Semaine du 30 novembre au 6 décembre

Bonjour à tous

Au programme de cette semaine, 12 x 1'/45"

Bonne semaine

Francis

semaine du 23 au 29 novembre et Soirée du vendredi 20

Bonjour à tous

Au programme de mardi

4 x 5' recup 2' allure 10 kms

Footing pour les marathoniens avec 6 x 20" allure marathon

Marathon de Florence dimanche ainsi que La Rochelle (Patrice)


Par ailleurs, merci d'avoir répondu présent à l'occasion de cette soirée (une première). Près de 40 personnes réunies, ce fût une agréable soirée!

Bonne semaine

Francis

Repas de vendredi

Bonjour à tous

Petit rappel pour demain soir. Le rendez-vous est à 20h.

A cet occasion, je vous donnerai les nouveaux maillots club pour ceux qui les ont commandé.

Bonne journée

Francis

Semaine du 16 au 22 novembre 2015

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine:

1'/45'' - 2'/1' - 3'/1'15 - 4'/1'30 - 3'/1'15 - 2'/1' - 1'

Il s'agit d'une vraie pyramide à faire à la VMA pour les 1'. Ensuite, on diminue légèrement l'allure pour atteindre une allure un peu au-dessus de l'allure 10 kms.


Les marathoniens

- 3 x 8/3
- 1H00 samedi
- 1h30 dimanche

Pour le repas de vendredi soir, nous sommes 40.
Le rendez-vous est fixé à 20h00, au 109 rue de la République à Franqueville. C'est le traiteur de l'église face à l'église bien sûr.

La liste définitive sera transmise demain soir. Je compte sur vous pour me prévenir si vous avez un imprévu. Pour rappel, c'est le 06.61.13.61.92

Bonne semaine

Francis

ARTIGUE Alain

BELLIARD Aymeric

BICHEREL Laurent

BERLINE Stéphanie

BOULANGER Jean-Charles

BOUST Géraldine

BOUST Stéphane

BOUST Constance

BOUST Emma

CHEDRU Hervé

CINTUREL Jocelyne

CINTUREL Bruno

COLE Sarah

CORROT Christel

DANGER Guilaine

DUCLOS Nadine

DUCLOS Bruno

DUPRES Nicolas

FARGEOT Jessy

GUEMON Dany

HARDY Nathalie

LAMY Francis

LECERF Franck

LECERF Brigitte

LEMEN Laurence

LEMONNIER Isabelle

LUCE Ludovic

MARC Mathieu

MICHOT Tuyet

MOHOVIC Laurence

MOLINA Françoise

MOREAU Frédéric

ORANGE André

OUAGADJIO Stéphane

OUAGADJIO Herminia

PALLAVICINI Sébastien

PETIT Benoit

REDOUANI Magali

RUFFIN Emmanuel

VERGNEAULT Christel

Repas du 20 novembre

Bonjour à toutes et à tous

Il n'est pas trop tard pour vous inscrire au repas du 20 novembre que l'on fera au Traiteur de L'église à Franqueville Saint Pierre.

Pour le moment, nous sommes 37 participants.

Avec Emmanuel, nous avons retenu le menu suivant au tarif unique de 20 euros:

• Biscuit et punch pour l'Apéritif
• Salade du Gers (Salade, tomates, gésier, filet de canard)
• Sauté de poulet vallée d'Auge (Pdt sauté et poêlé de légumes)
• Crumble pomme

1/4 de vin rouge ou rosé par personne

Bonne soirée

Francis

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ARTIGUE Alain

BELLIARD Aymeric

BICHEREL Laurent

BOULANGER J.Charles

BOUST Géraldine

BOUST Stéphan

CHEDRU Hervé

CINTUREL Jocelyne

CINTUREL Bruno

CORROT Christel

DANGER Guilaine

DUCLOS Nadine

DUCLOS Bruno

DUPRES Nicolas

FARGEOT Jessy

GUEMON Dany

LAMY Francis

LECERF Franck

LECERF Brigitte

LEMEN Laurence

LEMONNIER Isabelle

LUCE Ludovic

MARC Mathieu

MICHOT Tuyet

MOHOVIC Laurence

MOLINA Françoise

MOREAU Frédéric

ORANGE André

OUAGADJIO Stéphane

OUAGADJIO Herminia

PALLAVICINI Sébastien

PETIT Benoit

PETIT Salomé

PETIT Louison

REDOUANI Magali

RUFFIN Emmanuel

VERGNEAULT Christel

Repas du 20 novembre

Bonjour à toutes et à tous

Pour le moment, nous sommes 35 participants au repas du 20 novembre.

