dimanche 26 février 2017

Semaine du 27 au 5 mars 2017

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de la semaine

Pour les marathoniens

- 10 x 30" en côte avec 1' de récupération (Côte de citroën)
- 1h00 footing samedi
- 1h30 footing dimanche

Pour les autres Farlek au SIVOM

- 2 x (1'/45" - 2'/1' - 3'/1'30)

On continue la PPG après la séance

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Les résultats du WE.

30kms ST PAER

Marcel Gomez (Master 3) en 1h58'22
Laurence MOHORIC 4eme F en 2h21'57 à 16" de la 3ème
Jean-Charles BOULANGER 2h39'45

Bravo à tous

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Pour les personnes intéressées par le marathon du Médoc, merci de me contacter afin que je leur explique les modalités d'inscription (URGENT).

Bonne semaine

Francis


lundi 20 février 2017

Semaine du 20 au 26 février

Bonjour à tous.

Au programme de cette semaine

Semaine 3 du 20 au 26 février

-       3 fois 15 mn allure semi recup 3’00 
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 20 x 30’’/30’’ (4 séances)
-       1h30’ footing dont 2 x 20’ allure marathon recup 3’ entre les séries
-       2h15 footing

Pour tous les autres

6 x 1000 récup 400 m. La récupération correspond au retour jusqu'au départ. (Petite boucle de la providence).

Bonne semaine

Francis

mardi 14 février 2017

Semaine du 13 au 19 février

Bonjour à tous

Au programme de cette semaine.

Pour les marathoniens

Semaine 2 du 13 au 19 février

-       3 fois 12 mn allure semi recup 2’30 
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 15 x 60’’/45’’ (4 séances)
-       1h20’ footing dont 30’ allure marathon
-       2h15 Footing


     Pour les autres

     4 x 1400m (petit tour de la providence)


     Ensuite, si la salle est ouverte... séance de PPG

     Celles ou ceux qui sont intéressés par le marathon du Medoc sont invités à me contacter par SMS au 0661136192
     
     Bonne semaine à tous

    Francis

lundi 6 février 2017

Marathon d'automne 2017

Bonjour à tous. 

Il est temps de penser au marathon d'automne. Le marathon retenu est celui de Valence (Espagne).

Si vous cela vous intéresse, vous pouvez contacter Dany Guemon (+33 6 78 67 92 45) ou Jean-Charles Boulanger (+33 6 87 74 64 62)

bonne semaine

Francis

dimanche 5 février 2017

Semaine du 6 au 12 février

Bonjour à toutes et à tous

Cette semaine, c'est le début de préparation pour le marathon de Paris. Les entrainements vont se faire à la Providence.

Semaine 1 du 6 au 12 février


-       3 fois 10 mn allure semi recup 3'00
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 15 x 30/30 (4 séances)
-       75’ footing dont 20’ allure marathon
-       2h Footing


Pour les autres,

6 x 3' recup 2'30

Bonne nouvelle, nous avons désormais accès à la salle de gymnastique pour faire de la PPG de 20h30 à 21h.
Au programme orienté course et trail, gainage, quadriceps, etc...

Je vous rappelle également que mon association organise une soirée diner dansant le 4 mars à La Neuville.
Vous pouvez contacter le 06 42 41 32 99. Réservation avant le 25 février.

Bonne semaine

Francis

samedi 4 février 2017

Sortie Forêt de bord

Bonjour à tous.

Dimanche sortie dans la forêt de Bord.

Rdv 9h30 parking du parcours sportif.

Prévoir du change

Bonne journée

Francis

Marathon novembre 2019

Bonjour à toutes et à tous Pour celles et ceux qui sont intéressés par le marathon d'Athènes, je viens de prendre contact avec l'o...