Semaine du 11 au 17 mai 2026

 Semaine du 11 au 17 mai 2026

Bonjour

Mardi : 2 blocs de 10 x 15/15. La recup entre les 2 blocs est de 2'

Dimanche : sortie de 17kms

Semaine du 7 au 10 mai 2026

 Semaine du 7 au 10 mai 2026

Bonjour

Au programme de cette semaine

Mardi : 7 x 3' recup 1'20 allure semi

Dimanche

Footing de 15'

Semaine du 27 avril au 3 mai 2026

 Semaine du 27 avril au 3 mai 2026

Bonjour

RDV à 19h00 à la mairie.

Au programme, footing de 40' puis 12 x 200 recup sur la distance en trot

Je serai absent jusqu'au 18 mai. Pendant mon absence, c'est Mika qui encadrera le groupe.

Je vous mets le plan sur les 15 jours à venir

Bonne semaine

Semaine du 20 au 26 avril 2026

 Semaine du 20 au 26 avril 2026

Bonjour

RDV ce soir à 19h00 parking du gymnase Talbot

On fera un footing avec quelques changements de rythme

Pour votre information, l’inscription au tirage au sort a lieu le 24 avril

Bonne semaine

Semaine du 13 au 19 avril 2026

 Semaine du 13 au 19 avril 2026

Bonjour à tous

Rdv 19h00 à la mairie

Au programme de ce soir

3 x (1500 rec 2'30 / 500 recup 1'15)

Nico -> Sortie vélo

Bonne semaine

Semaine du 6 au 12 avril

 Semaine du 6 au 12 avril

Bonjour

Ce soir, rdv 19h00 à la mairie pour une séance de 15 x 1/1

Dimanche, RDV 9h30 pour une sortie de 15 kms

Bonne semaine

Semaine du 30 mars au 5 avril

 Bonjour à tous

Comme évoqué la semaine dernière, RDV 19h00 sur le parking P+R du SIVOM.

Au programme 6 x 1000 m récup 2'30 allure 10k

Bravo à tous nos coureurs de ce week-end.

Je vais revenir vers vous prochainement quant à l'organisation d'une soirée comme nous l'avions déjà organisé il y a quelques années avec resto + soirée bowling ou autre.

Bonne semaine

Semaine du 23 au 29 mars

 Bonjour à tous

Au programme de mardi 19h à la mairie

Travail de VmA courte 20 x 30/30

Dimanche : semi-marathon d’Elbeuf et de Cabourg

Virginie : 40’ footing léger mardi - 30’ samedi avec 6 x 30 secondes allure marathon

Dimanche marathon de Bayeux

La semaine prochaine, le lieu de rdv sera le parking du P+R du SIVOM en face du magasin de bricolage

Bonne semaine

Semaine du 16 au 22 mars

 Bonjour à tous

Mardi 19h à la mairie

7 x 3mn recup 1´30

Dimanche, sortie à Poses 9h30

Virginie

3 x 7’ recup 3’ allure marathon

Dimanche sortie en EF de 15 kms avec 2 x 5’ allure marathon

Bonne semaine

Semaine du 9 au 15 mars

 Bonjour à tous

Demain, rdv 19h à la mairie

Au programme, 8 x le triangle côte à l’âne, chaussée du Roy et rue des mésanges

Recup 1’30

Virginie

4 x 10’ recup 2’30 allure marathon

Dimanche 25 kms en E

Pour rappel, je suis absent cette semaine

Bonne semaine

Francis

Semaine du 2 au 8 mars 2026

 Bonjour à tous

Au programme de cette semaine

RDV 19h00 à la mairie

Mardi : 30mn d'échauffement 4 x (30/30 - 45/45 - 1/1 - 45/45)

Pour le week-end, je vous laisse vous organiser pour la sortie à Poses. Je serai de retour le dimanche 15 mars

Virginie

Séance 1 : 3 x 12' recup 2'30 allure marathon

S2 : footing 17 kms dont 30' allure marathon

S3 : Footing 30kms en EF

Respect impératif des allures

Bonne semaine

Semaine du 23 février au 1er mars

 Bonjour

Demain soir, RDV 19h00 sur le parking du SIVOM. On fera notre séance sur le circuit de la providence.

