Bonjour à toutes et à tous
Au programme de cette semaine, début de la préparation du marathon du Mont Saint Michel.
- 3 x 10'/3 allure semi.
- footing 60'
- 1h30 footing
- 2h dont 20' allure marathon
Pour les autres
30' échauffement
+ gammes
+ 2'/1' - 4'/2' - 6'/3' - 4'/2' - 2'
+ recup 15'
Les 2' sont à 98% de la VMA. Les 4' et 10' allure 10 kms.
Bonne semaines
Francis
lundi 30 mars 2015
dimanche 29 mars 2015
Foulées de Bonsecours: message de Bruno
Bonjour à tous,
Voici un message de Bruno concernant les foulées de Bonsecours
Bonne journée
Francis
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Bonjour à toutes et à tous,
A la demande générale la date limite d’inscription par mon intermédiaire aux foulées de Bonsecours du 12 avril 15h (10km) est repoussée au 03 avril minuit.
Si vous êtes intéressé(e), envoyez moi, sans plus tarder, un mail (avec votre licence si vous ne l’avez déjà fait pour une course précédente de cette saison) et bien sur votre nom et prénom.
Pour l’instant les inscrits sont :
Nelly R, Clotilde L, André O, Hélène G, Christian et Camille M, Laurence M, Raphael G, Quentin L, Nathalie H, Fanny E, Pauline S, Valentin J.
Au plaisir tout sportif de vous lire
lundi 23 mars 2015
Semaine du 22 au 29 mars
Bonjour à toutes et à tous
Au programme de demain soir.
Footing 1h15 avec 10' allure semi-marathon.
La semaine prochaine, nous commencerons la préparation du marathon du Mont Saint Michel.
Bravo à nos finisher du Trail de Paris (Stephane, Nathalie, David, Gilles, Martial, Hervé)
Bonne semaine
Francis
lundi 16 mars 2015
Semaine du 16 au 22 mars 2015
Bonjour à toutes et à tous
Je vais aborder deux points dans mon message
La séance de mardi
30' échauffement + 3 x (30/30 - 1/1 - 2/2)
60' de footing + 6 lignes droites pour les trailers
La préparation du Marathon Mont Saint Michel
La préparation commencera le 30 mars pour 9 semaines de préparation. Je vous propose de faire quelques séances longues du dimanche à Poses. On en reparlera.
Dans le cadre de la préparation, je vous propose de faire le semi-marathon du Marais Vernier qui aura lieu le 26 avril.
Bonne semaine
Francis
mardi 10 mars 2015
Semaine du 9 au 15 mars
Bonjour à toutes et à tous
Au programme de ce soir:
Pour les coureurs de dimanche, footing 60' avec 6 lignes droites
Pour les marathoniens qui n'ont pas fait Elbeuf, 3 x 10'.
Pour les autres, 10 x 1'15 recup 45''
Bravo à tous les participants du Semi et du 10 kms d'Elbeuf ainsi que ceux qui ont couru à Paris
Bonne semaine
Francis
mardi 3 mars 2015
Semaine du 2 au 8 mars
Bonjour à toutes et à tous
Au programme de cette semaine
Les coureurs du 10 kms et du semi-marathon d'Elbeuf ainsi que ceux qui font le marathon de Paris:
60' avec 10 x 30/30
Pour l'eco-trail: prenez vos lampes frontales. 10 x 2'/2' au SIVOM. La séance est à faire avec les chaussures de Trail exclusivement sur l'herbe.
Bonne semaine
Francis
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