Semaine du 29 février au 6 mars

Bonjour à toutes et à tous

Tout d'abord, avant de vous présenter le planning de la semaine, une pensée particulière à Christian Marteau et Camille ainsi qu'à toute sa famille pour ces moments difficiles.


Pour information, à compter de samedi, j'organise des séances de piste le samedi de 13h30 à 15h00 au gymnase Galilée et ce jusqu'au mois de juin inclus. Si jamais je ne peux être présent, je le signalerai dans mon blog en début de semaine.

J'organise également le vendredi soir à La Neuville Chant d'Oisel une séance. Nous ferons soit du travail en côte, soit de la VMA courte pour ceux qui ne peuvent venir le samedi ou bien tout simplement un footing. Celles ou ceux qui sont intéressés peuvent me contacter.


Le programme de cette semaine

1. Les marathoniens

Semaine 3 du 29 février au 6 mars

-       4 fois 10 mn allure semi recup 2’00 

-       60’ footing (5 séances)

-       30’ + 20 x 30’’/30’’

-       1h30’ footing dont 2 x 20’ allure marathon recup 3’ entre les séries

-       2h15 Footing

1.  2 Les semi-marathoniens

Semaine 5 du 29 février au 6 mars

5 séances

- L: Repos

- M: 3 x 15' allure semi recup 2'

- M: 1h footing

- J: 15 x 45/30

- V: Repos

- S: 1h15 footing

- D: 1h30 footing dont 2 x 15' allure semi

4 séances

- L: Repos

- M: 3 x 15' allure semi recup 2'

- M: 1h footing

- J: Repos

- V: Repos

- S: 1h15 footing

- D: 1h30 footing dont 2 x 15' allure semi

3 séances

- L: Repos

- M: 3 x 15' allure semi recup 2'

- M: Repos

- J: Repos

- V: Repos

- S: 1h15 footing

- D: 1h30 footing dont 2 x 15' allure semi

Pour les autres

30' d'échauffement + montée de genoux, talon-fesse, etc...

- 1500m recup 2'

-  500m recup 1'30

- 1500m recup 2'
-  500m recup 1'30
- 1500m recup 2'
-  500m recup 1'30

Bonne semaine

Francis

s

Semaine du 22 au 28 février 2016

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine:

1. Marathon

Semaine 2

-       3 fois 12 mn allure semi recup 2’00 

-       60’ footing (5 séances)

-       30’ + 15 x 60’’/45’’

-       1h20’ footing dont 30’ allure marathon

-       2h15 Footing

2. Semi-marathon

Semaine 4 du 22 au 28 février

5 séances

- L: Repos
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'

- M: 1h footing

- J: 5 x 30/30 + 5 x 1/1 + 5 x 30/30

- V: Repos

- S: 1h15 footing
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi

4 séances

- L: Repos
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'

- M: 1h footing

- J: Repos

- V: Repos

- S: 1h15 footing
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi

3 séances

- L: Repos
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'

- M: Repos

- J: Repos

- V: Repos

- S: 1h15 footing
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi

3. Les autres

6 x 4' allure 10 kms recup 2'

Bonne semaine

Francis

Semaine du 15 au 21 février

Bonjour

Au programme de demain.

Marathon

 fois 10 mn allure semi recup 2’30

-       60’ footing (5 séances)

-       30’ + 15 x 30/30

-       75’ footing dont 20’ allure marathon

-       2h Footing

Semi-marathon

Semaine 3 du 15 au 21 février

5 séances

- L: Repos

- M: Footing + 10 x 30/30

- M: 1h footing

- J: Repos

- V: Repos

- S: 1h00 footing

- D: 1h10 footing

4 séances

- L: Repos

- M: Footing + 10 x 30/30

- M: Repos

- J: 1h footing

- V: Repos

- S: Repos

- D: 1h10 footing

3 séances

- L: Repos

- M: 1h footing

- M: Repos

- J: Repos

- V: Repos

- S: 45' footing

- D: 1h footing

Pour les autres

6 x 2'/2' + 5 x 30/30

Bonne semaine

Francis

Informations diverses

Bonjour à toutes et à tous

1. 24 heures

Suite au message publié concernant les 24 heures, la date de cette épreuve est le 11 et 12 juin 2016. Vous retrouverez toutes les modalités dans le message déjà publié.

2. TRAIL DE GLAZIG

Participation de 2 EAPiens:

- 232 DUPRES Nicolas 4h46'32
- 469 PETIT Benoit 5h31'43

Bravo à tous les 2 car les conditions furent difficiles. Bonne récupération


3. Entrainement de mardi.

Il y a entrainement mardi prochain. Je mettrai le plan d'entrainement avant la fin de semaine.
Pour les semi-marathoniens, vous serez dans votre 3ème semaine d'entrainement et pour les marathoniens, dans votre 1ère semaine.


4. Plans d'entrainements

N'oubliez pas de m'envoyer vos objectifs de compétition semi, marathon, 10kms, etc... (par mail de préférence francis-lamy@orange.fr)

5. PORTO

A ce jour, sont intéressés par le déplacement:

- Famille CINTUREL, (2)
- Famille LECERF, (2)
- Famille LEBOYER, (2)
- Famille LAMY, (2)
- Dany GUEMON (1)
- JC BOULANGER (1)
- JP GOUMENT (2)
- Isabelle LEMONNIER (1)
- Famille ARTIGUE (2)
- Nathalie HARDY (1)
- Famille OUAGADJIO (2)

Nous sommes provisoirement 18 à faire le déplacement. Je vous expliquerai comment procéder à l'inscription à la course (15 kms ou marathon). A ce jour, les billets d'avion ne sont pas disponibles.

Je reviendrai vers vous par mail pour l'organisation générale du déplacement.

Bonne semaine

Francis

Semaine du 8 au 14 février 2016

Bonjour à toutes et à tous

Les plans d'entrainement semi-marathon et marathon sont disponibles dans les onglets.

Au programme de ce soir,

Semi-marathon, 3x12' recul 2'

Marathon, 3 x 10' recul 2'

Pour les autres 7 x 3' recul 1'30


Bonne journée

Francis

Semaine du 1 au 7 février 2016

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine:


Semi-marathon d'Elbeuf: début de préparation

- 3 x 8' allure 10km recup 3
- 1h samedi
- 1h30 dimanche dont 20' d'allure semi

Pour les autres

- 3' recup 1'30 + 1'15 recup 1': séance à faire 3 fois


Raid Normand

Plusieurs équipes ont participé à la dernière édition du Raid Normand

Le 20kms (160 équipes)

- 12 ème - TEAM EAPE en 2h49'22 (Nicolas Duprés - Francis Lamy)
- 52ème - LES HOMO EAPIENS en 3h40'42 (Ludovic Luce - Jessy Fargeot)
- 10ème - GAME OVER en 5h18'43 (Mélanie Jamard - Raphaele Carlot)
- 13ème - LES OBSTINEES en 6h15'56 (Jocelyne Cinturel - Brigitte Lecerf)

Sur le 47 Kms (60 équipes) : Marie Grendel termine 4ème en 10h48

Bravo et bonne récupération
Bonne semaine

Francis