 2014

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine

Les marathoniens: semaine de récupération avec un footing de 75' avec 10 x 30/30

Pour le reste du groupe, nous continuons la préparation physique avec 15 x 30 sec en côte et récupération sur la descente face au garage Citroen

Pensez à donner vos dossiers d'inscription à Raphael (dernier délai le 20 septembre)

Bonne semaine

Francis

mercredi 3 septembre 2014

Test Hoka one one

Bonjour à toutes et à tous

Sébastien de Rando-Running présente la chaussure de trail Hoka one one le vendredi 12 septembre à 17h

N'hésitez pas à le contacter

Bonne journée

Francis

lundi 1 septembre 2014

Sortie d'entrainement pour les Templiers et autres Trails (26 et 28 septembre)

Bonjour,

Je vous propose deux sorties d'entrainement Trail afin de préparer entre autre, les Templiers.

Cela va consister en une sortie semi-nocturne, le vendredi 26 septembre à 19h, départ du lycée Galilée.
Nous prendrons la direction Amfreville-la-mivoie, Mesnil-Esnard, chemin de Crosne, Bonsecours, la côte sainte Catherine et retour Galilée.
Prévoir le ravitaillement et lampe frontale.

La deuxième sortie s'effectuera le dimanche 28 septembre. Le rendez-vous est à 8h30 devant l'hôtel Lemon à Franqueville Saint Pierre. Nous prendrons la direction de Roncherolles, Bihorel.

Prenez le matériel que vous allez utiliser lors des trails, c'est un bon moyen de les tester.

N'hésitez pas à me contacter, ne serait-ce que pour me signaler votre présence lors de ces deux séances.

Bonne semaine

Francis

Semaine du 1 au 7 septembre 2014

Bonjour à toutes et à tous

Cette semaine, nous continuons le travail de VMA en faisant 10 x 1/1 autour de la providence.

Pour les marathoniens, 3 x 15 mn recup 2'

Pour la préparation trail, sortie vers Belbeuf pour un travail sur la côte de Saint Adrien. Pour ceux qui ont des bâtons, prenez-les.

Bonne semaine

Francis

vendredi 29 août 2014

Sortie Trail dimanche

Bonjour,

Je propose dimanche une sortie trail. Nicolas nous servira de guide sur le GR2

Rdv 9h aux écluses de pitre face à la Guinguette

Bonne journée.

Francis


mercredi 27 août 2014

Licence 2014-2015

Bonjour,

Petite info de la part du club concernant les licences. Date limite le 20 septembre. 

Bonne lecture

Francis

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Le docteur Mulot fait deux permanences pour les visites médicales vendredi 19 et samedi 20 septembre (horaires/info site EAPE). Dès la semaine suivante (à partir du lundi 22 septembre), nous ne pourrons accueillir dans les séances d'entraînements les personnes ayant un dossier incomplet.

lundi 25 août 2014

Semaine du 25 au 31 août.

Bonjour

Au programme de cette semaine, 3 x 12' recup 2'30 pour les marathoniens et dimanche une sortie longue de 2h15 avec 40' d'allure marathon.

Pour les autres, encore du travail de VMA avec 12 x 45/30.

Bonne semaine

Francis

samedi 23 août 2014

Nouvelle saison

Bonjour à toutes et à tous.

La saison reprend le 1er septembre. Pensez à votre certificat médical.

Pour ceux qui sont susceptible de faire des championnats (cross, Ekiden, Marathon,...), une licence compétition est nécessaire.

Courant octobre, je vais programmer un test VMA. Je vous communiquerai ultérieurement la date.

Je vous rappelle que vous pouvez recevoir directement sur votre boite email toutes ces news. Inscrivez-vous!!

Bonne journée

Francis

vendredi 22 août 2014

Sortie de samedi matin

Bonjour,

Étant au repos imposé, je ne pourrai être présent samedi matin pour la sortie trail

Nicolas sera présent

Bon entraînement

Francis


mercredi 20 août 2014

Séance du mardi 19 aout

Bonjour,

Pour celles ou ceux qui ont manqué la séance de ce mardi, nous avons fait 6 x 30/30 + 3 x 1/1 + 3 x 30/30.

