lundi 12 novembre 2018

Repas du 14 décembre 2018

Bonjour à tous

Comme nous les ans, il est temps de faire notre repas annuel. Il aura lieu cette année le 14 décembre chez Tradivin (Aéroport de Boos).

Avec Emmanuel, nous avons pensé cette année vous proposer un cocktail dinatoire en conservant le même budget de 20 euros.

Nous aurions besoin de connaitre le nombre de participants.


Nous vous remercions de bien vouloir remplir le Doodle suivant :


https://doodle.com/poll/4b8c4vscbhkcrkr6


Nous vous remercions de le remplir rapidement car nous devons confirmer le nombre le 7 décembre.

A bientôt

Francis et Emmanuel

vendredi 20 juillet 2018

sortie de dimanche

Bonjour à tous

La première sortie longue à Poses aura lieu dimanche. Le rendez-vous est fixé à 9h00 aux écluses de Pitres

Bonne journée

Francis

lundi 16 juillet 2018

Devoirs de vacances Marathon de Rouen

Semaine 1 du 16 au 22 juillet

-       Mardi : 3 fois 10 mn allure semi recup 2'30
-       Mercredi : 60’ footing (5 séances)
-       Jeudi : 30’ + 10 x 30/30 (4 séances)
-       Samedi : 75’ footing dont 20’ allure marathon
-       Dimanche : 2h Footing (RDV à Poses)

Semaine 2 du 23 au 29 juillet

-       Mardi : 3 fois 12 mn allure semi recup 2’30 
-       Mercredi : 60’ footing (5 séances)
-       Jeudi : 30’ + 15 x 60’’/45’’ (4 séances)
-       Samedi : 1h20’ footing dont 30’ allure marathon
-       Dimanche : 2h15 Footing (RDV à Poses)


Semaine 3 du 30 juillet  au 5 aout
-       Mardi : 3 fois 15 mn allure semi recup 3’00 
-       Mercredi : 60’ footing (5 séances)
-       Jeudi : 30’ + 20 x 30’’/30’’ (4 séances)
-       Samedi : 2h00 footing dont 5 x 10' allure marathon recup 2' entre chaque séries (RDV à Poses)

     Dimanche : 1h30 footing
-   


Semaine 4 du 6 au 12 aout (semaine de relâche)

-       Mardi : 30’ footing dont 10 x 30’’ en côte recup 1’
-       Vendredi : 1h00’ footing
-       Dimanche : 1h30 footing


Semaine 5 du 13 au 19 aout

-       Mardi : 3 fois 12 mn allure semi recup 2’30
-       Mercredi : 60’ footing (5 séances)
-       Jeudi : 30’ + 20 x 30/30
-       Samedi : 75’ footing 
-       Dimanche : 30' échauffement + 10' allure marathon recup 3' + 20' allure marathon recup 3' + 40' allure marathon (les 5 dernières minutes à allure semi)


Semaine 6 du 20 au 26 aout

-       Mardi : 4 fois 10 mn allure semi recup 2’30
     Mercredi : 60’ footing
     Jeudi : 4 fois 10 mn allure semi recup 2’30
-       Samedi : 90’ footing dont 2 x 25’ allure marathon recup 3’
-       Dimanche : 2h30 Footing (RDV Poses)


Semaine 7 du 27 aout au 2 septembre

-       Mardi : 3 fois 10 mn allure semi recup 2’30
-       Mercredi : 60’ footing (5 séances)
-       Jeudi : 30’ + 15 x 60’’/45’’ (4 séances)
-       Samedi : 75’ footing dont 40’ allure marathon
-       Dimanche : 2h15 Footing (RDV Poses)

Semaine 8 du 3 au 9 septembre

-       Mardi : 3 fois 7 mn allure marathon recup 3’00
-       Mercredi : 60’ footing
-       Samedi :  60’ footing dont 20’ allure marathon
-       Dimanche : 1h30 Footing


Semaine 9 du 10 au 16 septembre

-       Mardi : 60’ footing
-       Samedi : 40’ footing très cool dont 6 x 20’’ allure marathon
     Dimanche : Marathon


      Je ne serai pas présent les semaines 4 et 5. Je vous laisse voir avec Hervé ou Jean-Phi si vous vous retrouvez à Pitres.
     Attention au respect des allures!!!



     Comme je l'évoquais il y a quelques semaines le blog de l'EAPE va prendre le relais. Le fonctionnement sera identique à mon blog. Quant au mien, il reste en activité afin de mettre diverses informations qui n'intéressent pas l'ensemble du club.

