lundi 28 mars 2016

Semaine du 28 mars au 3 avril


Bonjour à toutes et à tous

Pour les marathoniens

Semaine 7 du 28 mars au 3 avril

-       5 fois 8 mn allure semi recup 2’00
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 15 x 60’’/45’’
-       75’ footing dont 40’ allure marathon


-       2h15 Footing

      Pour les autres
      1000 (petit tour) recup 2'
      2000 (moyen)  recup 2'30 retour au départ
      3000 (grand tour + jusqu'au passage piéton des 500 mètres)

      Bonne semaine

      Francis

lundi 21 mars 2016

Semaine du 21 au 27 mars

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine


Les marathoniens


Semaine 6 du 21 au 27 mars

-       4 fois 10 mn allure semi recup 2’00
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 15 x 60’’/45’’
-       90’ footing dont 2 x 30’ allure marathon recup 3’
-       2h30 Footing




Pour les autres


2'/1' - 4'/2' - 8'/2'30 - 4'/2' - 2'


Bonne semaine

Francis

lundi 7 mars 2016

15 kms et marathon de Porto 2016

Bonjour à toutes et à tous

Les billets d'avions pour Porto sont disponibles sur Ryanair. Ne tardez pas à les prendre si vous souhaitez un tarif intéressant.

Je reviendrai plus tard sur les modalités d'inscriptions aux différentes courses

Bonne semaine

Francis

Semaine du 7 au 13 mars 2016

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine

Les semi-marathoniens:

Semaine 6 du 7 au 13 mars

5 séances

- L: Repos
- M: Footing 60mn dont 6 accélérations sur 20 sec récup entre 1'15 et 1'30
- M: Repos
- J: 15 x 45/30
- V: Repos
- S: 45' footing dont 5' allure semi
- D: Semi-marathon

4 séances

- L: Repos
- M: Footing 60mn dont 6 accélérations sur 20 sec récup entre 1'15 et 1'30
- M: Repos
- J: Repos
- V: Repos
- S: 45' footing dont 5' allure semi
- D: Semi-marathon

3 séances

- L: Repos
- M: Footing 60mn dont 6 accélérations sur 20 sec récup entre 1'15 et 1'30
- M: Repos
- J: Repos
- V: Repos
- S: 45' footing dont 5' allure semi
- D: Semi-marathon


Tuyet, repos obligatoire!!!!


Les marathoniens

Semaine 4 du 7 au 13 mars

-       30’ footing dont 10 x 30’’ en côte recup 1’-1'15
-       1h00’ footing
-       Semi-marathon d'Elbeuf 17kms allure marathon puis accélération sur les 4 derniers KMS


Pour les autres,

1h15 de footing avec renforcement musculaire.

Bonne semaine

Francis

Marathon novembre 2019

Bonjour à toutes et à tous Pour celles et ceux qui sont intéressés par le marathon d'Athènes, je viens de prendre contact avec l'o...