Test VMA du 29 mai 2014

Bonjour à tous,

Voici les résultats du test VMA de ce matin.

Je vais vous envoyer par mail une feuille détaillée avec les différentes allures à suivre pour vos diverses préparation.

Bravo à toutes et à tous

A dimanche pour la sortie sur Poses

Francis

TEST VMA du 29/05/2014
NOM	Prénom	Palier	VMA
ALORGE	Joel	15 et 45 sec	15,9
BICHEREL	Laurent	14-45	15,4
BOULEIS	Marie-Annick	14 et 30s	15,3
BOUST	Géraldine	15 et 15sec	15,6
BOUST	Stéphane	13 et 15 sec	14,6
DUCLOS	Nadine	16 et 15 sec	16,1
DUVAL	Philippe	17 et 30 sec	16,8
GONZALEZ	Sébastien	11	13,5
HALIPRE	Gérard	13	14,5
LE CORRE	Alain	20 et 30 sec	18,3
MOHORIC	Laurence	16 et 30 sec	16,3
OUAGADJIO	Stéphane	12	14

Les participants du test VMA

Bonsoir,

Voici pour l'instant les personnes inscrites pour le test VMA de jeudi:

- Laurent BICHEREL,
- Nadine DUCLOS,
- Marie-Annick BOULEIS,
- Géraldine LEVASSEUR,
- Gérard HALIPRE,

- Philippe DUVAL,
- Sébastien GONZALEZ,
- Laurence MOHORIC,
- Stéphane OUAGADJIO,


Pour rappel, le test se fait dans les conditions de course, c'est-à-dire short, runnings. Pas de pantalon de jogging.

Pour l'instant la météo devrait être idéale.

http://www.meteofrance.com/previsions-meteo-france/sotteville-les-rouen/76300

Les personnes disposants d'un cardio peuvent le mettre.

Le rendez-vous se fera à 10h au stade Jean Adret de Sotteville (le test dure 30 minutes environ)

N'hésitez pas à me contacter si vous avez besoin de renseignements complémentaires.

N'oubliez pas de vous inscrire sur ma liste de diffusion pour recevoir le matin dans votre boite mail, les modifications effectuées sur mon blog.

Bonne soirée

Francis

Femina - Race

Bonsoir

Dans le cadre des différents trails organisés à Annecy, nous pourrons suivre Nathalie SIV et Corinne SAPETA sur la FEMINA-RACE,  parcours de 15 kms avec 1100 m D+.

Bon courage à toutes les deux.

Voici le lien pour suivre nos traileurs ce week-end

http://www.maxi-race.org/

A demain

Francis

PS: Merci Corinne et François.....

Semaine du 26 mai au 1 juin 2014

Bonjour,

Voici le programme de la semaine.

N'oubliez pas la sortie de dimanche, rendez-vous 9 heures à Pitres à côté de la Guinguette à Dédé. On empruntera la passerelle pour rejoindre le circuit du marathon du Val de Reuil.

Jeudi, test VMA. Rendez-vous 10h au Stade Sottevillais. Je vous détaillerai les consignes dans un prochain billet.

Pour les marathoniens, nous effectueront deux boucles, pour les autres une seule boucle.

Marathon

Semaine 7 du 26 mai au 1 juin

5 séances

- L: Repos

- M: 4 x 12' recup 2'

- M: 1h footing

- J: test VMA

- V: Repos

- S: 1h30 footing

- D: 2h30 footing dont 2 x 25' allure marathon + 5' allure 10kms (proposition de sortie au lac de Pose)

4 séances

- L: Repos

- M: 4 x 12' recup 2'

- M: 1h footing

- J: test VMA

- V: Repos

- S: 1h30 footing dont 10 x 30/30

- D: 2h30 footing dont 2 x 25' allure marathon + 5' allure 10kms (proposition de sortie au lac de Pose)

3 séances

- L: Repos

- M: 4 x 12' recup 2'

- M: Repos

- J: test VMA

- V: Repos

- S: 1h30 footing dont 10 x 30/30

- D: 2h30 footing dont 2 x 25' allure marathon + 5' allure 10kms (proposition de sortie au lac de Pose)

Semi-marathon

5 séances

- L: Repos
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'

- M: 1h footing

- J: test VMA

- V: Repos

- S: 1h15 footing
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi

4 séances

- L: Repos
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'

- M: 1h footing

- J: test VMA

- V: Repos

- S: 1h15 footing
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi

3 séances

- L: Repos
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'

- M: Repos

- J: test VMA

- V: Repos

- S: 1h15 footing
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi

Pour les autres,

Mardi: 6 x 4' allure 10 kms recup 2'

Jeudi: Test VMA ou 5 x 30/30 + 5 x 1/1 + 5 x 45/30

Bonne semaine, à mardi sinon à dimanche pour le rendez-vous de Poses

Francis

Maxi-Race le samedi 31 mai 2014

Après les marathoniens du Mont Saint Michel, il faudra suivre nos traileurs qui partent à Annecy faire la maxi-race

86 kms

ARTIGUE Alain
BOULANGER Jean-Charles
LECERF Franck
LEBOYER Hervé
SAPETA François
SIV David
THUILLIER David

Par équipe

LECERF Brigitte
MARC Mathieu

Bon courage à tous et très bonne course

Francis

PS: voici une petite idée du parcours

Résultats du marathon du Mont Saint Michel

Bonjour à toutes et à tous

Voici les résultats de nos premiers marathoniens.

