dimanche 13 janvier 2019

Marathon novembre 2019

Bonjour à toutes et à tous

Pour celles et ceux qui sont intéressés par le marathon d'Athènes, je viens de prendre contact avec l'organisation pour notre déplacement.

J'attends la confirmation de la date. Dès que nous la connaissons, nous pourrons prendre les billets d'avions.

A titre personnel, je partirai le vendredi matin pour un retour le mardi soir. Pour ceux qui ont peu de disponibilité, vous pouvez prendre l'avion le samedi matin et rentrer le lundi 11 novembre au soir.


Concernant les logements, il y a de quoi faire autour de l'arrivée.


Bien sûr, le Doodle pour ceux qui sont intéressés et ensuite je ne communiquerai qu'avec les pré-inscrits.

https://doodle.com/poll/v9wa5br3kqewcyxq


A bientôt

Francis


https://www.athensauthenticmarathon.gr

lundi 12 novembre 2018

Repas du 14 décembre 2018

Bonjour à tous

Comme nous les ans, il est temps de faire notre repas annuel. Il aura lieu cette année le 14 décembre chez Tradivin (Aéroport de Boos).

Avec Emmanuel, nous avons pensé cette année vous proposer un cocktail dinatoire en conservant le même budget de 20 euros.

Nous aurions besoin de connaitre le nombre de participants.


Nous vous remercions de bien vouloir remplir le Doodle suivant :


https://doodle.com/poll/4b8c4vscbhkcrkr6


Nous vous remercions de le remplir rapidement car nous devons confirmer le nombre le 7 décembre.

A bientôt

Francis et Emmanuel

vendredi 20 juillet 2018

sortie de dimanche

Bonjour à tous

La première sortie longue à Poses aura lieu dimanche. Le rendez-vous est fixé à 9h00 aux écluses de Pitres

Bonne journée

Francis

lundi 16 juillet 2018

Devoirs de vacances Marathon de Rouen

Semaine 1 du 16 au 22 juillet

-       Mardi : 3 fois 10 mn allure semi recup 2'30
-       Mercredi : 60’ footing (5 séances)
-       Jeudi : 30’ + 10 x 30/30 (4 séances)
-       Samedi : 75’ footing dont 20’ allure marathon
-       Dimanche : 2h Footing (RDV à Poses)

Semaine 2 du 23 au 29 juillet

-       Mardi : 3 fois 12 mn allure semi recup 2’30 
-       Mercredi : 60’ footing (5 séances)
-       Jeudi : 30’ + 15 x 60’’/45’’ (4 séances)
-       Samedi : 1h20’ footing dont 30’ allure marathon
-       Dimanche : 2h15 Footing (RDV à Poses)


Semaine 3 du 30 juillet  au 5 aout
-       Mardi : 3 fois 15 mn allure semi recup 3’00 
-       Mercredi : 60’ footing (5 séances)
-       Jeudi : 30’ + 20 x 30’’/30’’ (4 séances)
-       Samedi : 2h00 footing dont 5 x 10' allure marathon recup 2' entre chaque séries (RDV à Poses)

     Dimanche : 1h30 footing
-   


Semaine 4 du 6 au 12 aout (semaine de relâche)

-       Mardi : 30’ footing dont 10 x 30’’ en côte recup 1’
-       Vendredi : 1h00’ footing
-       Dimanche : 1h30 footing


Semaine 5 du 13 au 19 aout

-       Mardi : 3 fois 12 mn allure semi recup 2’30
-       Mercredi : 60’ footing (5 séances)
-       Jeudi : 30’ + 20 x 30/30
-       Samedi : 75’ footing 
-       Dimanche : 30' échauffement + 10' allure marathon recup 3' + 20' allure marathon recup 3' + 40' allure marathon (les 5 dernières minutes à allure semi)


Semaine 6 du 20 au 26 aout

-       Mardi : 4 fois 10 mn allure semi recup 2’30
     Mercredi : 60’ footing
     Jeudi : 4 fois 10 mn allure semi recup 2’30
-       Samedi : 90’ footing dont 2 x 25’ allure marathon recup 3’
-       Dimanche : 2h30 Footing (RDV Poses)


Semaine 7 du 27 aout au 2 septembre

-       Mardi : 3 fois 10 mn allure semi recup 2’30
-       Mercredi : 60’ footing (5 séances)
-       Jeudi : 30’ + 15 x 60’’/45’’ (4 séances)
-       Samedi : 75’ footing dont 40’ allure marathon
-       Dimanche : 2h15 Footing (RDV Poses)

Semaine 8 du 3 au 9 septembre

-       Mardi : 3 fois 7 mn allure marathon recup 3’00
-       Mercredi : 60’ footing
-       Samedi :  60’ footing dont 20’ allure marathon
-       Dimanche : 1h30 Footing


Semaine 9 du 10 au 16 septembre

-       Mardi : 60’ footing
-       Samedi : 40’ footing très cool dont 6 x 20’’ allure marathon
     Dimanche : Marathon


      Je ne serai pas présent les semaines 4 et 5. Je vous laisse voir avec Hervé ou Jean-Phi si vous vous retrouvez à Pitres.
     Attention au respect des allures!!!



     Comme je l'évoquais il y a quelques semaines le blog de l'EAPE va prendre le relais. Le fonctionnement sera identique à mon blog. Quant au mien, il reste en activité afin de mettre diverses informations qui n'intéressent pas l'ensemble du club.

      Bonnes vacances à toutes et à tous

      Francis

lundi 25 juin 2018

Semaine du 25 juin au 1 juillet

Bonjour à toutes et à tous,

AU programme de cette semaine,

Séance de fartlek au SIVOM

6 x 4' recup 2'30

Les 15 prochains jours seront des footings légers. Nous commenceront ensuite la préparation du marathon de Rouen à compter du 16 juillet pour 9 semaines.

A compter de la rentrée, mon blog va céder sa place au blog des 3 groupes d'entrainement (route et Trail). Vous pouvez désormais vous inscrire sur la newsletter. Le fonctionnement sera exactement le même que mon blog. Vous recevrez une fois par semaine le plan d'entrainement pour les 3 groupes.
Il se peut que vous receviez comme c'est le cas actuellement d'autres informations mais celles-ci seront exceptionnelles.

http://teameapehs.blogspot.com



Bonne soirée

Francis

lundi 18 juin 2018

semaine du 18 au 24

Bonjour à tous

Au programme de ce mardi, sortie sur Amfreville avec un retour par le chemin de Crosne. 

Bonne semaine à tous

lundi 11 juin 2018

Semaine du 11 au 17 juin

Bonjour à tous

Pour ce mardi, séance de fartlek avec 3 séries de 1/2/3 recup la moitié du temps de l'effort, Recul 3' entre chaque séries.

1' recup 30"
2' recup 1'
3' recup 1'30

Recup 3'

On fera la séance sur notre circuit du SIVOM.

Pour rappel, samedi nous organisons notre 5ème corrida de la Neuville chant D'Oisel. N'hésitez pas à venir courir sur une distance de 5 kms ou 9,6 kms. Pour les plus courageux, ils peuvent s'inscrire sur les deux courses.

Vous pouvez vous renseigner auprès de Benoit, Mickael, Johan ou moi-même.

Bonne semaine

Francis

Marathon novembre 2019

Bonjour à toutes et à tous Pour celles et ceux qui sont intéressés par le marathon d'Athènes, je viens de prendre contact avec l'o...