Bonjour à toutes et à tous
Au programme de cette semaine:
- Footing nature sur Boos, Saint-Aubin d'Epinay et retour Franqueville Saint Pierre
Pour les marathoniens, 1h footing très cool.
Cette semaine, la Galopée et le groupe EAPE décolle jeudi pour Stockholm. Le marathon est samedi 12h00.
Bonne semaine
Francis
mardi 31 mai 2016
lundi 16 mai 2016
Semaine du 16 au 22 mai
Bonjour à toutes et à tous
Au programme de cette semaine:
Dernière semaine sur le circuit de la providence, avant de partir sur des circuits plus "nature"!!!
4 x 1400 recup 2'30.
Il est intéressant de comparer cette séances avec celle faite il y a quelques semaines.
Pour les marathoniens:
5 x 8' recup 2'
15 x 30/30
Samedi 1h30 dont 40' allure marathon
Dimanche 2h00 footing
Bonne semaine
Francis
Au programme de cette semaine:
Dernière semaine sur le circuit de la providence, avant de partir sur des circuits plus "nature"!!!
4 x 1400 recup 2'30.
Il est intéressant de comparer cette séances avec celle faite il y a quelques semaines.
Pour les marathoniens:
5 x 8' recup 2'
15 x 30/30
Samedi 1h30 dont 40' allure marathon
Dimanche 2h00 footing
Bonne semaine
Francis
mardi 10 mai 2016
Semaine du 9 au 15 mai
Bonjour à toutes et à tous
Au programme de cette semaine
- Footing de récupération pour les coureurs de la wings for Life.
- 3000 recup 3' - 2000 recup 2'30 - 1000 recup 2' - 500
Le 3000 se fait sur la grande boucle puis jusqu'aux 500m
Le 2000 (moyenne boucle)
Le travail se fait allure 10km et non pas 10km/h
Pour les marathoniens
3 x 10' recup 2'
Samedi, sortie 1h30 dont 2 x 20' allure marathon à Poses.
Dimanche 2h30 à Poses.
Celles et ceux qui veulent venir et qui ne préparent pas de marathon peuvent venir découvrir un parcours calme et agréable.
Je publierai demain les résultats du week-end pour nos coureurs.
Pour rappel, testing ADIDAS ce soir à partir de 17h45
Bonne semaine
Francis
mardi 3 mai 2016
Sortie Trail sur Pitres
Bonjour à tous et à tous
Je vous propose une sortie Trail d'environ 14 kms ce jeudi à 9h30
Le rendez-vous est aux écluses de Pitres (Guinguette à Dédé).
Notre guide Nicolas Duprés sera présent pour nous faire découvrir ces (ou ses) chemins.
Bonne journée
Francis
Je vous propose une sortie Trail d'environ 14 kms ce jeudi à 9h30
Le rendez-vous est aux écluses de Pitres (Guinguette à Dédé).
Notre guide Nicolas Duprés sera présent pour nous faire découvrir ces (ou ses) chemins.
Bonne journée
Francis
lundi 2 mai 2016
Semaine du 2 au 8 mai 2016
Bonjour à toutes et à tous
Au programme de cette semaine:
- 5 x 1000 allure 10 kms.
Le 1000m va se faire en deux changements de rythmes. Les premiers 200 m rapide puis stabilisation de l'allure (base 10kms) puis acceleration sur les 150 derniers mètres.
Récupération 400 m
Pour les marathoniens
- 3 fois 12 mn allure semi recup 2’00
Au programme de cette semaine:
- 5 x 1000 allure 10 kms.
Le 1000m va se faire en deux changements de rythmes. Les premiers 200 m rapide puis stabilisation de l'allure (base 10kms) puis acceleration sur les 150 derniers mètres.
Récupération 400 m
Pour les marathoniens
- 3 fois 12 mn allure semi recup 2’00
- 60’ footing (5 séances)
- 30’ + 20 x 30/30
- 75’ footing dont 30’ allure marathon (si course wings for life, 1h15 footing)
- Course wings for life ou 2h00 footing
Bon courage à Nathalie, Mathieu qui participe à un 100kms et Philippe qui fait les 24 heures de Brive.
Bonne semaine
Francis
Bon courage à Nathalie, Mathieu qui participe à un 100kms et Philippe qui fait les 24 heures de Brive.
Bonne semaine
Francis
Inscription à :
Articles (Atom)
Bonjour à tous Avant la reprise officielle, je vous propose encore une sortie à la Neuville. RDV 18h50 devant la supérette le Panier Symp...
-
Semaine 1 du 16 au 22 juillet - Mardi : 3 fois 10 mn allure semi recup 2'30 - Mercredi : 60’ footing (5 séan...
-
Bonjour à tous Pour ce mardi, séance de fartlek avec 3 séries de 1/2/3 recup la moitié du temps de l'effort, Recul 3' entre chaque...
-
Bonjour à tous Avant la reprise officielle, je vous propose encore une sortie à la Neuville. RDV 18h50 devant la supérette le Panier Symp...