Marathon du Mont Saint Michel 2015

Bonjour à toutes et à tous

Ce weekend a lieu le marathon du Mont Saint Michel. 

Sauf oubli de ma part, les participants sont les suivants:

- Magali

- Geraldine

- Benoît

- Gilles

- Martial

- André

- Jean-Philippe

- Hervé (tchou-tchou)

- Francis

- François DIEUMEGARD

- Quentin

Il y a peut-être d'autres coureurs dont j'ignore leur participation.

Le rendez-vous est fixé à 17h30 au retrait des dossards à Saint-Malo. Pensez à prendre le pass marathon nécessaire au retrait du dossard.

Nous pensons déjeuner le soir tous ensemble.

Je vois avec Andre qui sera déjà sur place s'il peut trouver un restaurant pour le groupe. A ce titre, il faudrait me dire le nombre d'accompagnateurs. 

Bonne journée et à samedi

Francis

Semaine du 25 au 31 mai

Bonjour à toutes et à tous

Au programme

Footing de récupération pour les compétiteurs du week-end. Sortie sur les chemins de la galopette.

Pour les marathoniens, footing 60' sur le plateau du mesnil esnard avec 10 x 30/30 allure marathon.

Pour les autres, 30'd'echauffement avec 4 x 1000 recup 2' + 2 x 500 recup 1'30.

Bonne semaine

Francis

Semaine du 18 au 24 mai

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine

Les traileurs

Sortie sur Amfreville, remontée sur Mesnil Esnard. Accélération dans la côte remontant sur le Mesnil Esnard

Les marathoniens

3 x 7' récup 3'

60' footing

1h30 footing dont 10'allure marathon

Pour les autres

3 x 1400 m récup 2'

Bonne semaine

Francis 

Message de Franck Lecerf, responsable du circuit de la Galopée

Si vous êtes disponibles pour nous aider au débroussaillage Galopée, un rdv est fixé à 14h30 le samedi 23/05 à la mairie de Gouy. Un second rdv est fixé à 14h30 le samedi 30/05 au parking situé au bout de l'allée des Châtaigniers à Belbeuf. 

Nicolas DUPRES avec Frédéric MOREAU seront là pour vous recevoir samedi 23 et je vous attendrai le samedi 30, munissez-vous des vos propres outils et de votre bonne humeur.

Pour connaître le nombre de volontaires, je vous demande simplement de me prévenir par téléphone ou mail avant mercredi 20/05 (19h00) pour le 1er rdv et mercredi 28/05 (19h00) pour le second rdv.

Merci

Frank LECERF
tél: 06.14.53.77.22
mail: lecerf.frankbrigitte@cegetel.net

Message de Nicolas DUPRES pour une sortie Trail samedi

Bonjour à toutes et à tous,

Afin de rebondir sur le programme sportif posté par Francis cette semaine une reconnaissance du parcours Galopée est proposée samedi en compagnie de Franck et Christian. Nous pourrons nous retrouver à 16h chaussures de trail aux pieds pour un parcours de 2h30 sur 25/30 km pendant lequel nous profiterons pour repérer les parties à nettoyer pour la compétition.

A bientôt,

Nicolas  

Semaine du 11 au 17 mai 2015

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de la semaine

Pour les coureurs de dimanche

- 1h15 footing de récupération

Pour les marathoniens

- 3 x 15' récup 2'

- 60' + 15 x 30/30

- 1h30

- 2h30 dont 2 x 25' allure marathon

La séance de fera à Poses. Le rendez-vous est à 9h départ 9h10 aux écluses de Pitres. Les traileurs peuvent se donner également rendez-vous à cet endroit pour une sortie sur le GR2. Si Nicolas est dispo, il pourra peut-être vous servir de guide. 

Pour les autres

6 x 4' récup 2'

Bonne semaine

Francis

PS: François, tu as la séance dans les temps....

Sortie dimanche à Poses

Bonjour à toutes et à tous

Dimanche, j'organise une sortie de 2h15 dont 40' d'allure marathon à Poses.

Le rendez-vous est à 9h pour un départ à 9h10 aux écluses de Pitres. 

Pour ceux qui veulent faire 1h15, le circuit le permet.

Bonne journée

Francis

Semaine du 4 au 10 mai

Bonjour à toutes et à tous.

Au programme de la semaine

Pour les marathoniens

- 4 x 10' recup 2'

- 60' avec 5 x 2/2

- 1h30 footing

- 2h15 dont 40' allure marathon

Pour les autres

30' échauffement + 10 x 1'10 recup 45"

Bonne semaine

Francis