Bravo à tous les 3.

Bonne récupération

Francis

634

CHEDRU

Herve

03:33:43

03:31:45

709

PLOUHINEC

Patrice

03:36:41

03:35:00

1851

LOUVRY

Sebastien

04:11:23

04:09:25

Test VMA du jeudi 29 mai 2014

Bonjour,

Je vais organiser le jeudi 29 mai un test VMA au stade de Sotteville à 10h. 

Merci de me confirmer votre présence.

Bonne journée

Francis

Blog

Merci à vous tous de venir régulièrement sur le blog. Je vais bientôt atteindre les 4300 pages vues depuis le mois de novembre.

Si vous voulez que je mette d'autres sujets, faites-le moi savoir.

A bientôt

Francis

Marathon du Mont Saint Michel

Bonsoir,

Dernière semaine de préparation pour Hervé dit"Tchou tchou".

 Je lui souhaite de la part du groupe un bon marathon dimanche. N'hésitez pas à regarder les résultats.

Bonne soirée

Francis

Corrida du Chant d'Oiseau du samedi 21 juin 2014

Le samedi 21 juin, j'organise avec l'Association Sportive du Chant d'Oisel une course de 9,6 kms sur mon circuit d'entrainement à La Neuville Chant d'Oisel (boucle de 4 kms avec tout ce qui va bien: montée descente,....)

Cette course est inscrite au calendrier du club. N'hésitez pas à venir.

Pour ceux qui ne peuvent courir, vous pouvez toujours nous donner un petit coup de main.

Un tee shirt est offert par Intersport de Tourville la Rivière ainsi qu'un repas après la course.

A vos agendas!!!

Francis

Semaine du 19 au 25 mai 2014

Bonjour,

Au programme cette semaine.

Pour les marathoniens, un petit changement. Au lieu des 3 x 15', nous ferons 10'/2' 12'/2' 15'.

Pour les coureurs de 10 kms, 3 x 2000 recup 2' + 1 x 500. Le départ doit se faire vite puis accélération sur les 250 derniers mètres (dés l'entrée dans la rue où se trouve la Providence)

Bon courage

Francis

PS: Pensez à vous inscrire sur mon blog afin de recevoir toutes les nouveautés

Nouveauté du blog

Bonjour,

Désormais vous pouvez recevoir directement sur votre boite mail toutes les nouveautés du blog.
Il suffit de vous inscrire grâce au formulaire "Recevoir les news par email"

Bonne soirée

Francis

Semaine du 12 au 18 mai

Bonjour,

Au programme de cette semaine

6 x 3' allure 10kms recup 1'30

Les autres, marathoniens, trailleurs, c'est dans la page marathon de Caen

Bonne semaine

Francis

News Marathon de Caen 2014

Bonjour,

Le plan d'entrainement concernant le marathon de Caen a été mis à jour.

Je vous propose d'effectuer la dernière sortie longue au lac de Poses. L'intérêt de cette sortie est le profil très plat de ce parcours. Ceci permettra à chacun de ne pas voir l'allure spécifique modifiée par les diverses montées et descentes que l'on peut rencontrer sur le plateau.

Il faut penser à l'occasion de cette sortie de tester le matériel (gels, short, débardeur, etc....). Cela limitera les mauvaises surprises le jour J.

Benoit Petit étant blessé,  il ne sera pas des nôtres à Caen. Bon rétablissement.

Bon courage à toutes et à tous.

Francis

Sortie club 2014

Merci tchou-tchou pour les photos

Sortie club du 3 mai 2014

Encouragements

Bon stage montagnard à nos coureurs préparant le grand raid de la réunion!!

Semaine du 5 au 11 mai 2014

Bonjour,

Au programme de la semaine

Mardi: retour sur une séance pyramidale, la célèbre 500 recup 1'30 - 1000 recup 2' - 2000 recup 2'30 - 1000 recup 2' - 500. Il faudra comparer vos chronos à celle effectuée la première fois.

Jeudi: 10 x 30 secondes en côte

Dimanche: trail de la Ronce

Bon courage

Francis