mardi 30 septembre 2014

Semaine du 29 septembre au 5 octobre

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine.

Marathon

3 x 8' récup 3'
Dimanche 1h30 footing

Les coureuses de la Reinette

10 x 30
Dimanche Reinette

Les autres

6 x 3' récup 1'30
Jeudi 10 x 1/1
Dimanche 75' avec 10' allure 10 km


Pensez à prendre un chronomètre

Bonne semaine

Francis


mercredi 24 septembre 2014

Sortie de vendredi soir

Bonjour

Petit rappel concernant la sortie de vendredi soir.

Pour l'instant, Laurent BICHEREL participe à la sortie

Bonne journée

Francis

lundi 22 septembre 2014

Semaine du 22 au 28 septembre

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine, on commence le spécifique. 

Marathon.

3 x 12' recup 2'
2h15 dont 45' footing

Les autres

4 x 1400 allure 10 kms recup 2'30
jeudi, 20 x 30/30

Ceux qui ont couru dimanche

Footing de recup
Jeudi 20 x 30/30


Bonne semaine

Francis 


jeudi 18 septembre 2014

Maillot club

Bonjour à toutes et tous

Voici un petit message de Raphaël concernant les maillots club

Bonne journée

Francis

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Bonjour,

L'EAPE est une section locale du Stade Sottevillais et nous devons donc nous équiper du Maillot Nike Stade Sottevillais pour quasiment toutes les compétitions (de niveau Régional ou plus...).

Beaucoup de coureurs et notamment des femmes (plus d'anciens maillots disponibles) n'ont pas de maillot actuellement. C'est l'occasion !

Nous mettons en place une commande groupée de Maillot Nike jusqu'au Samedi 27 Septembre.

Ces maillots seront floqués "Stade Sottevillais + EAPE"

Vous pouvez commander :
- Tee-shirt Nike "Junior" : 12-13ans /13-15ans => 9.80€ (prix remisé -30%)
- Tee-shirt Nike 'homme" : S / M / L => 11.20€ (prix remisé -30%)
- Tee-shirt Nike "femme" : XS / S / M / L => 17.50€ (prix remisé -30%)
- Débardeur Nike "homme" : S / M / L => 17.50€ (prix remisé -30%)
- Débardeur Nike "femme" : S / M / L => 17.50€ (prix remisé -30%)

Dans la limite des stocks disponibles via Intersport
 
Pour commander, nous transmettre le règlement par chèque à l'ordre de l'EAPE avec au dos du chèque "le modèle souhaité + la taille".

Si vous souhaitez essayer les modèles : 
Jeudi 18/09 de 17h45 à 19h45 : RDV sur le Stade Galilée (auprès de Raphaël)
Vendredi 19/09 de 17h30 à 20h00 : RDV dans le Hall d'entrée du Gymnase Galilée (auprès de David Thuillier ou Christine Marlière)
Samedi 20/09 de 13h30 à 15h30 : RDV dans le Hall d'entrée du Gymnase Galilée (auprès de Christine Godbillot)
Mardi 23/09 de 18h45 à 20h00 : RDV sur le Stade Galilée (auprès de Raphaël)
Mercredi 24/09 de 13h30 à 17h : RDV sur le Stade Galilée (auprès de Raphaël)
                        de 17h00 à 19h : RDV dans le Hall d'entrée du Gymnase Galilée (Vente privée Intersport)
Jeudi 25/09 de 17h45 à 19h45 : RDV sur le Stade Galilée (auprès de Raphaël)
Vendredi 26/09 de 17h30 à 20h : RDV sur le Stade Galilée (auprès de Raphaël)
Samedi 27/09 de 13h30 à 15h30 : RDV sur le Stade Galilée (auprès de Raphaël)

mercredi 17 septembre 2014

Petit rappel

Bonjour

Pour celles et ceux qui ont fait la séance de mardi, ne faites pas de séance de VMA jeudi lors de la séance de Marie-Annick. 

Faire deux séances de VMA dans la semaine est sans intérêt (risque de blessure).

Cependant, vous pouvez effectuer un footing avec 10 Mn allure Semi.