Bonne journée

Francis

mardi 19 août 2014

Sortie du samedi 23 août.

Bonjour

Samedi matin, rendez-vous à 8h30 face au Lemon de franqueville pour une sortie direction Rocherolles. Prévoir les chaussures de trail ainsi que les bâtons pour ceux qui préparent les templiers

Bonne soirée

Francis

lundi 18 août 2014

Semaine du 17 au 24 août

Bonjour

Demain soir, reprise des séances avec un travail de VMA courte pour la reprise

Bonne soirée

Francis

mercredi 13 août 2014

Marathon du Médoc

Bonjour

Voici les numéros de dossard concernant  le marathon du Médoc

Francis 304
Alain 421
Sébastien 856
Hervé 1464

Bonne préparation

Francis. 

lundi 4 août 2014

Semaine du 4 au 11 août.

Bonjour

Cette semaine, c'est Bruno qui vous accompagnera dans une sortie du côté de St Léger du Bourg Denis

Bon footing

Cette semaine, je publierai les plans d'entraînement du marathon de Chicago, de la Reinette ainsi que la préparait des templiers

Bonne semaine

Francis

mardi 29 juillet 2014

Semaine du 28 juillet au 3 août.

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine, footing sur les coteaux d'Amfreville et de Mesnil Esnard

Me concernant, c'est la dernière sortie que je fais avec le groupe.
Néanmoins, malgré mon absence, les entraînements continuent. 

A mon retour le 19 août, on reprendra les séances de VMA courtes afin de préparer la nouvelle saison.

Bonne semaine

Francis.

lundi 21 juillet 2014

Semaine du 21 au 27 juillet

Bonjour à tous et à toutes. 

Ce mardi, ce sera un long footing direction le chemin de crown, descente sur amfreville et remontée vers bonsecours. Ça va grimper!!

Bonne journée.

Francis

jeudi 10 juillet 2014

Dossard marathon du Médoc

Bonjour

Benoit Petit ne pouvant aller au marathon du Médoc, l'organisation lui rachète son dossard. 
Si quelqu'un est intéressé, je pense qu'il faudrait contacter très rapidement l'organisation en leur précisant que le dossard de Benoit a été racheté par eux. 

Bonne journée

Francis

lundi 7 juillet 2014

Semaine du 7 au 13 juillet

Bonjour

Ai programme, petite sortie de 75' avec changements de rythmes. 

Jeudi, VMA 12 x 45/30

Bonne semaine

Francis


jeudi 3 juillet 2014

Un petit retour sur l'organisation de notre première Corrida


Message de Philippe DUVAL

Un grand Bravo à Francis et à toute son équipe de ASCO (Annexe de l'EAPE) pour l'organisation de sa Corrida. C'était très convivial, le parcours sympa mais pas facile. pour une première la présence de CB2000 et de notre animateur local (Daniel Robin) était un plus. Dommage que l'EAPE n'était pas plus présente pour rendre à Francis ce qu'il donne tout le long de l'année. La course sur route vit par les grandes épreuves mais également les fêtes de village qui ont mis en exergue les courses sur route il y a une petite trentaine d'année et j'ai l'impression d'avoir vécu une cure de jouvence.
Vivement l'année prochaine pour la 2ème édition.

lundi 23 juin 2014

Semaine du 23 au 28 juin

Bonjour,

Cette semaine, petite sortie sur un circuit nature. 

Jeudi, séance de VMA 10 X 1/1

Bonne semaine

Francis

samedi 21 juin 2014

Corrida du Chant d'Oiseau

Bonjour,

Aujourd'hui a lieu la corrida du Chant d'Oiseau. Vous pouvez venir faire un 9,6 kms à 18 heures. Fin des inscriptions 17h30.

Bonne journée

Francis

mercredi 18 juin 2014

Entraînements été 2014

Bonjour à toutes et à tous

Je maintiens les entraînements cet été jusqu'au 29 juillet puis reprise le mardi 19 août. 

Toutefois, pendant les 15 jours où je suis absent, vous pouvez vous retrouver sur le parking de Galilée, aux horaires habituels.

Pensez à faire une coupure de 10 jours avant la reprise des préparations des courses automnales. 

