Semaine du 26 septembre au 2 octobre

Bonjour à toutes et à tous

Petit rappel avant de vous présenter le plan d'entrainement. Le rendez-vous est à 18h50 au gymnase du lycée Galilée. Le départ se fera à 19h précise. Pour les retardataires, vous pouvez retrouver le groupe à la providence.

Pensez à vous inscrire sur mon blog afin de recevoir les mises à jour.

Les résultats du week-end sont:

Semi de St Romain de Colbosc
- Tchoutchou 1:38:56 73/239  V2 20/41
- Franck 1:43:58  106/239  V2 29/51
- Brigitte 2:04:22 216/239  V25/9

Merci Hervé

La Tourvillaise

- Laurence 46'00 4eme SF


Le programme de la semaine

Marathon de Porto (+ Magali)

- 15 x 30/30
- 60' footing
- 75' dont 15' allure marathon


15 kms de Porto (début de préparation)

- 3 x 8' allure 10kms
- 60' footing
- 1h30' footing dont 20' allure Semi


Nice-Cannes

- 3 x 15' recup 3'
- 75' footing dont 30' allure marathon
- 2h15 footing

Pour les autres

- 6 x 4' allure 10 kms. On terminera par un peu de gainage (pour les persifleurs, lainage est le mot par défaut proposé en guise de correction)

Bonne semaine à tous

Francis

Sortie à Poses

Bonjour à tous

Pour la sortie à Poses, le rendez-vous est  à 9h aux écluses de Pitres.

Aux dernières nouvelles, nous sommes environ 71 pour le groupe du mardi.

Bon week-end

Francis

Semaine du 19 au 25 septembre 2016

Bonjour à toutes et à tous.

Avant de vous présenter le plan d'entrainement de la semaine, voici quelques rappels:

- Les horaires

Etant donné que nous sommes bien plus nombreux que l'an passé, le rendez-vous sera dorénavant à 18h50 pour un départ à 19h. Pour celles ou ceux qui arrivent en retard, vous pourrez nous rejoindre à la Providence.


- Dossier administratif

Cette semaine, tous les dossiers doivent être complet. Pour des questions d'assurance, nous ne pouvons accepter les coureurs non-licenciés. Pour rappel, les dossiers doivent être transmis à Raphael ou Saber.


- Photo de groupe

Ce mardi aura lieu la photo de groupe. Donc RDV à 18h50 pour partir à 19h05 dernier délai. Les modalités indiquées ci-dessus s'appliqueront dès mardi prochain.


-  Inscription sur ma newsletter

Pour celles et ceux qui sont intéressés, vous pouvez renseigner à partir de la zone prévue sur mon blog  votre adresse e-mail afin de recevoir les différentes information liées à notre groupe d'entrainement.
Si vous n'avez pas le temps de consulter mon blog, vous recevrez donc par e-mail toutes les informations  dès lors que je publie une information.

Pour valider votre inscription, il faut confirmer dans votre boite mail un lien qui validera votre inscription. Pensez à regarder dans les SPAM si vous ne recevez pas de confirmation.


- E-mail

Mon adresse e-mail  est francis-lamy@orange.fr  Pensez à supprimer l'adresse finissant par @free.fr.


- Les résultats du week-end

Si vous souhaitez diffuser des résultats de course, n'hésitez pas à me les transmettre afin que je les publie sur le blog.

Les résultats du WE sont (merci Nico):


TRAIL de BELLE ILE EN MER

Bruno Cinturel : 128/453 en 10h32

Arnaud Cinturel : 144/453 en 10h38

Jocelyne Cinturel : hors délai en 35 ième km en 6h19

30 km :   (147 concurrents, 19 féminines et 128 hommes)

2h48 : Christian Marteau  (54 ième)

2h52 : Lionel Coz  (63 ième)

3h00 : Willy Boiné (86 ième)

3h06 : Marie Grendel (99 ième) et 6^ième féminine

3h07 : Jessy Farjot (101 ième)

3h20 : Frédéric Moreau (130 ième)

15 km : (258 concurrents, 54 féminines et 204 hommes)

1h15 : Duclos Nadine (52 ième) et 1^re féminine

1h15 : Bruno Duclos (53 ième)

