Marathon de Paris le 8 avril 2018

Marathon de Paris

Date: Le dimanche 8 avril


Début de préparation le 5 février 2018 pour 9 semaines

Les inscrits sont: 
  • Willy BOINE
  • MA BOULEIS
  • Pierrick BILLY
Le programme sera le suivant: Pour chaque séance, il y a systématiquement 30' d'échauffement. Le plan d'entrainement permet à chacun de faire soit 3, 4 ou 5 séances par semaines.
Il est composé de 2 cycles de 3 semaines de travail et d'une semaine de repos.


Semaine 1 du 5 au 11 février

 
-       3 fois 10 mn allure semi recup 2'30
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 10 x 30/30 (4 séances)
-       75’ footing dont 20’ allure marathon
-       2h Footing

Semaine 2 du 12 au 18 février

-       3 fois 12 mn allure semi recup 2’30 
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 15 x 60’’/45’’ (4 séances)
-       1h20’ footing dont 30’ allure marathon
-       2h15 Footing


Semaine 3 du 19 au 25 février
 
-       3 fois 15 mn allure semi recup 3’00 
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 20 x 30’’/30’’ (4 séances)
-       1h30’ footing dont 2 x 20’ allure marathon recup 3’ entre les séries
-       Semi du marais Vernier


Semaine 4 du 26 février au 4 mars

-       30’ footing dont 10 x 30’’ en côte recup 1’
-       1h00’ footing
-       1h30 footing


Semaine 5 du 5 au 11 mars

-       3 fois 12 mn allure semi recup 2’30
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 20 x 30/30
-       75’ footing 
-       Semi-marathon d'Elbeuf (17 kms allure marathon + fin de course allure 10 kms)


Semaine 6 du 12 au 18 mars

-       60’ footing
     4 fois 10 mn allure semi recup 2’30 (A déplacer le jeudi)
-       90’ footing dont 2 x 25’ allure marathon recup 3’
-       2h30 Footing


Semaine 7 du 19 au 25 mars

-       3 fois 10 mn allure semi recup 2’30
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 15 x 60’’/45’’ (4 séances)
-       75’ footing dont 40’ allure marathon
-       2h15 Footing

Semaine 8 du 26 mars au 1 avril

-       3 fois 7 mn allure semi recup 2’00
-       60’ footing
-       60’ footing dont 15’ allure marathon
-       1h30 Footing


Semaine 9 du 2 au 8 avril

-       Mardi : 60’ footing
-       Samedi : 40’ footing très cool dont 6 x 20’’ allure marathon
     Dimanche : Marathon

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