Allez voir votre médecin cet été afin d'avoir votre certificat médical pour votre licence.

A bientôt.

Francis

mardi 17 juin 2014

Petite course que m'a transmis Laurence



Boot Camp Run - Spring Session (76), 
Dieppe, Dimanche 28 septembre 2014



DIEPPE - SEINE-MARITIME

Type : course à obstacles
Distance : 10 Km environ et 21 obstacles minimum

Description :
Raid en pleine nature, parsemé d'obstacles répartis sur 10 Kms que vous devrez franchir, seul ou avec l'aide de vos coéquipiers. Au programme: Courir, grimper une pyramide de paille, ramper, sauter, glisser dans des tunnels, etc ... 
Le parcours se fait en équipe de 3, c'est plus fun et souvent plus pratique ...
Bien évidemment, tu peux y participer seul mais pour passer les obstacles les plus exigeants, tu auras peut-être besoin du soutien des autres "boot guys" !!

Inscriptions à partir du 2 avril 2014

Programme
- Accueil à partir de 9h00
- Echauffement collectif chaud en ambiance à partir de 10h00
- Départ de la course vers 10h15

Contact :
Association Sport Event 76
Franck DELOMENIE
9 rue Roger Lecoffre  76200 DIEPPE 
Tel: 06.03.89.67.84
Mail: franck.delomenie@sfr.fr
Informations et inscriptions surhttp://www.bootcamp-run.co 

Résultats 24 heures

Bonjour,

Voici les résultats que m'a transmis Tchou tchou pour nos coureurs de 24heures

Bruno 2 au scracth avec 186 km. Jocelyne fait 1ère au scratch avec 142 km
Laurence 3eme avec 96km700.
L'Equìpe est 15ème avec 158 km
Stephan est 34 avec 111 km

Bravo à toutes et à tous

Bonne récupération

Francis

Semaine du 16 au 22 juin

Bonjour

Au programme 1h15 footing sur le circuit d'Amfreville la mivoie avec accélération dans la côte remontant sur le mesnil esnard

Jeudi 15 x 45/30

Récupération pour ceux qui ont couru ce WE

Bonne semaine

Francis

lundi 16 juin 2014

Résultats des Courses à Caen

Bonjour

Voici les résultats des courses de la liberté.

10kms
3034 LAMY Nathalie 1h13:41 - 1h13:40
3169 LEBOYER Yasmine 1h16:24 - 1h16-24

21kms
2350 LEBOYER Hervé 1h59:58 - 1h56:01
3805 OUAGADJIO Herminia 2h28:53 - 2h24:01

Marathon
79 LE CORRE Alain 3h03:01 - 3h03:00
496 LAMY Francis 3h38'17 - 3h38'00
497 BOUST Geraldine 3h38'17 - 3h38'00
502 PALLAVICINI Sebastien 3h38'40 - 3h38'29
562 DUCLOS Nadine 3h42'41 - 3h42'23
666 OUAGADJIO Stephane 3h46:53 - 3h46'30


Bruno DUCLOS a fait 2h58'50 et Joel ALORGE 3h59:59

Bravo à toutes et à tous

Les conditions climatiques n'étaient pas évidentes.(vent de face pendant près de 20kms)

Bonne journée et bonne récupération. 

Francis

vendredi 13 juin 2014

Logement disponible ce WE a Caen

Bonjour a tous

Laurence ayant loué un appart-hôtel et ne pouvant aller à Caen ce WE, me fait dire que si une personne est intéressée, celle-ci peut la contacter

Dites-le moi et je lui ferai suivre

Bonne journée

Francis

jeudi 12 juin 2014

Pentathlon du 22 juin

Bonjour

Voici un message de Raphaël concernant. Le pentathlon du 22 juin. 

Bonne fin de journée

Francis

----------------

Le Pentathlon de l'EAPE "édition 2014" est prévu le Dimanche 22 Juin sur le stade Galilée de Franqueville St-Pierre. 

Rendez-vous incontournable de la saison, la fête du club rassemblera les 3 sections : que vous soyez athlètes/parent, marcheur nordique ou coureur sur route, vous êtes les bienvenus !

Toutes les infos sont en pièce jointe.

