Bonjour à toutes et à tous
Au programme de la semaine
Pour les marathoniens
- 10 x 30" en côte avec 1' de récupération (Côte de citroën)
- 1h00 footing samedi
- 1h30 footing dimanche
Pour les autres Farlek au SIVOM
- 2 x (1'/45" - 2'/1' - 3'/1'30)
On continue la PPG après la séance
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Les résultats du WE.
30kms ST PAER
Marcel Gomez (Master 3) en 1h58'22
Laurence MOHORIC 4eme F en 2h21'57 à 16" de la 3ème
Jean-Charles BOULANGER 2h39'45
Bravo à tous
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Pour les personnes intéressées par le marathon du Médoc, merci de me contacter afin que je leur explique les modalités d'inscription (URGENT).
Bonne semaine
Francis
dimanche 26 février 2017
lundi 20 février 2017
Semaine du 20 au 26 février
Bonjour à tous.
Au programme de cette semaine
Semaine 3 du 20 au 26 février
- 3 fois 15 mn allure semi recup 3’00
- 60’ footing (5 séances)
- 30’ + 20 x 30’’/30’’ (4 séances)
- 1h30’ footing dont 2 x 20’ allure marathon recup 3’ entre les séries
- 2h15 footing
Pour tous les autres
6 x 1000 récup 400 m. La récupération correspond au retour jusqu'au départ. (Petite boucle de la providence).
Bonne semaine
Francis
mardi 14 février 2017
Semaine du 13 au 19 février
Bonjour à tous
Au programme de cette semaine.
Pour les marathoniens
Semaine 2 du 13 au 19 février
- 3 fois 12 mn allure semi recup 2’30
- 60’ footing (5 séances)
- 30’ + 15 x 60’’/45’’ (4 séances)
- 1h20’ footing dont 30’ allure marathon
- 2h15 Footing
Pour les autres
4 x 1400m (petit tour de la providence)
Ensuite, si la salle est ouverte... séance de PPG
Celles ou ceux qui sont intéressés par le marathon du Medoc sont invités à me contacter par SMS au 0661136192
Bonne semaine à tous
Francis
lundi 6 février 2017
Marathon d'automne 2017
Bonjour à tous.
Il est temps de penser au marathon d'automne. Le marathon retenu est celui de Valence (Espagne).
Si vous cela vous intéresse, vous pouvez contacter Dany Guemon (+33 6 78 67 92 45) ou Jean-Charles Boulanger (+33 6 87 74 64 62)
bonne semaine
Francis
dimanche 5 février 2017
Semaine du 6 au 12 février
Bonjour à toutes et à tous
Cette semaine, c'est le début de préparation pour le marathon de Paris. Les entrainements vont se faire à la Providence.
Cette semaine, c'est le début de préparation pour le marathon de Paris. Les entrainements vont se faire à la Providence.
Semaine 1 du 6 au 12 février
- 3 fois 10 mn allure semi recup 3'00
- 60’ footing (5 séances)
- 30’ + 15 x 30/30 (4 séances)
- 75’ footing dont 20’ allure marathon
- 2h Footing
Pour les autres,
6 x 3' recup 2'30
Bonne nouvelle, nous avons désormais accès à la salle de gymnastique pour faire de la PPG de 20h30 à 21h.
Au programme orienté course et trail, gainage, quadriceps, etc...
Je vous rappelle également que mon association organise une soirée diner dansant le 4 mars à La Neuville.
Vous pouvez contacter le 06 42 41 32 99. Réservation avant le 25 février.
Bonne semaine
Francis
samedi 4 février 2017
Sortie Forêt de bord
Bonjour à tous.
Dimanche sortie dans la forêt de Bord.
Rdv 9h30 parking du parcours sportif.
Prévoir du change
Bonne journée
Francis
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