Semaine du 28 septembre au 4 octobre

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine

Semi-marathon

- mardi 1h footing
- jeudi 45'
- samedi 30'
- dimanche: Championnats de France

Marathon

Semaine de récupération pour les marathoniens du Nice-Cannes

- Mardi 1h15 dont 10 x 30/30
- jeudi 60'
- dimanche 1h30

Début de préparation pour Florence

Semaine 1

- 3 x 8' recup 2'30
- 15 x 30/30
- 1h15
- 1h45 dont 20' allure marathon (peut-être à Poses)


Pour tous les autres

- 30' d'échauffement + 8 x 2'/2'


Bravo à Eric Calmels qui a bouclé le marathon de Berlin en 3h12'22. Il a été d'une régularité impressionnante!!
Bonne récupération

Bonne semaine à tous

Francis

Test VMA du 17 octobre 2015

Bonjour à toutes et à tous.

Comme tous les ans, j'organise un test VMA au stade municipal de Sotteville.

Le rendez-vous est fixé à 9h30 le samedi 17 octobre afin que le test puisse démarrer à 10h00

Le test dure une vingtaine de minutes.

Pour faire votre test, il faut s'équiper avec la tenue que vous utilisez en compétition. Pas de pantalon de survêtement.

Je vous demande de bien vouloir vous inscrire par email afin que je puisse organiser les groupes.

francis-lamy@orange.fr

Pour ceux qui ne peuvent être présent ce jour, une séance de rattrapage sera possible.

Bonne fin de semaine.

Francis

Semaine du 21 au 27 septembre

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine

Pour les semi-marathoniens

- 4 x 6' allure 10 kms recup 2'30
- 60' footing
- 30' échauffement + 10 x 1'/45"
- 70' footing
- 1h30 dont 3 x 10' allure semi recup 2' (accélération sur la dernière minute de chaque 10')


Pour les marathoniens (possibilité de rajouter 60' de footing)

- 3 x 12' recup 2'
- Samedi : 75' footing
- Dimanche: 2 h dont 30' d'allure marathon

Pour les autres

Séance de fartlek (en fonction de la météo du jour, on ira soit à la providence, soit au SIVOM)

30' d'échauffement + 2'/1' - 3'/1'30 - 4'/2' - 5'/2'30 - 6'/3'


Pensez à prendre votre chronomètre.
Commencez à prévoir vos gilets jaunes car il fait nuit à 20h30!!!

Bonne journée

Francis

Résultats de Préaux

Bonjour à tous,

Voici les résultats du trail de Préaux. Merci à Bruno pour les résultats.

Bonne journée

Francis

Le 18km

Nom Clt Chrono Clt/cat Cat Clt/sexe Doss Club

LEROY Alexandre 9 01:22:15 4 SE M 9 2705 EAPE 
ROOBROUCK Amaury 25 01:27:02 4 ES M 25 2745 EAPE 
LOUVRY Sébastien 29 01:27:48 16 SE M 28 2783 EAPE 
ATLAN Olivier 39 01:30:04 9 V1 M 38 2785 EAPE 
DUCLOS Nadine 49 01:32:45 2 V1 F 4 2658 EAPE 
DUVAL Philippe 51 01:33:20 5 V2 M 47 2660 EAPE 
LEPELTIER MP 56 01:34:12 1 V3 M 52 2789 EAPE 
GOUMENT Jean-Philippe 58 01:34:43 15 V1 M 54 2786 EAPE 
COZ Lionel 63 01:35:39 18 V1 M 59 2642 EAPE 
CHEDRU Hervé 78 01:38:51 13 V2 M 73 2633 EAPE 
REDOUANI Magali 81 01:39:08 3 V1 F 6 2735 EAPE 
BOT Didier 88 01:40:57 35 SE M 80 2616 EAPE 
FOURNIER Stephen 137 01:48:48 43 V1 M 125 2784 EAPE 
MOREAU Frederic 154 01:52:57 49 V1 M 136 2723 EAPE 
BAJIC Anushka 194 02:36:51 11 V1 F 35 2787 EAPE 
BAJIC Predrag 195 02:36:53 58 V1 M EAPE


Le 8KM

HALIPRE Gerard 65 00:43:15 8 V2 M 58 1254 EAPE 
VINCENT Virginie 113 00:50:20 14 V1 F 33 1325 EAPE 
ROYER Jocelyne 134 00:56:28 7 V2 F 47 1316 EAPE 
DAVID Jean-claude 135 00:56:30 4 V3 M 88 1227 EAPE 

et le 30km

CINTUREL Bruno 47 02:58:25 1 V3 M 45 326 EAPE 
CAUPIN Gilles 62 03:06:07 24 V1 M 60 322 EAPE 
MARTIAL Jeannot 63 03:06:10 25 V1 M 61 
BOULANGER Jean Charles 64 3:06:51 3 V3
GUEMON Dany 68 03:07:25 4 V3 M 65 346 EAPE 
SIV Nathalie 77 03:10:30 1 SE F 4 392 EAPE 
CINTUREL Jocelyne 107 03:53:11 1 V3 F 11 327 EAPE

Changement de Mail

Bonjour à tous

Je vous informe de mon changement d'email.

A compter de ce jour, mon mail est le suivant:

francis-lamy@orange.fr

Bien entendu, l'adresse gmail est toujours disponible.

Bon week end

Francis

PS: J'organise avec l'ASCO un footing à la Neuville Chant d'Oisel un footing à une allure modérée.
Rendez-vous 9h45 à la mairie

Semaine du 14 au 20 septembre

Bonjour à toutes et à tous

Au programme cette semaine:

Les semi-marathoniens

- 5' allure 10 kms recup 2'30 + 10' allure 10 kms recup 2'30 + 5' allure 10 kms
- 60' footing
- 30' + 15 x 45/30
- 60' footing
- 1h30 dont 2 x 15' allure semi recup 2'

Les marathoniens

- 3 x 10' recup 3'
- 60' footing
- 30' + 20 x 30/30
- 2 h dont 20' allure marathon

Pour tous les autres

30' footing + 15 x 45/30

Pensez à redonner votre dossier d'inscription complet et donner votre règlement pour les débardeurs.

Bonne semaine

Francis

Résultats du Trail U4TM

Trail du 22 et 23 Août à Grenoble, très fortes chaleurs!!!

Sur le 90 km : qui a fait en réalité 97 km et 5500m de D+
François Sapeta  20h08 (75è au scratch)
Marie Grendel 20h43  (89e et 8è féminine)
David Siv  22h28  (120è)

Sur UT4M  40 km Vercors, 2500m de D+:
Nathalie Siv 8h25  (99è et 17è féminine)


Sinon le 16 Août , j'ai participé au trail des hauts Forts : De Morzine à Avoriaz
4h02 sur 25 km 
Dans la boue et sous la pluie, températures très fraiches,( environ 8° sur les points hauts)

Semaine du 7 au 13 septembre

Bonjour à toutes et à tous


Au programme de ce mardi:


Pour la préparation semi-marathon:

- mardi 4' - 6' - 8' - 10' recup 2' allure 10 kms
- mercredi footing 1h
- Jeudi 8 x 30/15 recup 3' 8 x 45'/30
- samedi 60'
- dimanche 1h20' dont 20' allure semi

Pour les autres, travail foncier.

30' échauffement
7 x 30"/1' en côte Recup 3' à faire 2 fois à côté de Citroën


Demain soir, vous pourrez essayer les nouveaux débardeurs.

Bonne semaine

Francis