1h16 : Laurence Mohoric (60 ième) et 5 ième féminine

1h21 : Géraldine Farjot (103 ième) et 9 ième féminine

1h22 : Guémon Dany (112 ième)

1h26 : Michel Roobrouck (151 ième)

1h26 : Leboyer Quentin (155 ième)

1h39 : Nathalie Hardy (234 ième) et 39 ième féminine

1h47 : Rédouani David (248 ième)

8 km : (154 concurrents, 68 féminines et 86 hommes)

39’52’’ : Marie Annick Bouleis (26 ième) et 2 ième féminine

45’35’’ : Chérence Isabelle (70 ième) et 16 sème féminine

- PLAN D'ENTRAINEMENT

Au programme de cette semaine

Marathon de Porto

- 3 x 15' recup 3' (pour Laurence, recup mardi 60' footing et séance à faire mercredi ou jeudi)

- 10 x 45/30

- 75' dont 30' allure marathon

- 2h15 footing (sortie à Poses RDV 9h00)

Magali

- 3 x 15 recup 3'

- 60' footing

- 1h45 dont 30' allure marathon

Marathon Nice-Cannes

- 3 x 12' recup 2'30

- 60' footing

- 2h dont 2 x 20' allure marathon

Pour les autres

15 x 45/30 + lainage

La semaine prochaine, ce sera le début de préparation des 15 kms de Porto.

Bonne semaine à tous

Francis

Sortie footing à Pose

Bonjour à tous

Je vous propose de nous retrouver aux écluses de Pitres à 9h dimanche pour un footing entre 1h15 etc2h autour des lacs de Poses.

Le point de RDV est la Guinguette.

Bon week-end

Francis

Semaine du 12 au 18 septembre

Y Bonjour à tous et à tous

Au programme de cette semaine

Marathon de Porto

3 x 12' recup 2'30
10 x 1/1
75' dont 30' allure marathon
2h footing

Magali
Idem sauf 75' allure marathon
1h45 footing



Marathon Nice-Cannes

3 x 10' recup 34
60' dont 20' allure marathon
1h45 footing

Pour les autres

10 x 1/1 avec gainage en fin de séance

Pour info, quelques haut-Normands ont fait un déplacement dans le Nord à l'occasion du Trail de la Côte d'Opale.

Les résultats

14kms : Nathalie Lamy 1h49
24kms : Mélanie Duprés 2h31 - 322/949
29kms : Francis Lamy 2h42 - 189/1123
46kms : Mathieu Marc 4h43 - 55/455
              Nicolas Duprés 5h03 - 97/455
              Benoit Petit 5h57 - 281/455

Bonne semaine à tous

Francis

Semaine du 5 au 11 septembre 2016

Bonjour à toutes et à tous.

Au programme de cette semaine, le démarrage du plan d'entrainement pour le marathon de Porto.

Les marathoniens :(Providence)

- 3 x 10'/3' allure semi-marathon
- 30' footing + 20 x 30/30
- 60' footing
- 1h45' footing dont 30' allure marathon

Magali

- 3 x 10'/3' allure semi-marathon
- 30' footing + 15 x 30/30 (possibilité de le faire sur La Neuville le vendredi soir)
- 60' footing
- 1h30' footing dont 30' allure marathon

Les autres (SIVOM)

- 30' footing + 2 x (10 x 30/30)
- Gainage


La photo de groupe aura lieu le mardi 20 septembre. Prenez vos vestes ou maillot de l'EAPE.

Je souhaite monter une équipe pour l'Ekiden du Val de Reuil qui aura lieu le 16 octobre. L'équipe peut être mixte. Si vous êtes intéressés, lorsque vous renvoyer le mail à Bruno ou Franck, mettez-moi en copie. J'en parlerai mardi soir.

Veuillez trouver ci-dessous le mail de Bruno et bonne semaine à tous

Francis

Bonjour à toutes et à tous,

Le texte de ce message vous est adressé; si vous êtes intéressé pour participer à cet Ekiden (c’est très convivial) ne tardez pas à prendre connaissance de ce message ; 

Et n’hésitez pas à vous tourner vers les nouveaux licenciés, dont je n’ai pas l’adresse mail, et qui ne sont donc pas destinataires de ce message.

