lundi 31 juillet 2017

Semaine du 31 juillet au 6 août

Bonjour à tous

Demain sortie direction Bois du Roule.

Pour les marathoniens du Médoc le programme est le suivant :

1h30 avec 10' de changement d'allure (cela peut se faire par des montées descentes)

1h20 samedi
2h30 allure lente

Pensez à vous pré-inscrire pour la prochaine saison

Bravo à Marie GRENDEL finisher de la 6000 D

Bonne semaine

Francis

samedi 29 juillet 2017

Message de Fred pour ce dimanche

Bonjour
Je vous propose un rendez vous demain dimanche en forêt de bord au parcours sportif a 9.30
Pour une sortie entre 15 et 20km
Merci  de me prevenir si vous venez

mardi 25 juillet 2017

Semaine du 24 au 30 juillet

Bonjour à tous

Footing avec fred mardi
Mercredi sortie sur Roncherolle. Rdv 17h45 au lemon.

Pour le medoc
1h15 footing mercredi
Samedi 60' avec 10' de changement d'allure
Dimanche 2h15 footing

Bonne semaine

lundi 17 juillet 2017

Programme de la semaine

Bonjour à tous

Au programme de cette semaine

C'est fred qui organise la balade.

Pour le marathon du Médoc

75' footing
60' samedi
1h45 dimanche

Le tout en footing. 

Par ailleurs, j'organise encore une sortie dimanche matin dans la forêt de bord.

Même lieu de rendez-vous que l'autre jour avec un circuit différent que l'on a testé la semaine dernière.

Contactez-moi si vous venez

Bonne semaine

Francis

lundi 10 juillet 2017

Semaine du 10 au 16 juillet

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine.

- Mardi soir, rendez-vous à 18h50 pour un départ 19h à la Halle des Sports de Bonsecours. Nous allons faire une sortie avec le groupe Trail du mercredi.
Nous ferons le parcours testé il y a 15 jours. (Weddington, parcours sportif)

- vendredi 14 juillet à 9h30, sortie dans la foret de bord. Le lieu de rendez-vous est le parking du parcours sportif. On y accède par le rond-point des Damps direction Val de Reuil.

N'hésitez pas à me contacter

06 61 13 61 92

Bonne semaine

Francis



dimanche 2 juillet 2017

Semaine du 3 au 9 juillet 2017

Bonjour à tous

Au programme de cette semaine :

I. Le programme

Sortie direction le parcours de la galopette avec quelques changements de rythmes.

La semaine prochaine, le mardi 11 juillet, j'organise avec Marie une sortie Trail avec le groupe de mercredi. Le rendez-vous se fera à la halle des sports de Bonsecours. J'en reparlerai dans mon post de la semaine prochaine.

Pour rappel, il y a entrainement pendant tout l'été. Lorsque je suis absent, il y a toujours quelqu'un pour s'occuper du groupe.


II. Pré-inscription

Pour celles et ceux qui ne sont pas pré-inscrits, cliquez sur le lien doodle ci-dessous.



III. Projets de rentrée

A partir de la prochaine saison, je vais inclure des sorties "natures" ou plutôt "agricoles" pour certains qui auront lieu une fois par mois.
Je reste sur le principe du développement général avec des séances de type fartleck, VMA courte et longue surtout en début de saison. Ces séances s'effectueront soit à la providence, soit au SIVOM. Les séances de type 30/30, 1/1 et 2/2 se feront plutôt au SIVOM. Dès que l'on dépassera ces temps, nous irons à la Providence.

Nous effectuerons des phases de 3 semaines de travail et pour la 4ème semaine, direction les circuits que l'on fait tout l'été.

Attention, il sera nécessaire d'avoir une lampe frontale et un gilet jaune!!! Cela peut être une idée cadeau.

N'hésitez pas à me faire un retour et me donner vos avis.

Par ailleurs, afin d'organiser au mieux les entrainements, faites-moi part de vos objectifs 2017-2018 (trails, marathon, semi, etc.); Cela me permettra de planifier les entrainements.
 

IV. Résultats

N'hésitez pas à m'envoyer vos résultats pour que je puisse mettre une petite info.

ULTRAMARIN Vannes

Grand RAID 177 kms

- 155 CINTUREL Bruno
- 324 MARC Mathieu
- 360 SIV Nathalie
- 361 SIV David

Arrêt de Franck LECERF et Stéphane OUAGADJIO

Raid 89 kms

- 635 CINTUREL Jocelyne 3eme VF3
- 638 LEBOYER Hervé
- 711 LECERF Brigitte

56 kms

- 606 BOUST Géraldine
- 607 BOUST Stephan
- REDOUANI Magali, résultat à suivre

36 kms

- 104 BOULEIS Marie-Annick 1ere VF2

Marche

- 322 LEBOYER Yasmine


TRAIL DU MASCARET

28 kms
- 94 BOISNE Willy 3h31
- 103 MOREAU Frederic 3h38
- 116 DUPRES Mélanie 3h43 et 3eme VF1
- 119 PETIT Benoit 3h44
- 156 LEBOYER Quentin 4h10
- 157 FARJOT Jessy 4h10

14kms

- 111 LAMY Francis 1h25'06



VI. Rappel des projets marathons 2017-2018
 
- Marathon du Medoc : 17 participants
- Marathon de Valence (ESP) : une dizaine de participants EAPE
- Marathon de Vienne (AUT) : 43 participants accompagnateurs inclus (19 marathoniens, un record 2 semi-marathoniens et une équipe marathon relais)

Marathon novembre 2019

Bonjour à toutes et à tous Pour celles et ceux qui sont intéressés par le marathon d'Athènes, je viens de prendre contact avec l'o...