dimanche 22 novembre 2015

semaine du 23 au 29 novembre et Soirée du vendredi 20

Bonjour à tous

Au programme de mardi

4 x 5' recup 2' allure 10 kms

Footing pour les marathoniens avec 6 x 20" allure marathon

Marathon de Florence dimanche ainsi que La Rochelle (Patrice)


Par ailleurs, merci d'avoir répondu présent à l'occasion de cette soirée (une première). Près de 40 personnes réunies, ce fût une agréable soirée!

Bonne semaine

Francis



jeudi 19 novembre 2015

Repas de vendredi

Bonjour à tous

Petit rappel pour demain soir. Le rendez-vous est à 20h.

A cet occasion, je vous donnerai les nouveaux maillots club pour ceux qui les ont commandé.

Bonne journée

Francis

lundi 16 novembre 2015

Semaine du 16 au 22 novembre 2015

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine:

1'/45'' - 2'/1' - 3'/1'15 - 4'/1'30 - 3'/1'15 - 2'/1' - 1'

Il s'agit d'une vraie pyramide à faire à la VMA pour les 1'. Ensuite, on diminue légèrement l'allure pour atteindre une allure un peu au-dessus de l'allure 10 kms.


Les marathoniens

- 3 x 8/3
- 1H00 samedi
- 1h30 dimanche

Pour le repas de vendredi soir, nous sommes 40.
Le rendez-vous est fixé à 20h00, au 109 rue de la République à Franqueville. C'est le traiteur de l'église face à l'église bien sûr.

La liste définitive sera transmise demain soir. Je compte sur vous pour me prévenir si vous avez un imprévu. Pour rappel, c'est le 06.61.13.61.92

Bonne semaine

Francis

ARTIGUE Alain
BELLIARD Aymeric
BICHEREL Laurent
BERLINE Stéphanie
BOULANGER Jean-Charles
BOUST Géraldine
BOUST Stéphane
BOUST Constance
BOUST Emma
CHEDRU Hervé
CINTUREL Jocelyne
CINTUREL Bruno
COLE Sarah
CORROT Christel
DANGER Guilaine
DUCLOS Nadine
DUCLOS Bruno
DUPRES Nicolas
FARGEOT Jessy
GUEMON Dany
HARDY Nathalie
LAMY Francis
LECERF Franck
LECERF Brigitte
LEMEN Laurence
LEMONNIER Isabelle
LUCE Ludovic
MARC Mathieu
MICHOT Tuyet
MOHOVIC Laurence
MOLINA Françoise
MOREAU Frédéric
ORANGE André
OUAGADJIO Stéphane
OUAGADJIO Herminia
PALLAVICINI Sébastien
PETIT Benoit
REDOUANI Magali
RUFFIN Emmanuel
VERGNEAULT Christel

samedi 14 novembre 2015

Repas du 20 novembre

Bonjour à toutes et à tous

Il n'est pas trop tard pour vous inscrire au repas du 20 novembre que l'on fera au Traiteur de L'église à Franqueville Saint Pierre.

Pour le moment, nous sommes 37 participants.

Avec Emmanuel, nous avons retenu le menu suivant au tarif unique de 20 euros:

  • Biscuit et punch pour l'Apéritif
  • Salade du Gers (Salade, tomates, gésier, filet de canard)
  • Sauté de poulet vallée d'Auge (Pdt sauté et poêlé de légumes)
  • Crumble pomme

1/4 de vin rouge ou rosé par personne

Bonne soirée

Francis

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ARTIGUE Alain
BELLIARD Aymeric
BICHEREL Laurent
BOULANGER J.Charles
BOUST Géraldine
BOUST Stéphan
CHEDRU Hervé
CINTUREL Jocelyne
CINTUREL Bruno
CORROT Christel
DANGER Guilaine
DUCLOS Nadine
DUCLOS Bruno
DUPRES Nicolas
FARGEOT Jessy
GUEMON Dany
LAMY Francis
LECERF Franck
LECERF Brigitte
LEMEN Laurence
LEMONNIER Isabelle
LUCE Ludovic
MARC Mathieu
MICHOT Tuyet
MOHOVIC Laurence
MOLINA Françoise
MOREAU Frédéric
ORANGE André
OUAGADJIO Stéphane
OUAGADJIO Herminia
PALLAVICINI Sébastien
PETIT Benoit
PETIT Salomé
PETIT Louison
REDOUANI Magali
RUFFIN Emmanuel
VERGNEAULT Christel

vendredi 13 novembre 2015

Repas du 20 novembre

Bonjour à toutes et à tous

Pour le moment, nous sommes 35 participants au repas du 20 novembre.

