Semaine du 31 octobre au 6 novembre

Bonjour à tous.

L'entrainement de mardi aura lieu au même endroit à 10h. Le rendez-vous est fixé à 9h50 afin de partir à l'heure, même un jour férié!!!

Les résultats du WE:

Marathon de Dublin

- Philippe DUVAL en 3h29'49


Festival des Hospitaliers

- Mélanie DUPRES 30 kms en 4h14 (204/525)
- Nicolas DUPRES 75 kms en 14h22 (310/510)


Bravo à tous

Le programme de la semaine est le suivant

• Marathon et 15 kms de PORTO

- 75' footing tranquille
- 30 à 40' la veille de la course avec 6 lignes droites allure course

• Marathon NICE-CANNES

- 3 x 8' avec 3' de récupération
- 1h30 footing avec 10' allure marathon

• Pour les autres

- footing avec 10' allure semi


Bonne semaine à tous

Francis

Semaine du 24 au 30 octobre

Bonjour à toutes et à tous,

Avant de vous présenter les plans d'entrainement de la semaine, voici les performances réalisées par les coureurs de notre groupe.

Trail de la sente des moines à Gruchet le Valasse : (30 km, 700 D+) 

-Marteau Christian : 3h01  (93/237)

-Farjot Jessy : 3h04  (115/237)

-Hure Marcel : 3h07  (129/237)

-Rigaudeau Franck : 3h21  (172/237)

-Boine Willy : 3h22  (173/237)

-Moreau Frédéric 3h33 :  (203/237)

Trail des raids dingues à St André de l'Eure: 

Sur le 31km (700 D+)

-Duprés Nicolas : 3h14 (21/110)

Sur le 16km (200 D+)

-Benoit Petit : 1h34 (87/207)

Courses de Bois-Guillaume 

10 kms

- 229 - LECERF Franck 47'02

- 410 - LECERF Brigitte 52'17

- 588 - CINTUREL Jocelyne 57'48

21,1 kms

- 100 - LE CORRE Alain 1h31'20

- 202 - CINTUREL Bruno 1h38'40

- 204 - LAOUDI Tahar 1h38'45

- 231 - HURE Marcel 1h39'58

- 260 - OUAGADJIO Stéphane 1h41'23

- 397 - HAU Tiphaine 1h49'12

- 470 - ROUBROOCK Michel 1h53'04

- 667 - SAPETA François 2h07'33

- 668 - SAPETA Corinne 2h07'33

Bravo à tous!!!

Le programme de la semaine :

MARATHON DE PORTO :

- 3 x 8' recup 3'

- 60' dont 1à' allure marathon

- 1H15 footing

15 kms de PORTO

- 3 x 8' recup 3'

- 1h30 dont 2 x 10' allure semi

MARATHON NICE-CANNES

- 4 x 10' recup 2'30

- 1h15 dont 30' allure marathon

- 2h footing

POUR LES AUTRES

- Fartlek 1/2/3/3/2/1. La récupération est de 1' pour chaque fraction. (exemple : 1/1 + 2/1 + etc....)

Comme d'habitude, il y a entrainement pendant les vacances. Départ 19h.

Bonne semaine

Francis

Marathon de Prague suite et fin

Bonjour à toutes et à tous

Je viens de recevoir l'information concernant le relais. Il n'y a plus de 4 x 10kms. L'épreuve a été remplacée par un relai de 20 et 22 kms.

Aujourd'hui, nous sommes 20 à faire le déplacement.

J'attends une réponse d'Air France concernant une tarification de groupe. Nous allons certainement prendre les billets d'avion en fin de semaine.

Actuellement, les billets d'avions sont aux alentours de 125 euros aller-retour par personne.

Les prochaines communications auront lieu par e-mail et ne passeront plus par le blog.

Bonne journée

Francis


Participants 13 coureurs et 7 accompagnateurs :

- Philippe DUVAL (2)
- Dany GUEMON (1)
- André ORANGE (2) du vendredi 6 au vendredi 12 mai
- JP GOUMENT (2)
- Laurence MOHORIC (2)
- Francis LAMY (1) du vendredi 6 au mardi 9 mai
- Bruno CINTUREL (1)
- Jocelyne CINTUREL (1)
- JC BOULANGER (1)
- Hervé CHEDRU (2)

Relais
- Alain ARTIGUE (2) et Nathalie LAMY (1)
- Hervé LEBOYER (2) et Emmanuel RUFFIN (2)

Marathon de Prague 2017

Bonjour à toutes et à tous.