      Bonnes vacances à toutes et à tous

      Francis

lundi 25 juin 2018

Semaine du 25 juin au 1 juillet

Bonjour à toutes et à tous,

AU programme de cette semaine,

Séance de fartlek au SIVOM

6 x 4' recup 2'30

Les 15 prochains jours seront des footings légers. Nous commenceront ensuite la préparation du marathon de Rouen à compter du 16 juillet pour 9 semaines.

A compter de la rentrée, mon blog va céder sa place au blog des 3 groupes d'entrainement (route et Trail). Vous pouvez désormais vous inscrire sur la newsletter. Le fonctionnement sera exactement le même que mon blog. Vous recevrez une fois par semaine le plan d'entrainement pour les 3 groupes.
Il se peut que vous receviez comme c'est le cas actuellement d'autres informations mais celles-ci seront exceptionnelles.

http://teameapehs.blogspot.com



Bonne soirée

Francis

lundi 18 juin 2018

semaine du 18 au 24

Bonjour à tous

Au programme de ce mardi, sortie sur Amfreville avec un retour par le chemin de Crosne. 

Bonne semaine à tous

lundi 11 juin 2018

Semaine du 11 au 17 juin

Bonjour à tous

Pour ce mardi, séance de fartlek avec 3 séries de 1/2/3 recup la moitié du temps de l'effort, Recul 3' entre chaque séries.

1' recup 30"
2' recup 1'
3' recup 1'30

Recup 3'

On fera la séance sur notre circuit du SIVOM.

Pour rappel, samedi nous organisons notre 5ème corrida de la Neuville chant D'Oisel. N'hésitez pas à venir courir sur une distance de 5 kms ou 9,6 kms. Pour les plus courageux, ils peuvent s'inscrire sur les deux courses.

Vous pouvez vous renseigner auprès de Benoit, Mickael, Johan ou moi-même.

Bonne semaine

Francis

mardi 29 mai 2018

préparation Marathon de Rouen

Bonjour à toutes et à tous

Comme vous le savez, le marathon de Rouen aura lieu le 16 septembre. 

Cela veut dire que la préparation débute le 16 juillet pour 9 semaines.

Pour les semaines à venir et jusqu’au 16 juillet, nous continuerons à travailler le physique sur nos chemins.
Ensuite, retour à la providence pour le travail spécifique marathon.
Les sorties longues se feront pour ceux qui le veulent et le peuvent à Poses.

Bonne semaine à tous

Francis

lundi 28 mai 2018

Semaine du 28 mai au 3 juin

Bonjour à tous

Au programme de cette semaine.

Séance de rythme avec au programme le tour du parc Lacoste, la remontée vers Mesnil, la longue ligne droite qui nous permets de redescendre à Amfreville LaMivoie.

La séance est à réaliser allure compétition.

Samedi : 45' de footing
Dimanche :  1h15 de footing avec 20' d'allure semi.
ou Galopée pour les autres

Bonne semaine à tous

Francis

lundi 21 mai 2018

Semaine du 21 au 27 mai

Bonjour à toutes et à tous.

Au programme de cette semaine

Sortie vers St Aubin d'Epinay avec la remontée par les chemins du côté de Boos (Avec quelques changements de rythmes)

Samedi footing 60'
Dimanche 1h30 dont 20' allure semi

Bonne semaine à tous

Francis


lundi 14 mai 2018

Semaine du 14 au 20 mai

Bonjour à tous,

Au programme de cette semaine :

Sortie direction Bois du Roule, avec un tour du bois allure soutenue.
Jeudi 15 x 30/30
Samedi 60' footing
Dimanche 1h15 footing avec 4 x 5' allure semi recup 2'30.

Bonne semaine

Francis

dimanche 6 mai 2018

séance de mardi

Bonjour à tous

La séance de mardi aura lieu comme mardi dernier au parcours sportif de la forêt de Bord.

Le rendez-vous est à 9h.

La semaine prochaine, retour à Galilée. 

Bonne semaine à tous 

Francis

lundi 30 avril 2018

semaine du 30 avril au 6 mai

Bonjour à tous

Au programme de cette semaine, je vous propose une sortie dans la forêt de Bord.

Rdv 9h30 parking du parcours sportif (accès par Les Damps direction Val de Reuil, suivre parcours sportif).

Je publierai un prochain post avec les différents résultats du week-end.

Bonne semaine.