- 5 x 1500 allure 10k recup 1'30 (de mémoire, c'est la petite boucle de la pro)

Samedi :  pour ceux que cela intéresse, je fais une sortie dans la forêt de bord (env 15kms). RDV 9h30 sur le parking du parcours sportif

Dimanche : 9h30 sortie à Poses 18kms

Virginie

M : 4 x 4kms recup 2' allure marathon.

D : SL de 2h30 dont 20' allure marathon

Bonne semaine

Semaine du 16 au 22 février

 Bonjour à tous

RDV 19h00 Gymnase Talbot à Amfreville la Mivoie. On fera un run de 12-13 kms

Dimanche : sortie de 17kms à Poses RDV 9h30

Virginie

30' échauffement + 3 x 3000 rec 2'30 allure marathon

Dimanche SL de 2h15

Bonne semaine

Semaine du 9 au 15 février

 Bonjour

Bravo à nos runners Mika, Fabien et la légende Jo pour leurs chronos de dimanche à Incarville

Dimanche à lieu le marathon de Séville  bonne course à tous

Mardi : Rdv 19h à la mairie

10 x 1’ en montée recup sur la distance (montée du chemin en direction de la forêt du côté de la mare)

Samedi : pour ceux que cela intéresse, sortie trail départ hôtel lemon de franqueville (sortie roncherolle) s’il y a des personnes intéressées, envoyez-moi un message sur whatsapp)

Rdv 8h30 pour environ 25kms

Dimanche : rdv 9h30 sortie de 17kms

Mélanie

Mardi: footing 40’ avec 10 x 1’ allure marathon recup 2’

Mercredi : footing 30’

Samedi : footing léger 30’

Dimanche : marathon

Virginie

Semaine relâche

Mardi footing avec 10x 30/30

Dimanche : 1h30 footing 6’30  respect impératif de l’allure 😉

Bonne semaine à tous

Semaine du 2 au 8 février 2026

​bonjour à tous

Rdv 19h à la mairie

Au programme, on continue le travail de VMA avec 5 x 200 rec 40sec + 5 x 300 rec 1’ + 5 x 400 recup 1’10 + 5 x 100 rec 15sec

Attention, les 5 x 100m devraient faire mal aux jambes et monter le cardio

Dimanche

Rdv 9h30 aux écluses  sortie de 17kms

Melanie

Mardi : 3 x 8’ allure marathon recup 3’

Dimanche : 17kms dont 10’ allure marathon. Allure en mode bla-bla run

Pour les autres sorties, 45-50’ maxi en footing

Virginie

Mardi : 3 x 12 recup 3’ allure marathon

Dimanche : sortie de 2h30 allure 6’20-6’30

Bonne semaine 

Semaine du 26 janvier au 1er février 2026

 Bonjour

Au programme de cette semaine

RDV Mairie 19h00

Pour le groupe :

* 3 x (200/R35 sec - 300/R50 sec - 400/R1'05 - 500/R1'20) Total 4200m.

Les 3 blocs s'enchainent.

On fera le grand circuit.

Mélanie

* 10 x 1000 R30 sec allure 5'-5'05. (Travail de mémorisation d'allure)

* SL 26kms avec 3kms allure 4'50 sur la fin de parcours.

* Pour tous les autres footings, allure 5'50-6'00 au km

Virginie

* 4 x 12' Rec 2'30 allure 6'05-6'10

* SL 1h30 en 6'30

* footing 30'

Dimanche

Sortie à Poses, RDV 9h30.

Reprise du blog

 Bonjour à tous.

A partir du 26 janvier, les plans d'entrainements seront déposés sur ce blog ainsi que toutes les autres communications.

SI vous souhaitez me contacter, n'hésitez pas à le faire par whatsapp

Bonne journée