Avec Emmanuel, nous avons retenu le menu suivant au tarif unique de 20 euros:

• Biscuit et punch pour l'Apéritif
• Salade du Gers (Salade, tomates, gésier, filet de canard)
• Sauté de poulet vallée d'Auge (Pdt sauté et poêlé de légumes)
• Crumble pomme

1/4 de vin rouge ou rosé par personne

Bonne soirée

Francis


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ARTIGUE BELLIARD	Alain Aymeric
BICHEREL	Laurent
BOULANGER	Jean-Charles
BOUST	Géraldine
BOUST	Stéphane
CHEDRU	Hervé
CINTUREL	Jocelyne
CINTUREL	Bruno
CORROT	Christel
DANGER	Guilaine
DUPRES	Nicolas
GUEMON	Dany
LAMY	Francis
LEMEN	Laurence
LEMONNIER	Isabelle
LUCE	Ludovic
MARC	Mathieu
MICHOT	Tuyet
MOHOVIC	Laurence
MOLINA	Françoise
PALLAVICINI	Sébastien
REDOUANI	Magali
RUFFIN	Emmanuel
VERGNEAULT	Christel
DUCLOS	Nadine
DUCLOS	Bruno
MOREAU PETIT	Frédéric Benoit
PETIT	Salomé
PETIT	Louison
OUAGADJIO	Stéphane
OUAGADJIO	Herminia
LECERF	Franck
LECERF	Brigitte

Repas Groupe du mardi le 20 novembre 2015

Bonjour à toutes et à tous,

Suite à une très bonne idée de Frédéric qui a organisé à la rentrée un repas dans un restaurant avec son groupe d’entrainement, Frédéric, nous copions ton idée!!

 En effet, cela fait quelques temps que nous avons pas organisé quelque chose. 

 

Avec Emmanuel Ruffin nous vous proposons d’organiser un repas dans un restaurant sur le plateau le vendredi 20 novembre 2015. 

Bien sûr, Running et autres accessoires de sportif strictement interdits (pas de kayak… ND).

Pour cela, nous souhaiterions savoir si vous êtes intéressés. Une réponse est donc exigée pour le vendredi 13 novembre afin de nous laisser quelques jours pour organiser cela.

Les modalités vous seront transmises ultérieurement.

Francis

Semaine du 9 au 14 novembre

Bonjour à tous

Tout d'abord, bravo à nos deux marathoniens qui ont participé au marathon Nice-Cannes

Mathieu a réalisé 3h14'02 et Emmanuel 4h00'57 sur un parcours très exigeant et des températures avoisinant les 20 degrés.

Mention spéciale pour un ancien eAPEien Mathias qui a réalisé 4h15 pour son premier marathon.

Au programme de ce mardi

- 6 x 4' allure 10kms

Pour les marathoniens,

- 3 x 15' recup 2'30.

- samedi à Poses 1h30 dont 30' d'allure marathon

- dimanche à Poses 2h30 footing

Par ailleurs, même si vous ne faites de préparation spécifique vous pouvez venir faire un seul tour qui fait entre 14 et 18 km sans une seule côte.

Bonne semaine

Francis

Marathon Nice-Cannes

Bonjour à tous

Une pensée à Emmanuel et Mathieu qui vont prendre le départ du marathon Nice-Cannes dimanche matin. Profitez du plus beau marathon français.

Bonne course

N'oubliez pas le rendez-vous de demain matin 9h00 à Poses 

Francis

Semaine du 2 au 8 novembre 2015

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine.

8 x 2' / 1'15 de recup à 95% de la VMA


Pour les marathoniens

mardi: 4 x 8/2
Samedi: sortie de 2h15 avec 30' allure marathon + 10' allure semi
Dimanche: 1h30 footing


Bravo à nos EAPiens qui ont fait le trail de la Côte d'Albâtre

23 kms
- 34eme Nicolas DUPRES en 1h54'10
- 111eme Francis LAMY en 2h07'45
- 235eme Benoit PETIT en 2h27'21
- 236eme Mélanie DUPRES en 2h27'25

Ancien EAPien
-8eme François DIEUMEGARD


12 kms

- 7eme GERARDEN Raphael en 52'51
- 172eme ACHER Dominique en 1h17'57
- 325eme Nathalie LAMY en 1h36'39

Bonne semaine à tous

PS: Samedi matin, rendez-vous à 9h00 aux écluses de Poses