mercredi 30 novembre 2016

Téléthon

Bonjour à tous

Comme évoqué lors du repas, voici l'affiche de l'événement organisé par la clinique Saint-Hilaire et les pompiers de Rouen à l'occasion du telethon.

N'hésitez pas à venir!!!

Bonne fin de semaine

Francis

dimanche 27 novembre 2016

Semaine du 28 novembre au 4 décembre

Bonjour à toutes et à tous

Le programme de la semaine est le suivant :


  • Marathoniens Nice-Cannes


Reprise par un footing avec 10 x 30/30 (Allure rapide sans forcer)



  • marathoniens Porto


10 x 45/30


  • Pour tous


5 x 30"/30" + 5 x 1'/50" + 5 x 45"/30"


  • Corinne


Re-travail de PMA (Puissance Maxi Aerobie)

2 x 10 x 15/15 avec récup de 3'. La séance devrait passer beaucoup plus facilement que la semaine dernière.


N'oubliez pas que le rendez-vous est à 18h50 pour un départ à 19h.

Messieurs, prenez vos précautions avant de partir

Bonne semaine

Francis




lundi 21 novembre 2016

Semaine du 21 au 27 novembre 2016

6h Bonjour à toutes et à tous

Avant de vous présenter le plan de la semaine, voici un retour sur notre repas annuel.

Un très grand merci à tous les participants pour cette très bonne soirée. Celle-ci démontre la grande cohésion de notre groupe. Cela fait plaisir à voir. 
Encore un très grand merci à tous et à Emmanuel pour son aide pour l'organisation de cette soirée. Je dois appeler certaines personnes qui n'ont pu venir vendredi soir.

Merci à Tuyet et Cedric pour tout.


2. Le programme

Pour rappel, le rendez-vous est à 18h50 pour un départ à 19h.

Au programme de ce mardi :

- pour les traillers et crossman de ce week-end, footing de récupération avec 6 accélérations de 20" recup 40".

- Corinne, travail de vitesse avec 2 x 10 x 15"/15". La deuxième série sera effectuée selon ta forme.

- pour les autres, 10 x 1'10 recup 45" allure 105-110% de la VMA

3. Les résultats du week-end 

Et maintenant les résultats du Rouvray de ce week end en version 30 km pour l'équipe EAPE (version agricole ;-)

Hure Marcel  : 2h48 (83 ième)
Petit benoit : 2h52 (92 ième)
Boiné Willy : 2h58 (105 ième)
Farjot Jessy : 3h02 (122 ième)
Duprès Mélanie : 3h03 (127 ième) et 4 ième Master fille :D
Rigaudeau Franck : 3h15 (149 ième)
Leboyer Quentin : 3h23 (166 ième)
Moreau Frédéric : 3h31 (176 ième)

Bravo à tous !!!

Merci Nico pour les résultats 

Bonne semaine à tous

Francis




dimanche 13 novembre 2016

Semaine du 14 au 20 novembre

Bonjour à toutes et à tous,

Avant de vous présenter le plan de la semaine, voici un rappel des événements passés et à venir.

I. REPAS ANNUEL

Pensez à vous manifester concernant le repas. Il reste quelques personnes qui ne m'ont pas répondu. Il n'est pas trop tard. Pour rappel, il y a un menu unique à 20 euros tout compris dans le restaurant de Tuyet et Cedric MICHOT à Franqueville. Pour le moment, nous sommes 37.

Vous pouvez me contacter au 06.61.13.61.92 ou bien Emmanuel au 06.88.32.45.67.

Nous clôturons mardi soir.

Le rendez-vous est à 20H :

RESTOGRIL
109 rue de la République
76520 FRANQUEVILLE SAINT PIERRE


II. Les résultats


Bravo à Alain, Françoise et Christel pour leur participation à Nice-Cannes
 - Alain 3h08'41
 - Françoise 4h15'35
 - Christel 4h22'53 (premier marathon)






Cross de Flipou (merci Jessy)
 - Géraldine 2ème au scratch (1ere V1)
 - Antikati 3ème au scratch


Quelques photos du marathon et du 15kms de Porto

15 kms

Supporters
 



Arrivée du marathon (manque quelques coureurs)
 


III. Le Programme

Pour les marathoniens, récupération pour encore une semaine. Pour Nice-Cannes, repos 15 jours.