Vous pouvez vous inscrire jusqu'au SAMEDI 7 JUIN, plus que 4jours !!



Sportivement

 
Raphaël GERARDIN
Entente Athlétique du Plateau Est










mercredi 11 juin 2014

Corrida du chant d'oiseau

Bonjour à toutes et à tous

Le samedi 21 juin, j'organise avec Sébastien, Benoit et l'association sportive du chant d'Oisel une course à La Neuville Chant d'Oisel de 9,6 kms

A 18h, vous aurez 2 boucles à effectuer. 

N'hésitez pas à venir

A bientôt

Francis

ps: si certains sont disponible, nous sommes toujours à la recherche de bénévoles!! Un repas est prévu après la course pour le bénévole et son conjoint

lundi 9 juin 2014

Déplacement pour Caen le WE du 14-15 juin

Bonjour,

Concernant le déplacement à Caen ce week end, voici quelques informations pratiques:

Samedi

Retrait des dossards.

Il se fait le samedi après-midi. En ce qui me concerne, j'arriverai sur Caen vers 15h30 pour être au retrait des dossards vers 16h00 maxi.

Pour celles et ceux qui souhaitent que je leur prenne le dossard, il me faut une copie de votre carte d'identité ainsi que le numéro de dossard

La départ de la Rochambelle a lieu à 19h00 du Mémorial

J'irai récupérer Marie-Jo et Nathalie à l'arrivée puis nous prendrons la direction de Noyer Bocage (15 kms de Caen, une table nous est réservée pour 20h30. Nous serons 20 personnes. Le restaurant (qui est une crêperie) nous prépare un repas spécialement pour nous!!!! (Merci +++ Marie-Jo)

Dimanche Matin

Les horaires des Navettes sont les suivantes

6h30-7h30 - 10 kms départ de la course 8h15 (Nathalie, Marie-Jo, Yasmine)
6h30-8h00 - 21 kms départ de la course 8h50 (Herminia, David, Hervé)
6h30-8h15 - 42 kms départ de la course 9h10 (Nadine, Géraldine, Stéphane, Francis, Sébastien, Joël, Magali, Alain)

Je vous propose que l'on soit au départ des navettes qui se trouve au mémorial pour 7h00 maximum.
Il ne faut pas oublier que plus on partira tard, plus les voitures seront garées loin.....

Il y a des vestiaires au départ de chaque course.


Pour l'instant, rien n'est prévu pour le repas du dimanche midi. Pourquoi ne pas faire un pique nique sur le site du Mémorial, voire sur le site de la colline aux Oiseaux.

Bonne semaine à toutes et à tous

Francis

Semaine du 9 au 15 juin 2014

Bonjour à toutes et à tous.

Bravo à celles et ceux qui ont couru à la Galopée.

Le programme de la semaine:

60' footing pour les marathoniens

Pour les autres footing 70' dont 10 x 30/30.

C'est une semaine assez légère

Bonne semaine

Francis

dimanche 1 juin 2014

Semaine du 2 au 8 juin 2014

Bonjour

Voici le programme pour cette semaine.

Les marathoniens, 3 x 8 recup 3 mn. Cela devient plus léger. Nous entrons dans notre phase de relâchement.

Pour les coureurs de 10 kms, 6 x 1000m recup 1'30 et jeudi 20 x 30/30.

Bonne semaine

Francis

Résultats de la Maxi-race 86 kms

Bonjour,

Voici les résultats de la maxi-race 86kms

SIV David: 522eme en 15h22m30s
SAPETA François: 686eme en 16h14m01s
LECERF Franck: 749eme en 16h32m08s
ARTIGUE Alain: 794eme en 16h42m34s
THUILLIER David: 864eme en 17h04m32s

LEBOYER Hervé et BOULANGER Jean-Charles ont le statut "ARRETE".

Concernant le relai par équipe de 2, Brigitte LECERF et Mathieu MARC ont terminé 42ème en 15h07m28s

Bravo à vous tous et bonne récupération

Francis

Resultats de la FEMINA-RACE

Bonjour,

Voici les résultats de la FEMINA-RACE.