Francis

lundi 16 avril 2018

Semaine du 16 au 22 avril 2018

Bonjour à toutes et à tous


Ce mardi, l'entrainement aura lieu à Bonsecours. Le point de rendez-vous est le parking du gymnase à 18h50. Le sol devrait être un peu gras. Je vous laisse le choix des chaussures à prendre.

Au programme cette semaine :

- Footing de récupération 60' (pour tous)
- Jeudi 10 x 30/20
- samedi 60' footing
- dimanche 1h15 dont 10' allure semi.


Pour les marathoniens

- mardi 60' footing
- samedi 45' footing léger
- dimanche Marathon de Nantes et de Vienne

Les résultats :

Foulées de Bonsecours

Bravo à nos participants, bravo aux filles pour leur course qui confirme la bonne séance de mardi dernier.

10 kms

52 DRANSART Philippe FRA 1937759 n°078 82 32 SEM 52M 00:42:30 14.12 [76] S/L EA DU PLATEAU EST

78 MOREAU Frédéric FRA 1255985 n°181 67 13 V2M 74M 00:45:11 13.28 [76] S/L EA DU PLATEAU EST

94 CINTUREL Bruno FRA 504283 n°057 50 3 V3M 88M 00:46:41 12.85 [76] S/L EA DU PLATEAU EST

104 VAUCHE Florent FRA 2051614 n°237 90 50 SEM 97M 00:47:10 12.72 [27] S/L EA DU PLATEAU EST

116 POIRIER Anne FRA 1618232 n°209 71 4 V1F 10 F 00:48:13 12.45 [76] S/L EA DU PLATEAU EST

132 BRENNUS Karine FRA 2029205 n°033 79 4 SEF 15 F 00:49:14 12.19 [76] S/L EA DU PLATEAU EST

133 HAU Tiphaine FRA 1872880 n°118 87 5 SEF 16 F 00:49:15 12.19 [76] S/L EA DU PLATEAU EST

 5 kms

73 CINTUREL Jocelyne FRA 471721 n°304 51 1 V3F 40 F 00:31:25 9.55 [76] S/L EA DU PLATEAU EST

Mardi prochain, je ne pourrai pas assurer l'entrainement. Cependant, avant mon départ pour Vienne, je publierai le plan d'entrainement qui sera assuré par Willy.

Par ailleurs, nous allons retrouver les chemins du plateau Est. A suivre.

Il y a entrainement pendant les vacances. Rendez-vous le 1er mai.

Bonne semaine

Francis

jeudi 12 avril 2018

informations diverses

Bonjour à tous

Voici quelques informations diverses. 

Dimanche, rendez-vous aux écluses de Pitres à 9h15 pour une sortie de 1h30. 

Le rendez-vous de mardi se fera au parking du gymnase de BONSECOURS. 

Merci Nico pour les résultats. Bravo à tous (si quelqu’un peut le faire suivre les résultats des marathoniens)

Bonne fin de semaine

Francis

Marathon de Milan

Eric Simon 4h09

Résultats trail des 2 amants :

25 km : 272 participants dont 63 filles

33e  Marie Lamblin (2ème F)  2h17
34e  Dupres Nicolas  2h20 
104e Luce Ludovic   2h39
141e Dupres Melanie (17ème F)  2h47
200e Ouagadjio Stephane   3h01


18km : 273 participants dont 88 filles

2e Gerardin Raphaël  1h28 
59e  Florent Vauché  1h55
80e Redouani Magalie (10e fille) 2h02
122e Chauvet Olivier 2h09

mardi 10 avril 2018

Semaine du 9 au 15 avril

Bonjour à tous,

Tout d'abord bravo à nos marathoniens qui ont parcouru les rues parisiennes avec des conditions rendues difficiles par la chaleur.

Bravo aux tractos des 2 amants (podium féminin pour Marie).

N'hésitez pas à me faire suivre les résultats afin que je les publie.

Le programme de ce soir

Marathon de Vienne et de Nantes

3 x 7' recup 3'
60' samedi dont 10' allure marathon
1h30 dimanche tranquille


Pour les autres

Footing de récup pour les tractos avec 6 x 100 m

ou

3 x 1400 recup 45" (séance test 10 kms)


Bonne semaine à tous

Francis

jeudi 5 avril 2018

semaine du 2 au 8 avril

Bonjour à tous

Pour notre dernière sortie longue pour le marathon du 22 avril, le rendez-vous se fera aux écluses de Pitres à 9h pour une sortie de 25 kilomètres.

Bonne journée.

