Semaine du 26 février au 4 mars

Bonjour à toutes et à tous

AU programme de cette semaine :

Marathon de Paris
- 3 x 15' recup 3'
- 10 x 1/1
- samedi 1h30 dont 2 x 20' allure marathon
- dimanche 2h15 footing

Semaine 2 du 26 février au 4 mars

-       3 fois 12 mn allure semi recup 2’30 

-       60’ footing (5 séances)

-       30’ + 15 x 60’’/45’’ (4 séances)

-       1h20’ footing dont 30’ allure marathon

-       2h15 Footing


      Pour les autres
      7 x 4' recup 2'30
      footing 60'
      20 x 30/30
      1h footing
       1h15 footing avec 10' allure semi

      Je vous informe que les inscriptions pour le marathon de Rouen sont ouvertes. Vous pouvez vous inscrire dès à présent.
     
      Le gymnase étant fermé, il n'y aura pas de PPG.

      L'entrainement de mardi prochain sera réalisé par Willy

      Bonne semaine, bonnes vacances et à dans 15 jours.

      Francis

Semaine du 19 au 25 février 2018

Bonjour à toutes et à tous

C'est parti pour la préparation des autres marathoniens (Vienne et Nantes)

Le programme complet est disponible dans les pages annexes du blog.


Marathon de Paris

Semaine 3 du 19 au 25 février

     -     3 fois 15 mn allure semi recup 3’00    

     -     60’ footing (5 séances)

     -      30’ + 20 x 30’’/30’’ (4 séances)

     -      1h30’ footing dont 2 x 20’ allure marathon recup 3’ entre les séries

     -      2h15 dont 40' allure marathon

 

      Marathon de Vienne

 

     Semaine 1 du 19 au 25 février

     -       3 fois 10 mn allure semi recup 2'30

     -       60’ footing (5 séances)

-   -        30’ + 10 x 30/30 (4 séances)

     -       75’ footing dont 20’ allure marathon

     -       2h Footing

 

     Pour le dimanche, rendez-vous à 9h15 aux écluses de Pitres

 

      Pour les autres, séances de fartlek

 

      -2'/3'/4'/5' recup moitié du temps de l'effort à faire 2 fois. Puis PPG à l'issue

      - mercredi 60' footing

      - jeudi 20 x 30/30

      - samedi 60' footing ou 30' footing + 10 x 2' recup dans la descente soit 4' maxi (Marie)

      - dimanche 1h30 footing avec 10' allure semi.

 

 

      Bonne semaine à tous

 

     Francis  

     

5

    

Semaine du 12 au 18 février 2018

Bonjour à toutes et à tous.



Au programme de cette semaine, récupération pour les compétiteurs du week-end et préparation du marathon de Paris.

N'oubliez pas vos lampes et chasubles afin d'être visible lors de nos sorties.

PPG à l'issue de la séance.


Préparation marathon de Paris

Semaine 2 du 12 au 18 février

-       3 fois 12 mn allure semi recup 2’30 

-       60’ footing (5 séances)

-       30’ + 15 x 60’’/45’’ (4 séances)

-       1h20’ footing dont 30’ allure marathon

-       2h15 Footing  

P   
      Pour les autres
       

      - mardi 70' Footing avec 6 x 100 recup  200. Objectif, accélérations en travaillant le relâchement.
      - mercredi 60' footing
      - jeudi 15 x 45'/30
      - 60' footing 


     Résultats du week-end.

     Cross de Radepont
     26ème PHILIP Johan
     33ème LECAT Mickael



     Trail des Résistants
     3ème CORNIERE Jonhathan
     60ème LAMBLIN Marie (3ème SF)


     TRAIL DU GLAZIG

     Résultats à suivre


     Bravo à toutes et à tous et bonne semaine

     Francis

 

 

 

semaine du 5 au 11 février 2018

Bonjour à toutes et à tous

C'est parti pour les préparations des différentes courses du printemps.

Marathon de Paris
- 3 x 10'/2'30 allure semi
- 60' footing dont 10 x 30/30
- 1h30' footing dont 20' allure marathon
- 2h00 footing

Trails du WE (Marie, Jonathan, les tractos)
- 30' + 15 x 30/30 + 10' recup trot (éducatifs montée de genoux, talons-fesses, etc avant les 30/30)
- 60' footing jeudi + étirements
- samedi 45' footing léger avec 6 lignes droites allure course
- Trail des résistants (échauffement comme le mardi).

Pour les autres
- Fartlek 6 x 2'/1'30
- jeudi
- samedi 60' footing
- dimanche 70' dont 10' allure semi

Sylvain
- 60' dont 2 x 10 x 30/20 recup 3' entre les séries
- 60' footing
- 70' footing léger dont 3 x 5' allure semi
Travail de gainage, étirement

Pensez à prendre vos lumières ou gilets pour demain soir

Bonne semaine à tous

Francis