Nathalie SIV: 40eme en 2h21m07s
Corinne SAPETA: 158eme en 3h04m59s

Bravo à toutes les deux

jeudi 29 mai 2014

Test VMA du 29 mai 2014

Bonjour à tous,

Voici les résultats du test VMA de ce matin.

Je vais vous envoyer par mail une feuille détaillée avec les différentes allures à suivre pour vos diverses préparation.

Bravo à toutes et à tous

A dimanche pour la sortie sur Poses

Francis

TEST VMA du 29/05/2014
NOM Prénom Palier VMA
ALORGE Joel 15 et 45 sec 15,9
BICHEREL Laurent 14-45 15,4
BOULEIS Marie-Annick 14 et 30s 15,3
BOUST Géraldine 15 et 15sec 15,6
BOUST Stéphane 13 et 15 sec 14,6
DUCLOS Nadine 16 et 15 sec 16,1
DUVAL Philippe 17 et 30 sec 16,8
GONZALEZ Sébastien 11 13,5
HALIPRE Gérard 13 14,5
LE CORRE Alain 20 et 30 sec 18,3
MOHORIC Laurence 16 et 30 sec 16,3
OUAGADJIO Stéphane 12 14

lundi 26 mai 2014

Les participants du test VMA


Bonsoir,

Voici pour l'instant les personnes inscrites pour le test VMA de jeudi:

- Laurent BICHEREL,
- Nadine DUCLOS,
- Marie-Annick BOULEIS,
- Géraldine LEVASSEUR,
- Gérard HALIPRE,
- Philippe DUVAL,
- Sébastien GONZALEZ,
- Laurence MOHORIC,
- Stéphane OUAGADJIO,


Pour rappel, le test se fait dans les conditions de course, c'est-à-dire short, runnings. Pas de pantalon de jogging.

Pour l'instant la météo devrait être idéale.

http://www.meteofrance.com/previsions-meteo-france/sotteville-les-rouen/76300

Les personnes disposants d'un cardio peuvent le mettre.

Le rendez-vous se fera à 10h au stade Jean Adret de Sotteville (le test dure 30 minutes environ)

N'hésitez pas à me contacter si vous avez besoin de renseignements complémentaires.

N'oubliez pas de vous inscrire sur ma liste de diffusion pour recevoir le matin dans votre boite mail, les modifications effectuées sur mon blog.

Bonne soirée

Francis

Femina - Race

Bonsoir

Dans le cadre des différents trails organisés à Annecy, nous pourrons suivre Nathalie SIV et Corinne SAPETA sur la FEMINA-RACE,  parcours de 15 kms avec 1100 m D+.

Bon courage à toutes les deux.

Voici le lien pour suivre nos traileurs ce week-end

http://www.maxi-race.org/

A demain

Francis

PS: Merci Corinne et François.....

dimanche 25 mai 2014

Semaine du 26 mai au 1 juin 2014


Bonjour,

Voici le programme de la semaine.

N'oubliez pas la sortie de dimanche, rendez-vous 9 heures à Pitres à côté de la Guinguette à Dédé. On empruntera la passerelle pour rejoindre le circuit du marathon du Val de Reuil.

Jeudi, test VMA. Rendez-vous 10h au Stade Sottevillais. Je vous détaillerai les consignes dans un prochain billet.

Pour les marathoniens, nous effectueront deux boucles, pour les autres une seule boucle.


Marathon

Semaine 7 du 26 mai au 1 juin



5 séances

- L: Repos
- M: 4 x 12' recup 2'
- M: 1h footing
- J: test VMA
- V: Repos
- S: 1h30 footing
- D: 2h30 footing dont 2 x 25' allure marathon + 5' allure 10kms (proposition de sortie au lac de Pose)

4 séances

- L: Repos
- M: 4 x 12' recup 2'
- M: 1h footing
- J: test VMA
- V: Repos
- S: 1h30 footing dont 10 x 30/30
- D: 2h30 footing dont 2 x 25' allure marathon + 5' allure 10kms (proposition de sortie au lac de Pose)

3 séances

- L: Repos
- M: 4 x 12' recup 2'
- M: Repos
- J: test VMA
- V: Repos
- S: 1h30 footing dont 10 x 30/30
- D: 2h30 footing dont 2 x 25' allure marathon + 5' allure 10kms (proposition de sortie au lac de Pose)