Francis

vendredi 23 mars 2018

Semaine du 26 mars au 1 avril


Bonjour à tous


Au programme de cette semaine :

Marathon de Paris

Dernière grosse semaine avant la phase de relâche.

Semaine 7 du 19 au 25 mars

-       3 fois 10 mn allure semi recup 2’30
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 15 x 60’’/45’’ (4 séances)
-       75’ footing dont 40’ allure marathon
-       2h15 Footing


Marathon de Vienne et de Nantes

     3 fois 12 mn allure semi recup 2’30
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 20 x 30/30
-       75’ footing 
-       Semi-marathon de St Tropez (17 kms allure marathon + fin de course allure 10 kms) ou sortie de 2h

Semi-marathon de Vienne

4 x 10' allure semi.
70' footing
90' footing dont 10' allure semi


Pour les autres

1400 (2'30 recup sur place) - 1000 ( 2' recup sur place)  - 1500 (2'30 recup sur place) + 2 x 500 (recup 1'30 sur place)

Le 1400 se fera sur la petite boucle de la pro
Le 1000 arrivée derrière la pro.
Le 1500 départ de l'arrivée du 1000, grande boucle et arrivée au point de départ du 1400
Le 500, arrivée au passage piéton, le second arrivée comme pour le 1000 m

60' footing
VMA courte avec 2 x (8 x 1/1) recup 4' entre les deux blocs
60' footing samedi avec 6 x 30" en côte, recup 1' dans la descente
70' footing léger avec 10' un peu plus soutenu.


Bonne semaine à tous

Francis

















mardi 20 mars 2018

eco Trail de Paris

Bonjour à tous

Voici les résultats de l’eco trail de Paris

Quentin LEBOYER 11h53
Bruno Cinturel 11h10
Magali Redouani 12h12

Les conditions de courses furent difficiles d’où l’abandon d’Herve, Jocelyne et Stéphane.

Bravo à vous tous et bonne récupération.

Francis





lundi 19 mars 2018

Semaine du 19 au 25 mars

Bonjour à toutes et à tous

Avant de vous présenter le programme de la semaine, félicitations à tous nos semi-marathoniens pour leurs performances de ce week-end.

Au programme de cette semaine

  • Marathon de Paris

Semaine 7 du 19 au 25 mars

-       footing 75' avec 6 lignes droites
-       60’ footing (5 séances)
     3 x 10' recup 2 (A faire mardi'
-       75’ footing dont 40’ allure marathon
-       2h15 Footing
 
 
 
  •        Marathon de Nantes et de Vienne
     Semaine 5 du 19 au 25 mars

-       3 fois 12 mn allure semi recup 2’30
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 20 x 30/30
-       75’ footing 
-       Semi-marathon de St Tropez (17 kms allure marathon + fin de course allure 10 kms)
 
      Semi-marathon de Vienne
 
      3 x 12' allure semi recup 3'
      60' footing samedi
      75' footing dont 15' allure semi
 
 
  •       Pour les autres
  
      5 x 45/30 + 5x 1'/45" + 5 x 1'30/1'
 
 
       Bonne semaine à tous
 
       Francis
 
 
 
 

lundi 12 mars 2018

Semaine du 12 au 18 mars

Bonjour à tous

Au programme de cette semaine


Marathon de Paris

Semaine 6 du 12 au 18 mars

-       60’ footing + 4 fois 10 mn allure semi recup 2’30
-       90’ footing
-       Semi d'Elbeuf 17kms  allure marathon et les derniers kms allure 10 kms

     
     Marathon et Semi-marathon de Vienne

     Semaine 4 du 12 au 18 mars

-       30’ footing dont 10 x 30’’ en côte recup 1’
-       1h00’ footing
-       1h30 footing ou 10 kms Elbeuf


     Semaine 1 du 12 au 18 mars (Semi)

-       30’ footing + 3 x 8’’ allure semi recup 3'
-       1h00’ footing
-       10 kms Elbeuf ou 1h15 footing


     Pour ceux qui ne courent pas à Elbeuf dimanche, entrainement aux écluses de Pitres à 9h15

     Séance de PPG à l'issue des séances.