Pour les autres :

- 10 x 2/1'30 entre 95 et 100% de la VMA

Pensez à faire du gainage. Les étirements sont à faire lors de footings de récupération.

Pensez également à vos gilets jaunes ainsi qu'à vos lampes frontales.

Bonne semaine à tous et à mardi

Francis

mercredi 9 novembre 2016

Repas du 18 novembre

Bonjour à tous,

Ce soir le rendez-vous est à 20h dans le restaurant de Tuyet face à l'église de FRANQUEVILLE. 

Vous pouvez amener tee-shirt et médailles des courses de l'année pour une photo.

Bonne journée

Francis


ALORGE JOEL
ARTIGUE ALAIN
BELLIARD AYMERIC
BOINE WILLY
LEBOYER  HERVÉ
BOT DIDIER
BOULANGER JEAN CHARLES
BOUST LEVASSEUR GERALDINE
CHEDRU HERVE
CINTUREL JOCELYNE
CINTUREL BRUNO
CORROT CHRISTEL
DUPRES NICOLAS
FARJOT JESSY
GOUMENT JEAN PHILIPPE
GRENDEL MARIE
GUEMON DANY
HARDY NATHALIE
LAMY FRANCIS
LE MEN LAURENCE
LEBOYER QUENTIN
LECERF FRANK
LECERF BRIGITTE
LUCE LUDOVIC
MARC MATHIEU
MICHOT TUYET
MOLINA FRANCOISE
LEMONNIER Isabelle
NOBIS PIERRE
OUAGADJIO HERMINIA
OUAGADJIO STEPHANE
PELLARD SEBASTIEN
PETIT BENOIT
REDOUANI DAVID
REDOUANI MAGALI
ROOBROUCK MICHEL
RUFFIN EMMANUEL
VERGNEAULT CHRISTEL

mardi 8 novembre 2016

Semaine du 7 au 13 novembre

Bonjour à tous

Avant de vous présenter le plan de la semaine, voici les résultats du WE

Marathon de Porto

- Jean-Philippe GOUMENT 3h28'10"
- Laurence MOHORIC 3h33'42" 10eme SF et 8eme française
- Jean-Charles BOULANGER 3h44'46"
- Bruno CINTUREL 3h45'55"
- Magali REDOUANI 3h48'22"
- Joël ALORGE 4h00'04"
- Francis LAMY 4h02'31"
- Stéphane OUAGADJIO 4h02'31"
- Franck LECERF 4h06'26"
- Dany GUEMON 4h08'12"
- Alain ARTIGUE 4h13'42"
- Brigitte LECERF 4h20'26"
- Herminia OUAGADJIO 5h14'09"
- Jocelyne CINTUREL 5h35'40"

15 kms de Porto

- Nathalie HARDY 1h34'12
- Nathalie LAMY 1h39'30
- David REDOUANI 1h46'04
- Valerie ALORGE 1h49'22
- Yasmine LEBOYER 1h54'22


C'est un très beau parcours, assez exigeant de part les quelques montées mais surtout les pavés parfois glissant dont Jean-Charles a fais les frais en chutant à moins d'un kilomètre de l'arrivée.

Merci à nos accompagnateurs(trices)

Le repas du 18 novembre

Pour celles et ceux qui ne m'ont pas répondu, pensez à me répondre. Vous avez nos coordonnées sur mon précédent message.


Le programme de la semaine

Marathon Nice-Cannes

- footing 60' mardi
- samedi 20 à 30' avec 3 x 30" allure marathon
- Marathon

Marathon de Porto

- coupure 15 jours

15kms de Porto

- footing de récupération 60'

Pour les autres

- 6 x 3' recup 1'30 allure 90% vma (un peu plus rapide que l'allure 10kms)

Bonne semaine à tous

vendredi 4 novembre 2016

Repas du 18 novembre

Bonjour à tous

Je vous rappelle que le 18 novembre j'organise avec Emmanuel RUFFIN notre repas annuel.

Le montant est de 20 euros tout compris.

Merci de nous répondre par e-mail ou SMS si vous souhaitez participer.

Bonne journée 
Francis
0661136192

Emmanuel


Marathon novembre 2019

Bonjour à toutes et à tous Pour celles et ceux qui sont intéressés par le marathon d'Athènes, je viens de prendre contact avec l'o...