Semi-marathon

5 séances

- L: Repos
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'
- M: 1h footing
- J: test VMA
- V: Repos
- S: 1h15 footing
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi

4 séances

- L: Repos
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'
- M: 1h footing
- J: test VMA
- V: Repos
- S: 1h15 footing
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi

3 séances

- L: Repos
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'
- M: Repos
- J: test VMA
- V: Repos
- S: 1h15 footing
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi


Pour les autres,

Mardi: 6 x 4' allure 10 kms recup 2'
Jeudi: Test VMA ou 5 x 30/30 + 5 x 1/1 + 5 x 45/30

Bonne semaine, à mardi sinon à dimanche pour le rendez-vous de Poses

Francis

Maxi-Race le samedi 31 mai 2014

Après les marathoniens du Mont Saint Michel, il faudra suivre nos traileurs qui partent à Annecy faire la maxi-race

86 kms

ARTIGUE Alain
BOULANGER Jean-Charles
LECERF Franck
LEBOYER Hervé
SAPETA François
SIV David
THUILLIER David

Par équipe

LECERF Brigitte
MARC Mathieu

Bon courage à tous et très bonne course

Francis

PS: voici une petite idée du parcours




Résultats du marathon du Mont Saint Michel


Bonjour à toutes et à tous

Voici les résultats de nos premiers marathoniens.

Bravo à tous les 3.

Bonne récupération

Francis



634
CHEDRUHerve

03:33:4303:31:45



709
PLOUHINECPatrice

03:36:4103:35:00



1851
LOUVRYSebastien

04:11:2304:09:25




jeudi 22 mai 2014

Test VMA du jeudi 29 mai 2014

Bonjour,

Je vais organiser le jeudi 29 mai un test VMA au stade de Sotteville à 10h. 
Merci de me confirmer votre présence.

Bonne journée

Francis

mercredi 21 mai 2014

Blog

Merci à vous tous de venir régulièrement sur le blog. Je vais bientôt atteindre les 4300 pages vues depuis le mois de novembre.

Si vous voulez que je mette d'autres sujets, faites-le moi savoir.

A bientôt

Francis

Marathon du Mont Saint Michel

Bonsoir,

Dernière semaine de préparation pour Hervé dit"Tchou tchou".

 Je lui souhaite de la part du groupe un bon marathon dimanche. N'hésitez pas à regarder les résultats.

Bonne soirée

Francis

lundi 19 mai 2014

Corrida du Chant d'Oiseau du samedi 21 juin 2014

Le samedi 21 juin, j'organise avec l'Association Sportive du Chant d'Oisel une course de 9,6 kms sur mon circuit d'entrainement à La Neuville Chant d'Oisel (boucle de 4 kms avec tout ce qui va bien: montée descente,....)

Cette course est inscrite au calendrier du club. N'hésitez pas à venir.

Pour ceux qui ne peuvent courir, vous pouvez toujours nous donner un petit coup de main.

Un tee shirt est offert par Intersport de Tourville la Rivière ainsi qu'un repas après la course.

A vos agendas!!!

Francis

Semaine du 19 au 25 mai 2014

Bonjour,

Au programme cette semaine.

Pour les marathoniens, un petit changement. Au lieu des 3 x 15', nous ferons 10'/2' 12'/2' 15'.

Pour les coureurs de 10 kms, 3 x 2000 recup 2' + 1 x 500. Le départ doit se faire vite puis accélération sur les 250 derniers mètres (dés l'entrée dans la rue où se trouve la Providence)

Bon courage

Francis

PS: Pensez à vous inscrire sur mon blog afin de recevoir toutes les nouveautés

lundi 12 mai 2014

Nouveauté du blog

Bonjour,

Désormais vous pouvez recevoir directement sur votre boite mail toutes les nouveautés du blog.
Il suffit de vous inscrire grâce au formulaire "Recevoir les news par email"

Bonne soirée

Francis

Marathon novembre 2019

Bonjour à toutes et à tous Pour celles et ceux qui sont intéressés par le marathon d'Athènes, je viens de prendre contact avec l'o...