mardi 31 mai 2016

Semaine du 30 mai au 5 juin 2016

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine:

- Footing nature sur Boos, Saint-Aubin d'Epinay et retour Franqueville Saint Pierre

Pour les marathoniens, 1h footing très cool.

Cette semaine, la Galopée et le groupe EAPE décolle jeudi pour Stockholm. Le marathon est samedi 12h00.

Bonne semaine

Francis

lundi 16 mai 2016

Semaine du 16 au 22 mai

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine:

Dernière semaine sur le circuit de la providence, avant de partir sur des circuits plus "nature"!!!

4 x 1400 recup 2'30.

Il est intéressant de comparer cette séances avec celle faite il y a quelques semaines.


Pour les marathoniens:

5 x 8' recup 2'
15 x 30/30
Samedi 1h30 dont 40' allure marathon
Dimanche 2h00 footing

Bonne semaine

Francis




mardi 10 mai 2016

Semaine du 9 au 15 mai

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine

- Footing de récupération pour les coureurs de la wings for Life.

- 3000 recup 3' -  2000  recup 2'30 - 1000 recup 2' - 500

Le 3000 se fait sur la grande boucle puis jusqu'aux 500m

Le 2000 (moyenne boucle)

Le travail se fait allure 10km et non pas 10km/h

Pour les marathoniens

3 x 10' recup 2'
Samedi, sortie 1h30 dont 2 x 20' allure marathon à Poses.
Dimanche 2h30 à Poses.
Celles et ceux qui veulent venir et qui ne préparent pas de marathon peuvent venir découvrir un parcours calme et agréable.

Je publierai demain les résultats du week-end pour nos coureurs.

Pour rappel, testing ADIDAS ce soir à partir de 17h45

Bonne semaine

Francis


mardi 3 mai 2016

Sortie Trail sur Pitres

Bonjour à tous et à tous

Je vous propose une sortie Trail d'environ 14 kms ce jeudi à 9h30

Le rendez-vous est aux écluses de Pitres (Guinguette à Dédé).

Notre guide Nicolas Duprés sera présent pour nous faire découvrir ces (ou ses) chemins.

Bonne journée

Francis

lundi 2 mai 2016

Semaine du 2 au 8 mai 2016

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine:


- 5 x 1000 allure 10 kms.

Le 1000m va se faire en deux changements de rythmes. Les premiers 200 m rapide puis stabilisation de l'allure (base 10kms) puis acceleration sur les 150 derniers mètres.
Récupération 400 m



Pour les marathoniens

3 fois 12 mn allure semi recup 2’00
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 20 x 30/30
-       75’ footing dont 30’ allure marathon (si course wings for life, 1h15 footing) 
-       Course wings for life ou 2h00 footing


      Bon courage à Nathalie, Mathieu qui participe à un 100kms et Philippe qui fait les 24 heures de Brive.

       Bonne semaine

      Francis 

Marathon novembre 2019

Bonjour à toutes et à tous Pour celles et ceux qui sont intéressés par le marathon d'Athènes, je viens de prendre contact avec l'o...