     Pour les autres 


     8 x 3' recup 1'30
     60' footing
     2 x (15 x 30/30) recup 3' (attention à ne pas être trop rapide dans les premières séries)
     60' footing
     75' footing dont 10' allure semi ou semi elbeuf


     Bonne semaine à tous


     Francis


     
     

lundi 26 février 2018

Semaine du 26 février au 4 mars

Bonjour à toutes et à tous

AU programme de cette semaine :

Marathon de Paris
- 3 x 15' recup 3'
- 10 x 1/1
- samedi 1h30 dont 2 x 20' allure marathon
- dimanche 2h15 footing

Semaine 2 du 26 février au 4 mars

-       3 fois 12 mn allure semi recup 2’30 
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 15 x 60’’/45’’ (4 séances)
-       1h20’ footing dont 30’ allure marathon
-       2h15 Footing


      Pour les autres
      7 x 4' recup 2'30
      footing 60'
      20 x 30/30
      1h footing
       1h15 footing avec 10' allure semi

      Je vous informe que les inscriptions pour le marathon de Rouen sont ouvertes. Vous pouvez vous inscrire dès à présent.
     
      Le gymnase étant fermé, il n'y aura pas de PPG.

      L'entrainement de mardi prochain sera réalisé par Willy

      Bonne semaine, bonnes vacances et à dans 15 jours.

      Francis

lundi 19 février 2018

Semaine du 19 au 25 février 2018

Bonjour à toutes et à tous

C'est parti pour la préparation des autres marathoniens (Vienne et Nantes)

Le programme complet est disponible dans les pages annexes du blog.


Marathon de Paris

Semaine 3 du 19 au 25 février
     -     3 fois 15 mn allure semi recup 3’00    
     -     60’ footing (5 séances)
     -      30’ + 20 x 30’’/30’’ (4 séances)
     -      1h30’ footing dont 2 x 20’ allure marathon recup 3’ entre les séries
     -      2h15 dont 40' allure marathon
 
      Marathon de Vienne
 
     Semaine 1 du 19 au 25 février

     -       3 fois 10 mn allure semi recup 2'30
     -       60’ footing (5 séances)
-   -        30’ + 10 x 30/30 (4 séances)
     -       75’ footing dont 20’ allure marathon
     -       2h Footing
 
     Pour le dimanche, rendez-vous à 9h15 aux écluses de Pitres
 
      Pour les autres, séances de fartlek
 
      -2'/3'/4'/5' recup moitié du temps de l'effort à faire 2 fois. Puis PPG à l'issue
      - mercredi 60' footing
      - jeudi 20 x 30/30
      - samedi 60' footing ou 30' footing + 10 x 2' recup dans la descente soit 4' maxi (Marie)
      - dimanche 1h30 footing avec 10' allure semi.
 
 
      Bonne semaine à tous
 
     Francis  
     
5
    

lundi 12 février 2018

Semaine du 12 au 18 février 2018

Bonjour à toutes et à tous.



Au programme de cette semaine, récupération pour les compétiteurs du week-end et préparation du marathon de Paris.

N'oubliez pas vos lampes et chasubles afin d'être visible lors de nos sorties.

PPG à l'issue de la séance.


Préparation marathon de Paris

Semaine 2 du 12 au 18 février

-       3 fois 12 mn allure semi recup 2’30 
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 15 x 60’’/45’’ (4 séances)
-       1h20’ footing dont 30’ allure marathon
-       2h15 Footing  

P   
      Pour les autres
       
      - mardi 70' Footing avec 6 x 100 recup  200. Objectif, accélérations en travaillant le relâchement.
      - mercredi 60' footing
      - jeudi 15 x 45'/30
      - 60' footing 


     Résultats du week-end.

     Cross de Radepont
     26ème PHILIP Johan
     33ème LECAT Mickael



     Trail des Résistants
     3ème CORNIERE Jonhathan
     60ème LAMBLIN Marie (3ème SF)


     TRAIL DU GLAZIG

     Résultats à suivre


     Bravo à toutes et à tous et bonne semaine

     Francis
 
 
 

lundi 5 février 2018

semaine du 5 au 11 février 2018

Bonjour à toutes et à tous

C'est parti pour les préparations des différentes courses du printemps.

Marathon de Paris
- 3 x 10'/2'30 allure semi
- 60' footing dont 10 x 30/30
- 1h30' footing dont 20' allure marathon
- 2h00 footing

Trails du WE (Marie, Jonathan, les tractos)
- 30' + 15 x 30/30 + 10' recup trot (éducatifs montée de genoux, talons-fesses, etc avant les 30/30)
- 60' footing jeudi + étirements
- samedi 45' footing léger avec 6 lignes droites allure course
- Trail des résistants (échauffement comme le mardi).

