Semaine du 27 au 2 novembre

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de la semaine, un footing de récupération 75' avec 6 lignes droites. ( accélérations sur 20" et récup 1'). 

Bravo à toutes et à tous pour vos participations aux différentes épreuves du we. Je publierai un petit mot dans la semaine (bois-Guillaume, Chicago et Templiers)

Bonne semaine

Francis

Festival des Templiers 2014

Bonjour à toutes et à tous

C'est un week end très chargé en compétitions. Dans un premier temps, les courses de Bois-Guillaume avec le semi-marathon et le 10 kms.

Il y a également les Trails du Festival des Templiers à Millau.

Au programme le 105 kms avec la participation de Frédéric EMO qui a fini 94ème (la course a eu lieu vendredi)

Aujourd'hui, c'est Margaux et Charlotte qui vont participer aux courses enfants.

A 16h, Corinne SAPETA, Nathalie LAMY et Mélanie DUPRES vont partir pour une course assez technique de 20 km sur le plateau des Causses.

Demain 5h15, ce sera le tour de Laurent BICHEREL, Nathalie et David SIV, Jocelyne et Bruno CINTUREL, Francis LAMY, Hervé LEBOYER, Nicolas DUPRES et François SAPETA pour un circuit de 74 km.

Vous pouvez suivre les courses en vous connectant sur le site de l'organisation

Bonne journée

Francis

http://www.festivaldestempliers.blogspot.fr
http://templiers.livetrail.net/favoris.php

Marie GRENDEL à la Diagonale des Fous

Bonjour à toutes et à tous

Vous le savez peut-être, Marie GRENDEL va participer au Grand Raid de la Réunion.

Vous pouvez la suivre en allant sur ce site: http://grandraid.sfr.re/pages/coureur/recherche.jsp

ou sur le site du Grand raid de la réunion.

Il y a une rubrique coureur, en tapant son N° de dossard 337 vous verrez où elle est et ce qu'il lui reste à faire.

N'hésitez pas lui envoyer des messages. Ça lui fera très plaisir, et surtout ça l'aidera à aller au bout de cette aventure de 175 kilomètres.

Bon courage Marie

Carnet rose chez Sebastien PALLAVICINI

Coucou tout le monde,

Je m'appelle Sophie et je suis venue au monde ce jeudi. Malgré mes 2,950 kg, j'ai donné du fil à retordre à maman.

Aujourd'hui, maman et moi sommes en pleine forme et avons hâte de sortir de la maternité. J'ai fait la connaissance de ma grande soeur et elle est déjà très fière de moi.

J'espère également faire votre connaissance bientôt

A bientôt,
Sophie

Semaine du 13 au 19 octobre

Bonjour,

Aujourd'hui c'est 3 x 2000 avec départ rapide puis stabilisation de l'allure (allure 10kms). La récupération se fera sur 2'30

Jeudi 12x 1'/45"

Pour ceux qui ont couru dimanche, 1h footing dont 6 lignes droites (environ 20") récup entre 40 et 60"

Bonne semaine

Francis 

Marathon de Chicago

Bonjour

Voici des petites nouvelles d'Emmanuel et de Dany

Emmanuel 3:56'30

Dany 3:59'13

Bravo à tous les deux

A bientôt

Francis

Marathon de Chicago

Bonjour à toutes et à tous

Une petite pensée à nos deux marathoniens Emmanuel et Dany qui sont partis à Chicago

Bonne course à tous les 2

Francis

Test VMA du samedi 11 octobre 2014

Bonjour,

Voici les résultats du test VMA organisé ce jour à Sotteville. Merci à tous les participants, bon entrainement et rendez-vous au printemps pour un autre test

Bon week end

Francis

NOM	Prénom	Palier	VMA
0	Cathy	10 et 45 sec	13,4
BERTA	Olivier	15 et 45 sec	15,9
FARJOT	Jessy	15	15,5
FARJOT-DOUCET	Géraldine	12 et 15 sec	14,1
GOUMENT	Jean-Philippe	17 et 15 sec	16,6
JEANNOT	Martial	16	16
LASSADE	Sébastien	13 et 45 sec	14,9
LEBOYER	Hervé	12 et 30 sec	14,3
MARLIERE	Christine	9 et 30 sec	12,8
RAMDANI	Abde	10 et 30 sec	13,3

Chronomètre

Bonjour à toutes et à tous

Pour celles et ceux qui n'ont pas de montre chronomètre, voici une petite montre, à un prix raisonnable (35 euros) et qui vous permettra d'être autonome lors des séances.

Bonne journée

Francis

Semaine du 6 au 12 octobre

Bonjour,

Au programme de la semaine.

Reinettes et marathoniens

Footing de récupération 60' + 6 Lignes droites

Les autres

Mardi

Echauffement 30' + Educatifs + 3 accélérations
1400 - 500 - 1400 - 500 - 1400 - 500
Recup 2' après 1400 et récup 1'30 après 500


Jeudi:

Séance de marches pour la préparation trail
VMA 15 x 40/30

Dimanche

70' avec 15' allure semi


Pensez à prendre votre chronomètre!!!!

Bonne semaine

Francis

Test VMA du 11 octobre 2014

Bonjour à toutes et à tous.

Voici comme convenu les modalités d'organisation du test VMA de samedi

Rendez-vous au stade Jean Adret de Sotteville à 9h30. Début du test à 9h45.

Pour faire le test, pensez à prendre vos chaussures de compétition, short ou cuissard.

Si vous avez un cardio, prenez-le.

Actuellement, il y a 6 inscrits, il n'est pas trop tard. (dans l'immédiat, il n'y aura pas d'autre test avant mars - avril).

Bonne semaine

Francis