Semi-marathon d'Elbeuf 2016

Semi-marathon d'Elbeuf


Les inscrits sont

Le programme sera le suivant: Pour chaque séance, il y a systématiquement 30' d'échauffement.

Semaine 1 du 1 au 7 février

5 séances

- L: Repos
- M: 3 x 10' allure semi recup 3'

- M: 1h footing

- J: 20 x 30/30

- V: Repos

- S: 1h10 footing
- D: 1h30 footing dont 20' allure semi

4 séances

- L: Repos
- M: 3 x 10' allure semi recup 3'

- M: 1h footing

- J: Repos

- V: Repos

- S: 1h10 footing
- D: 1h30 footing dont 20' allure semi

3 séances

- L: Repos
- M: 3 x 10' allure semi recup 3'

- M: Repos

- J: Repos

- V: Repos

- S: 1h10 footing
- D: 1h30 footing dont 20' allure semi

Semaine 2 du 8 au 14 février

5 séances

- L: Repos
- M: 3 x 12' allure semi recup 2'

- M: 1h footing

- J: 10 x 1/1

- V: Repos

- S: 1h15 footing
- D: 1h30 footing dont 30' allure semi

4 séances

- L: Repos
- M: 3 x 12' recup 2'

- M: 1h footing

- J: Repos

- V: Repos

- S: 1h15 footing
- D: 1h30 footing dont 30' allure semi

3 séances

- L: Repos
- M: 3 x 12' recup 2'

- M: Repos

- J: Repos

- V: Repos

- S: 1h15 footing
- D: 1h30 footing dont 30' allure semi

Semaine 3 du 15 au 21 février

5 séances

- L: Repos
- M: Footing + 10 x 30/30

- M: 1h footing

- J: Repos

- V: Repos

- S: 1h00 footing
- D: 1h10 footing

4 séances

- L: Repos
- M: Footing + 10 x 30/30

- M: Repos

- J: 1h footing

- V: Repos

- S: Repos
- D: 1h10 footing

3 séances

- L: Repos
- M: 1h footing

- M: Repos

- J: Repos

- V: Repos

- S: 45' footing
- D: 1h footing

Semaine 4 du 22 au 28 février

5 séances

- L: Repos
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'

- M: 1h footing

- J: 5 x 30/30 + 5 x 1/1 + 5 x 30/30

- V: Repos

- S: 1h15 footing
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi

4 séances

- L: Repos
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'

- M: 1h footing

- J: Repos

- V: Repos

- S: 1h15 footing
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi

3 séances

- L: Repos
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'

- M: Repos

- J: Repos

- V: Repos

- S: 1h15 footing
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi

Semaine 5 du 29 février au 6 mars

5 séances

- L: Repos
- M: 3 x 15' allure semi recup 2'

- M: 1h footing

- J: 15 x 45/30

- V: Repos

- S: 1h15 footing
- D: 1h30 footing dont 2 x 15' allure semi

4 séances

- L: Repos
- M: 3 x 15' allure semi recup 2'

- M: 1h footing

- J: Repos

- V: Repos

- S: 1h15 footing
- D: 1h30 footing dont 2 x 15' allure semi

3 séances

- L: Repos
- M: 3 x 15' allure semi recup 2'

- M: Repos

- J: Repos

- V: Repos

- S: 1h15 footing
- D: 1h30 footing dont 2 x 15' allure semi

Semaine 6 du 7 au 13 mars

5 séances

- L: Repos
- M: Footing 60mn dont 6 accélérations sur 20 sec récup entre 1'15 et 1'30

- M: Repos

- J: 15 x 45/30

- V: Repos

- S: 45' footing dont 5' allure semi
- D: Semi-marathon

4 séances

- L: Repos
- M: Footing 60mn dont 6 accélérations sur 20 sec récup entre 1'15 et 1'30

- M: Repos

- J: Repos

- V: Repos

- S: 45' footing dont 5' allure semi
- D: 1h30 footing dont 2 x 15' allure semi

3 séances

- L: Repos
- M: Footing 60mn dont 6 accélérations sur 20 sec récup entre 1'15 et 1'30

- M: Repos

- J: Repos

- V: Repos

- S: 30' footing
- D: Semi-marathon