Comme convenu sur mon dernier message, je fais un dernier rappel concernant le marathon et le marathon en relais (20kms + 22,195kms) de Prague. Concernant le 4 x 10 kms, il était au programme l'an passé. J'ai envoyé un message à l'organisation pour savoir s'il avait encore lieu en 2017.

Nous avons la possibilité de s'inscrire pour le marathon soit en individuel, soit par équipe de 4 (il doit y avoir un classement).

Ces courses ont lieu le Dimanche 7 mai 2017.

Celles et ceux qui sont intéressés sont invités à se faire connaitre rapidement afin que nous puissions réserver ensemble les billets d'avions ainsi que les inscriptions pour les différentes courses. Nous prendrons les billets d'avions certainement en fin de semaine voire milieu de semaine prochaine.

Pour le moment sont intéressés :

- Philippe DUVAL (2),
- Dany GUEMON (1),
- André ORANGE (2),
- JP GOUMENT (2),
- Laurence MOHORIC (2),
- Francis LAMY (1) (départ le vendredi et retour le mardi),
- Bruno CINTUREL (1),
- Jocelyne CINTUREL (1).

Relai
- Hervé LEBOYER (2),
- Alain ARTIGUE (2),
- Nathalie LAMY (1)  (départ le vendredi et retour le mardi).

Pour l'instant, nous sommes 17, accompagnateurs compris.

Bonne journée

Francis
francis-lamy@orange.fr
0661136192

Semaine du 16 au 23 octobre

Bonjour à tous

Au programme de cette semaine

Marathon de Porto 

- 4 x 10' recup 2'30

- 1h30 dont 30' allure marathon

- 2h15 footing

Magali

Idem sauf footing 2h

15 kms de Porto

- 4 x 8' recup 3'

Marathon NICE cannes

- 3 x 12' recup 2'30

- 1h30 footing dont 30' allure marathon avec 10' allure semi pour finir le spécifique

- 2h footing

Pour les autres

- 10 x 1'/45"

Informations diverses

Bravo à Hervé pour ses 3h31 au marathon du Val de Reuil

L'équipe "c'est pas grave" réalise 3h09. 39ème équipe sur 238. Finish en 3 : 09 : 44.

Stéphane : 23'25
Francis : 42'14
Jocelyne : 27'28
Laurence : 42'39
Bruno : 22'03
André : 31'57.

Je posterai un message lundi à propos de Prague.

Bonne semaine

Francis

Marathon de printemps 2017

Bonjour à toutes et à tous

Il est temps de penser à notre marathon annuel. Cette année, ce sera Prague (République Tchèque).

Il y a deux épreuves: le marathon et un marathon en relais de 4 coureurs.

Les épreuves auront lieu le 7 mai 2017. Le 8 mai étant un lundi.

Pour le moment, l'aller-retour revient à 140 euros sur un vol east-jet au départ de Roissy.

Celles et ceux qui sont intéressés peuvent me contacter rapidement afin de connaitre le nombre de participant. En fonction du nombre, je pourrai voir s'il y a la possibilité d'un tarif de groupe (peut-être avec Air France).

D'ici la fin du mois d'octobre, il faudra vous positionner concernant ce marathon afin de bénéficier des meilleurs tarifs concernant le vol et les droits d'inscriptions.

A bientôt

Francis

PS : vous pouvez également contacter Philippe Duval ou Dany Guemon

Semaine du 10 au 16 octobre 2016

Bonjour à toutes et à tous

Quelques petites choses avant le plan d'entrainement hebdomadaire:

-  messieurs et peut-être mesdames, suite à quelques plaintes du voisinage du côté de la Providence, je vous demande de bien vouloir prendre vos dispositions avant la séance. Si l'envie devient trop pressante, vous avez le stade Bilik qui se trouve juste à côté de la Providence. Merci de bien vouloir ne plus aller dans l'allée afin que nous puissions continuer à courir tranquillement. Pour votre information, notre lieu d'entrainement ne plait pas à tous les riverains.

- concernant notre repas annuel, la date retenu est le 18 novembre dans le restaurant de Tuyet. Je reviendrais vers vous ultérieurement concernant les modalités d'organisation. Pour mémoire, nous étions sur un menu tout compris à vingt euros. Nous étions près de 40 l'an passé, record à battre!!!

- RDV ce soir à 18h50 pour un départ à 19h00. Je vous rejoindrai à la Providence. Saber prendra un groupe.

