Repas ASCO

Bonjour à tous

Avec mon association, nous organisons un dîner dansant le samedi 4 mars à La NEUVILLE Chant D'OISEL. Si vous êtes intéressés, vous pouvez nous contacter au 06 42 41 32 99

Bonne semaine

Francis

Semaine du 30 janvier au 5 février

Bonjour à toutes et à tous.

Pour certains, c'est la semaine de repos avant le début de préparation pour le marathon. Donc, c'est une séance allégée sans oublier le gainage.

Au programme de la semaine.

- footing de 75' avec 10 x 30/30.
- ce week-end, un footing de 60' tranquille.

Bonne semaine à tous

Francis

Semaine du 23 au 29 janvier 2017

Bonjour à tous

Dans quinze jours, se sera le début de la préparation pour le marathon de Paris. Le plan d'entrainement marathon sera publié dans la semaine. Il débute à compter du 6 février pour 9 semaines.
Ce mardi, se sera la dernière séance de développement général.

Le programme de cette semaine:

- 6 x 3'/2' recup au SIVOM. (Pensez à prendre vos lampes frontales)
- Dimanche sortie 1h30 avec 10' allure semi

Puis séance de gainage au gymnase.

Pour le moment, je n'ai toujours pas de retour concernant l'accès au gymnase.

Bonne semaine

Francis

Semaine du 16 au 22 janvier 2017

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine, nous continuons la préparation physique :

- 6 x 2'/2' + 10 x 30/30.

Nous allons utiliser une partie du circuit utilisé la semaine dernière au SIVOM.

Retour au gymnase pour un peu de renforcement musculaire.

Bonne semaine à tous

Francis

Semaine du 9 au 15 janvier

Bonjour à toutes et à tous

Merci à toutes celles et tous ceux qui ont répondu au sondage. Je n'avais pas précisé, mais cela concerne également traileurs longue distance.

Au programme de cette semaine, séance  de 15 x 1'/45" au SIVOM. 

Puis direction le gymnase pour continuer la PPG débuté la semaine dernière.

N'oubliez pas que le rendez-vous est à 18h50 pour un départ à 19h00.

Pour les marathoniens du mois d'avril, vous pouvez augmenter le volume d'entraînement (samedi 1h15 et dimanche 1h30)

Bonne semaine

Francis

Préparations marathon 2017

Bonjour à tous

Comme évoqué mardi, voici le lien concernant le sondage sur les préparations marathon à faire dans les semaines à venir.

http://doodle.com/poll/wfu3g83cskc2qed9

Je me rapprocherai de chacun afin d'ajuster les préparations.

En vous remerciant pour votre retour

Francis 

Semaine du 2 au 8 janvier

Bonjour à tous

Pour cette nouvelle année, nous allons continuer sur une troisième et avant-dernière séance de développement de vitesse. Retour avec le 2 x (10 x 15/15) et une récupération de 4'.

Nous irons au SIVOM sur la piste cyclable qui se trouve le long de la voie de bus. 

Pour ce mois de janvier, l'objectif sera le travail de développement général avec un retour en salle avec gainage (15').

Bonne semaine

Francis

Ps: petite coquille dans mon précèdent message, il s'agit du 13 et non du 21