Date: Le dimanche 8 avril
Début de préparation le 5 février 2018 pour 9 semaines
Les inscrits sont:
- Willy BOINE
- MA BOULEIS
- Pierrick BILLY
Il est composé de 2 cycles de 3 semaines de travail et d'une semaine de repos.
Semaine 1 du 5 au 11 février
- 3 fois 10 mn allure semi recup 2'30
- 60’ footing (5 séances)
- 30’ + 10 x 30/30 (4 séances)
- 75’ footing dont 20’ allure marathon
- 2h Footing
Semaine 2 du 12 au 18 février
- 3 fois 12 mn allure semi recup 2’30
- 60’ footing (5 séances)
- 30’ + 15 x 60’’/45’’ (4 séances)
- 1h20’ footing dont 30’ allure marathon
- 2h15 Footing
Semaine 3 du 19 au 25 février
- 3 fois 15 mn allure semi recup 3’00
- 60’ footing (5 séances)
- 30’ + 20 x 30’’/30’’ (4 séances)
- 1h30’ footing dont 2 x 20’ allure marathon recup 3’ entre les séries
- Semi du marais Vernier
Semaine 4 du 26 février au 4 mars
- 30’ footing dont 10 x 30’’ en côte recup 1’
- 1h00’ footing
- 1h30 footing
Semaine 5 du 5 au 11 mars
- 3 fois 12 mn allure semi recup 2’30
- 60’ footing (5 séances)
- 30’ + 20 x 30/30
- 75’ footing
- Semi-marathon d'Elbeuf (17 kms allure marathon + fin de course allure 10 kms)
Semaine 6 du 12 au 18 mars
- 60’ footing
4 fois 10 mn allure semi recup 2’30 (A déplacer le jeudi)
4 fois 10 mn allure semi recup 2’30 (A déplacer le jeudi)
- 90’ footing dont 2 x 25’ allure marathon recup 3’
- 2h30 Footing
Semaine 7 du 19 au 25 mars
- 3 fois 10 mn allure semi recup 2’30
- 60’ footing (5 séances)
- 30’ + 15 x 60’’/45’’ (4 séances)
- 75’ footing dont 40’ allure marathon
- 2h15 Footing
Semaine 8 du 26 mars au 1 avril
- 3 fois 7 mn allure semi recup 2’00
- 60’ footing
- 60’ footing dont 15’ allure marathon
- 1h30 Footing
Semaine 9 du 2 au 8 avril
- Mardi : 60’ footing
- Samedi : 40’ footing très cool dont 6 x 20’’ allure marathon
- Samedi : 40’ footing très cool dont 6 x 20’’ allure marathon
Dimanche : Marathon
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