vendredi 23 mars 2018

Semaine du 26 mars au 1 avril


Bonjour à tous


Au programme de cette semaine :

Marathon de Paris

Dernière grosse semaine avant la phase de relâche.

Semaine 7 du 19 au 25 mars

-       3 fois 10 mn allure semi recup 2’30
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 15 x 60’’/45’’ (4 séances)
-       75’ footing dont 40’ allure marathon
-       2h15 Footing


Marathon de Vienne et de Nantes

     3 fois 12 mn allure semi recup 2’30
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 20 x 30/30
-       75’ footing 
-       Semi-marathon de St Tropez (17 kms allure marathon + fin de course allure 10 kms) ou sortie de 2h

Semi-marathon de Vienne

4 x 10' allure semi.
70' footing
90' footing dont 10' allure semi


Pour les autres

1400 (2'30 recup sur place) - 1000 ( 2' recup sur place)  - 1500 (2'30 recup sur place) + 2 x 500 (recup 1'30 sur place)

Le 1400 se fera sur la petite boucle de la pro
Le 1000 arrivée derrière la pro.
Le 1500 départ de l'arrivée du 1000, grande boucle et arrivée au point de départ du 1400
Le 500, arrivée au passage piéton, le second arrivée comme pour le 1000 m

60' footing
VMA courte avec 2 x (8 x 1/1) recup 4' entre les deux blocs
60' footing samedi avec 6 x 30" en côte, recup 1' dans la descente
70' footing léger avec 10' un peu plus soutenu.


Bonne semaine à tous

Francis

















mardi 20 mars 2018

eco Trail de Paris

Bonjour à tous

Voici les résultats de l’eco trail de Paris

Quentin LEBOYER 11h53
Bruno Cinturel 11h10
Magali Redouani 12h12

Les conditions de courses furent difficiles d’où l’abandon d’Herve, Jocelyne et Stéphane.

Bravo à vous tous et bonne récupération.

Francis





lundi 19 mars 2018

Semaine du 19 au 25 mars

Bonjour à toutes et à tous

Avant de vous présenter le programme de la semaine, félicitations à tous nos semi-marathoniens pour leurs performances de ce week-end.

Au programme de cette semaine

  • Marathon de Paris

Semaine 7 du 19 au 25 mars

-       footing 75' avec 6 lignes droites
-       60’ footing (5 séances)
     3 x 10' recup 2 (A faire mardi'
-       75’ footing dont 40’ allure marathon
-       2h15 Footing
 
 
 
  •        Marathon de Nantes et de Vienne
     Semaine 5 du 19 au 25 mars

-       3 fois 12 mn allure semi recup 2’30
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 20 x 30/30
-       75’ footing 
-       Semi-marathon de St Tropez (17 kms allure marathon + fin de course allure 10 kms)
 
      Semi-marathon de Vienne
 
      3 x 12' allure semi recup 3'
      60' footing samedi
      75' footing dont 15' allure semi
 
 
  •       Pour les autres
  
      5 x 45/30 + 5x 1'/45" + 5 x 1'30/1'
 
 
       Bonne semaine à tous
 
       Francis
 
 
 
 

lundi 12 mars 2018

Semaine du 12 au 18 mars

Bonjour à tous

Au programme de cette semaine


Marathon de Paris

Semaine 6 du 12 au 18 mars

-       60’ footing + 4 fois 10 mn allure semi recup 2’30
-       90’ footing
-       Semi d'Elbeuf 17kms  allure marathon et les derniers kms allure 10 kms

     
     Marathon et Semi-marathon de Vienne

     Semaine 4 du 12 au 18 mars

-       30’ footing dont 10 x 30’’ en côte recup 1’
-       1h00’ footing
-       1h30 footing ou 10 kms Elbeuf


     Semaine 1 du 12 au 18 mars (Semi)

-       30’ footing + 3 x 8’’ allure semi recup 3'
-       1h00’ footing
-       10 kms Elbeuf ou 1h15 footing


     Pour ceux qui ne courent pas à Elbeuf dimanche, entrainement aux écluses de Pitres à 9h15

     Séance de PPG à l'issue des séances.


     Pour les autres 


     8 x 3' recup 1'30
     60' footing
     2 x (15 x 30/30) recup 3' (attention à ne pas être trop rapide dans les premières séries)
     60' footing
     75' footing dont 10' allure semi ou semi elbeuf


     Bonne semaine à tous


     Francis


     
     

Marathon novembre 2019

Bonjour à toutes et à tous Pour celles et ceux qui sont intéressés par le marathon d'Athènes, je viens de prendre contact avec l'o...