Pour les autres
- Fartlek 6 x 2'/1'30
- jeudi
- samedi 60' footing
- dimanche 70' dont 10' allure semi

Sylvain
- 60' dont 2 x 10 x 30/20 recup 3' entre les séries
- 60' footing
- 70' footing léger dont 3 x 5' allure semi
Travail de gainage, étirement

Pensez à prendre vos lumières ou gilets pour demain soir

Bonne semaine à tous

Francis


lundi 29 janvier 2018

Semaine du 29 janvier au 4 février

Bonjour à toutes et tous


C'est la semaine tranquille avant la reprise d'un autre cycle de 3 semaines.

Avant de vous présenter le plan, je tiens à faire quelques rappels. La semaine dernière j'ai été interpellé par une automobiliste assez énervée d'avoir croiser quelques uns d'entre nous sans lumières. A priori, elle a dû éviter l'accident.

Donc, je vous rappel que nous courrons sur la voie publique et que nous n'avons pas la route d'attribuée.

Pour faire simple :

- Dès que l'on croise des voitures, on court sur le trottoir,
- On mets systématiquement un gilet jaune ou bien une lumière afin d'être visible.

Je vous remercie de bien vouloir appliquer ces consignes de sécurité.

Place au programme (pour rappel, les options sont destinées à ceux qui veulent faire + de 3 séances semaines).

Donc, demain mardi, sortie direction Amfreville La Mivoie - Parc Lacoste, un petit tour sur les quais de Rouen pour voir le niveau de la Seine et retour par le chemin de Crosne.
PPG à l'issue.


Mercredi  : 60' footing (option)

Jeudi : 20 x 30/30. (option)

Samedi : 50' footing plus rapide

Dimanche : 1h00 léger avec 6 x 100m relâchés recup 200 m

Rappel : Etirements après les footings légers. Pas d'étirements après les grosses séances

Bonne semaine

Francis

lundi 22 janvier 2018

Semaine du 22 au 28 janvier

Bonjour à tous


Voici le programme de la semaine :

- Mardi : 3 x 3 moyens tours de la Providence. Pareil pour les trailleurs. Au regard de notre belle météo, le terrain du SIVOM est impraticable.

L'allure de ces 3 tours doit être allure semi. Récupération 2'30

- Mercredi : 60' footing (option)
- Jeudi : 10 x 400/100 (avec MA)
- samedi : - 60' footing
- Dimanche : 75' dont 10' allure semi


Pour le trail (idem sauf le week-end)

- Samedi : 30' échauffement + 10 x 2' en côte recup dans la descente (maxi 4')
- Dimanche : 1h30 footing dont 10' allure semi


Bienvenue à Marie et Jonathan qui intègrent notre groupe du mardi.

Bonne semaine à tous.

Francis

lundi 8 janvier 2018

Semaine du 8 au 14 janvier 2018

Bonjour à tous

Au programme de cette semaine.

Nous allons commencer la préparation physique pour les marathoniens et les semi-marathoniens ainsi que pour nos trailleurs.

Pour les marathoniens et les autres coureurs sur route :

- 6 x 2/2
- samedi : 60'
- dimanche : 1h15 dont 6 accélérations sur 20" et recup 1'


Pour les trailleurs

- 5 x 3'/2' sur le parcours du SIVOM. Séance à réaliser à une allure légèrement supérieure au 10 kms + 6 x 30"/20".
- samedi 1h15 tranquille
- dimanche 1h30 avec 10 x 1' en côte et récup 2' en descente.

Bonne semaine à tous

Francis

lundi 1 janvier 2018

Semaine du 1 au 7 janvier

Bonjour à toutes et à tous.

Tout d'abord veuillez recevoir tous mes vœux de bonheur, santé et de réussite pour cette nouvelle année.

Une nouvelle année qui va nous amener sur différentes routes, quelles soient bretonnes, ardennoises, viennoises, et bien d'autres.

Encore une semaine et c'est partie pour les différentes préparation avec Willy comme adjoint qui sera en charge de la préparation physique orientée trail. Quant à moi, je vous préparerai pour le semi de St Pierre, le marathon de Paris, Nantes, Vienne puis Rouen au mois de septembre.

Une belle saison qui s'annonce.

Pour demain soir, il y aura un footing long.

Bonne soirée à tous

Francis


Le calendrier
- St Pierre les Elbeuf
- Paris
- Nantes
- Vienne
- Ardennes Mega Trail
- Rouen
- Templiers
- Trail des Hospitaliers

Marathon novembre 2019

Bonjour à toutes et à tous Pour celles et ceux qui sont intéressés par le marathon d'Athènes, je viens de prendre contact avec l'o...