Bonne lecture

Frank et Bruno

Comme les saisons précédentes,  votre section CHS va vous proposer un calendrier de 6 compétitions (route et trail)  dont le club prendra en charge  l'inscription et le financement.

Ce calendrier n'est pas totalement finalisé mais la première course de ce calendrier à été choisie: il s'agit de l'Ekiden  du Val de Reuil qui se déroulera le dimanche 16 octobre prochain

Pour mémoire ou pour information  cette épreuve Ekiden qui a lieu en parallèle du marathon  se déroule en relai à 6 équipiers,  chacun des relayeurs parcourant l'une des distances proposées qui sont successivement  5, 10, 5, 10, 5 et 7,2km (soit au total 42,195km); 

Vous l'avez donc compris, pour participer il s'agit de constituer une ou plusieurs équipes et pour bénéficier de l'inscription par  l'EAPE les modalités sont les suivantes:

-          Vous vous concertez à toute occasion (pendant ou hors entrainement EAPE) pour vous regrouper en équipes et  constituer une ou plusieurs équipes de 6 équipiers  chacune,  EAPEin de préférence (voir renvoi 1) en  attribuant à chacun sa distance et son ordre de passage (c'est important et impératif);  vous désignez au sein de votre équipe  un responsable qui sera notre interlocuteur privilégié (remise des dossards, remplacement, licences….).

-          Vous nous transmettez la constitution de votre équipe complète en utilisant exclusivement et impérativement le tableau que vous trouverez en cliquant sur le lien placé en fin de texte et au plus tard le samedi 17 septembre au soir; concernant les licences à joindre  avec l'inscription, soit vous les regroupez et nous les transmettez,  soit chaque équipier nous les transmet individuellement  (date limite 30/09). 

-          A titre exceptionnel et marginal et sans aucune garantie de notre part:

1.       Si vous ne trouvez pas d'équipe faites nous savoir que vous êtes intéressé (e) pour participer (en précisant votre distance limite), nous constituerons une base de données pour compléter les équipes incomplètes ou pallier aux blessures de dernière minute: faites nous le savoir au plus tôt et au plus tard le 13 septembre au soir,

2.       S'il vous manque un équipier faites nous le savoir au plus tôt, nous nous efforcerons de vous mettre en relation avec les licenciés de cette base de données. 

Pour mémoire les équipes peuvent, sans réserve, être mixtes, masculines ou féminines et l'organisation se charge d'acheminer les relayeurs  à partir de l'arrivée vers les différents points géographiques de relai (et  de les rapatrier vers l'arrivée une fois leur relai effectué).

D'autre part lors des années précédentes il était de coutume de clôturer la matinée, avec les marathoniens, en participant à un pique-nique sur place (les lieux s'y prêtent  sans réserve, précisions à venir)

Rappel important: la date limite pour vous inscrire par notre intermédiaire   (considérations budgétaires et de places limitées) est fixée impérativement  au samedi 17 septembre:  au dela de cette date pas d'inscription par l'EAPE.

Toute communication est à faire sur nos 2 mails: Frank Lecerf:  lecerf.frankbrigitte@cegetel.net    et Bruno Cinturel:  bruno.cinturel@free.fr

Renvoi 1: Comme lors des précédentes éditions la participation des licenciés EAPE  doit être prioritaire et privilégiée; néanmoins la participation d'extérieurs au club reste possible (contre participation financière)

Pour toute participation  au calendrier des courses EAPE vous devez nous transmettre une copie de votre licence (dès que vous la recevez de la FFA); pour participer à l'Ekiden c'est au plus tard pour la fin septembre 2016.

Pour tout renseignement complémentaire:

http://marathon-seine-eure.com ou  Frank Lecerf  06 14537722 ou Bruno Cinturel: 0643944171

Information club

[Semaines d'essai]

L’EAPE vous propose de tester les activités lors des 2 premières semaines de la saison (du Lundi 5 au Samedi 17 Septembre).

Pour les marcheurs nordiques intégrant le club, le certificat médical est obligatoire dès la première séance d’initiation (Jeudi 8 ou Samedi 10 Sept).

A partir du Lundi 19 Septembre, les dossiers complets doivent être obligatoirement transmis pour pouvoir participer aux séances.

Dossier complet = Bulletin d’inscription + Photo + Certificat médical conforme (de moins de 6mois) + Cotisation