Bonne journée

Francis

vendredi 12 septembre 2014

Sortie au marathon du Médoc

Bonjours à toutes et à tous

Une petite délégation du plateau est a fait  le déplacement à Pauillac à l'occasion du 30eme anniversaire du marathon du médoc. L'équipe est composé d'Alain ARTIGUE, Sébastien PALLAVICINI, Hervé LEBOYER, Ludovic LUCE et Francis LAMY. Accompagnés de nos supporteurs Nathalie, Yasmine, Agnes, François et Corinne SAPETA, ainsi que des anciens du club Gérard et Delphine SAGE, nous allons passer une journée à la fois festive et difficile car les températures sont élevées (+ de 30 degrés)

A bientôt pour les photos

Francis



Association tel est ton défi.

Bonjour à tous

Voici un petit clin d'œil de l'association de Magali ADAM qui a pour objet la collecte de fonds pour le telethon.

N'hésitez surtout pas à aller regarder son site. 

Merci

Francis

https://www.facebook.com/pages/Tel-est-ton-défi/131757223548855

jeudi 11 septembre 2014

Semaine du 15 au 21 septembre 2014

Bonjour à toutes et à tous

Voici avec un peu d'avance le planning de la semaine.

Les marathoniens

- 4 x 10 mn récup 2'
- 1h30 jeudi
- 2h15 dont 40' allure marathon

Pour tous les autres

Petite pyramide VMA

(30/30 + 45/45 + 1/1 + 45/45) + (30/30 + 45/45 + 1/1 + 45/45) + (30/30 + 45/45 + 1/1 + 45/45) + (30/30 + 45/45 + 1/1 + 45/45) + 30/30

soit 12'30 de travail VMA

Pour une meilleure lecture, je vous ai écrit la séance sous cette forme (30/30 + 45/45 + 1/1 + 45/45). Il n'y a pas de récupération entre chaque bloc.

Les autres sorties de la semaine doivent être faites à une allure footing.

Les personnes qui vont à la séance du jeudi ne fractionnent surtout pas (Attention aux blessures).

Nous continuerons le travail de VMA jusqu'à la fin septembre ensuite nous commencerons d'autres types de séances.

Bonne semaine.

Francis


lundi 8 septembre 2014

Test VMA le 11 octobre 2014

Bonjour

Je vais organiser un test VMA le samedi 11 octobre au stade de Sotteville.

Si vous êtes intéressé par ce test, envoyez-moi un mail.

Je publierai ultérieurement les modalités d'organisation.

Bonne journée

Francis

Semaine du 8 au 14 septembre 2014

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine

Les marathoniens: semaine de récupération avec un footing de 75' avec 10 x 30/30

Pour le reste du groupe, nous continuons la préparation physique avec 15 x 30 sec en côte et récupération sur la descente face au garage Citroen

Pensez à donner vos dossiers d'inscription à Raphael (dernier délai le 20 septembre)

Bonne semaine

Francis

mercredi 3 septembre 2014

Test Hoka one one

Bonjour à toutes et à tous

Sébastien de Rando-Running présente la chaussure de trail Hoka one one le vendredi 12 septembre à 17h

N'hésitez pas à le contacter

Bonne journée

Francis

lundi 1 septembre 2014

Sortie d'entrainement pour les Templiers et autres Trails (26 et 28 septembre)

Bonjour,

Je vous propose deux sorties d'entrainement Trail afin de préparer entre autre, les Templiers.

Cela va consister en une sortie semi-nocturne, le vendredi 26 septembre à 19h, départ du lycée Galilée.
Nous prendrons la direction Amfreville-la-mivoie, Mesnil-Esnard, chemin de Crosne, Bonsecours, la côte sainte Catherine et retour Galilée.
Prévoir le ravitaillement et lampe frontale.

La deuxième sortie s'effectuera le dimanche 28 septembre. Le rendez-vous est à 8h30 devant l'hôtel Lemon à Franqueville Saint Pierre. Nous prendrons la direction de Roncherolles, Bihorel.

Prenez le matériel que vous allez utiliser lors des trails, c'est un bon moyen de les tester.

N'hésitez pas à me contacter, ne serait-ce que pour me signaler votre présence lors de ces deux séances.

Bonne semaine

Francis

Semaine du 1 au 7 septembre 2014

Bonjour à toutes et à tous

Cette semaine, nous continuons le travail de VMA en faisant 10 x 1/1 autour de la providence.

Pour les marathoniens, 3 x 15 mn recup 2'

Pour la préparation trail, sortie vers Belbeuf pour un travail sur la côte de Saint Adrien. Pour ceux qui ont des bâtons, prenez-les.

Bonne semaine

Francis

Marathon novembre 2019

Bonjour à toutes et à tous Pour celles et ceux qui sont intéressés par le marathon d'Athènes, je viens de prendre contact avec l'o...