- tous les vendredi soir à 18h30, nous organisons un footing à La Neuville. Le RDV est à la mairie. Pensez à prendre vos lampes frontales car la sortie va se faire en forêt.

- demain soir, je publierai un message concernant notre marathon de Printemps. Une option sur Prague est envisagée.

- Les courses de Porto. J'envoie cette semaine aux participants du déplacement de Porto un mail concernant notre traditionnelle réunion préparatoire avant notre déplacement.


L'entrainement de la semaine:

Marathon de Porto

- 3 x 12'/2'30
- 60' footing
- 10 x 1/1
- 1h45 footing dont 40' allure marathon
- 2h footing

PS : Laurence, footing 2h le samedi à LNCO et dimanche Ekiden 30' échauffement + 30' après Ekiden

Magali, idem sauf samedi 1h15 et dimanche 1h45 dont 40' allure marathon. Vendredi soir footing à LNCO.

15 kms de Porto

- 4 x 8'/ 2'30 allure semi
- 60' footing
- 1h30 footing dont 20' allure semi

Marathon Nice - Canne

- 3 x 10' recup 2'
- 1h30 footing dont 2 x 20' allure marathon. Recup 3' entre les deux séries.
- 2h footing

Pour les autres

- VMA courte 20 x 30/30. La récupération se fait de façon active, c'est-à-dire trot en venant chercher les derniers.
- Pensez à faire du gainage.

Bonne semaine à tous

Francis

Sortie à Poses dimanche et repas annuel

Bonjour à toutes et à tous.

Dimanche, rendez-vous à 9h aux écluses de Pitres pour une boucle de 20kms environ.

Par ailleurs, comme je l'ai évoqué mardi à l'entraînement, nous allons faire notre repas annuel chez Tuyet au mois de novembre. Je reviens prochainement pour vous donner une date (ce sera un vendredi soir) ainsi que toutes les modalités d'organisation (tarif, horaire,...)..

Vous pouvez me donner votre accord de principe dès maintenant.

Concernant les participants, il s'agit que des coureurs car l'an passé nous étions environ 40; je vous laisse imaginer si tout le monde vient en famille, il faut que je réserve la salle Ragot...

Bien entendu, celles ou ceux qui ne peuvent faire garder leurs enfants peuvent les ramener. 

Bonne semaine

Francis

Semaine du 3 au 9 octobre 2016

Bonjour à toutes et à tous

Avant de vous présenter le plan de la semaine, les news de la semaine.


- Comme je vous le rappelle toutes les semaines, RDV à 18h50 pour un départ à 19h00 direction la Providence.

- Pour les marathoniens et coureurs du 15 kms de Porto, l'enregistrement en ligne pour RyanAir se fait à partir du 5 octobre. Pensez-y car un enregistrement à l'aéroport coûte cher.

- Bravo à nos participants du semi-marathon des championnats de France (Magali, André et Marie-Annick) 1h39- 1h41- 1h41'30.

- Bravo à nos semi-marathoniens du Havre (Alain Artigue : 01:51:05 496/935 Thierry LAURENT : 01:45:49 372/935

 Sebastien : 01:36:42 181/935 JP : 01:35:57 173/935)

- Bravo à nos participantes de la Reinette (Nathalie, Sarah, Laurence, Herminia, Tuyet, Jocelyne, Nadine). Désolé si j'en oublie quelques unes...

- Le marathon de Nice-Cannes est maintenue, la préparation continue.

- Pour celles et ceux qui sont intéressés, nous faisons un footing d'une heure le vendredi soir à 18h30. Le rendez-vous est devant la mairie de La Neuville Chant d'Oisel. Si vous souhaitez venir, envoyez-moi un message. Ce footing a lieu tous les vendredi soir.


Les programmes de la semaine

Marathon de Porto

- 3 x 10' recup 2'30
- 20 x 30/30
- 1h15 footing dont 2 x 20' allure marathon
- 2h Footing

Magali

Idem sauf dimanche 1h30


Laurence

- Footing mardi 60'
- Mercredi ou jeudi 3 x 10'
- 1h15 footing dont 2 x 20' allure marathon
- 2h Footing

15kms de Porto

3 x 10' R 2'30
Dimanche footing 1h30


Marathon Nice-Cannes

Semaine de récupération avec
10 x 30/30
dimanche 1h30 footing


Pour les autres

4 x 1400 recup 2'30 (petit tour)

Pensez au gainage

Bonne semaine

Francis