Avec Emmanuel, nous avons retenu le menu suivant au tarif unique de 20 euros:

  • Biscuit et punch pour l'Apéritif
  • Salade du Gers (Salade, tomates, gésier, filet de canard)
  • Sauté de poulet vallée d'Auge (Pdt sauté et poêlé de légumes)
  • Crumble pomme

1/4 de vin rouge ou rosé par personne

Bonne soirée

Francis


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ARTIGUE
BELLIARD
Alain
Aymeric
BICHEREL Laurent
BOULANGER Jean-Charles
BOUST Géraldine
BOUST Stéphane
CHEDRU Hervé
CINTUREL Jocelyne
CINTUREL Bruno
CORROT Christel
DANGER Guilaine
DUPRES Nicolas
GUEMON Dany
LAMY Francis
LEMEN Laurence
LEMONNIER Isabelle
LUCE Ludovic
MARC Mathieu
MICHOT Tuyet
MOHOVIC Laurence
MOLINA Françoise
PALLAVICINI Sébastien
REDOUANI Magali
RUFFIN Emmanuel
VERGNEAULT Christel
DUCLOS Nadine
DUCLOS Bruno
MOREAU
PETIT
Frédéric
Benoit
PETIT Salomé
PETIT Louison
OUAGADJIO Stéphane
OUAGADJIO Herminia
LECERF Franck
LECERF Brigitte

mercredi 11 novembre 2015

Repas Groupe du mardi le 20 novembre 2015

Bonjour à toutes et à tous,


Suite à une très bonne idée de Frédéric qui a organisé à la rentrée un repas dans un restaurant avec son groupe d’entrainement, Frédéric, nous copions ton idée!!

 En effet, cela fait quelques temps que nous avons pas organisé quelque chose. 

 
Avec Emmanuel Ruffin nous vous proposons d’organiser un repas dans un restaurant sur le plateau le vendredi 20 novembre 2015

Bien sûr, Running et autres accessoires de sportif strictement interdits (pas de kayak… ND).

Pour cela, nous souhaiterions savoir si vous êtes intéressés. Une réponse est donc exigée pour le vendredi 13 novembre afin de nous laisser quelques jours pour organiser cela.

Les modalités vous seront transmises ultérieurement.

Francis

lundi 9 novembre 2015

Semaine du 9 au 14 novembre

Bonjour à tous

Tout d'abord, bravo à nos deux marathoniens qui ont participé au marathon Nice-Cannes

Mathieu a réalisé 3h14'02 et Emmanuel 4h00'57 sur un parcours très exigeant et des températures avoisinant les 20 degrés.

Mention spéciale pour un ancien eAPEien Mathias qui a réalisé 4h15 pour son premier marathon.

Au programme de ce mardi

- 6 x 4' allure 10kms

Pour les marathoniens,

- 3 x 15' recup 2'30.
- samedi à Poses 1h30 dont 30' d'allure marathon
- dimanche à Poses 2h30 footing

Par ailleurs, même si vous ne faites de préparation spécifique vous pouvez venir faire un seul tour qui fait entre 14 et 18 km sans une seule côte.

Bonne semaine

Francis

vendredi 6 novembre 2015

Marathon Nice-Cannes

Bonjour à tous

Une pensée à Emmanuel et Mathieu qui vont prendre le départ du marathon Nice-Cannes dimanche matin. Profitez du plus beau marathon français.

Bonne course

N'oubliez pas le rendez-vous de demain matin 9h00 à Poses 

Francis

lundi 2 novembre 2015

Semaine du 2 au 8 novembre 2015

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine.

8 x 2' / 1'15 de recup à 95% de la VMA


Pour les marathoniens

mardi: 4 x 8/2
Samedi: sortie de 2h15 avec 30' allure marathon + 10' allure semi
Dimanche: 1h30 footing


Bravo à nos EAPiens qui ont fait le trail de la Côte d'Albâtre

23 kms
- 34eme Nicolas DUPRES en 1h54'10
- 111eme Francis LAMY en 2h07'45
- 235eme Benoit PETIT en 2h27'21
- 236eme Mélanie DUPRES en 2h27'25

Ancien EAPien
-8eme François DIEUMEGARD


12 kms

- 7eme GERARDEN Raphael en 52'51
- 172eme ACHER Dominique en 1h17'57
- 325eme Nathalie LAMY en 1h36'39

Bonne semaine à tous

PS: Samedi matin, rendez-vous à 9h00 aux écluses de Poses

Marathon novembre 2019

Bonjour à toutes et à tous Pour celles et ceux qui sont intéressés par le marathon d'Athènes, je viens de prendre contact avec l'o...