Bonjour
Demain soir, RDV 19h00 sur le parking du SIVOM. On fera notre séance sur le circuit de la providence.
- 5 x 1500 allure 10k recup 1'30 (de mémoire, c'est la petite boucle de la pro)
Samedi : pour ceux que cela intéresse, je fais une sortie dans la forêt de bord (env 15kms). RDV 9h30 sur le parking du parcours sportif
Dimanche : 9h30 sortie à Poses 18kms
Virginie
M : 4 x 4kms recup 2' allure marathon.
D : SL de 2h30 dont 20' allure marathon
Bonne semaine
Bonjour à tous
RDV 19h00 Gymnase Talbot à Amfreville la Mivoie. On fera un run de 12-13 kms
Dimanche : sortie de 17kms à Poses RDV 9h30
Virginie
30' échauffement + 3 x 3000 rec 2'30 allure marathon
Dimanche SL de 2h15
Bonne semaine
Bonjour
Bravo à nos runners Mika, Fabien et la légende Jo pour leurs chronos de dimanche à Incarville
Dimanche à lieu le marathon de Séville bonne course à tous
Mardi : Rdv 19h à la mairie
10 x 1’ en montée recup sur la distance (montée du chemin en direction de la forêt du côté de la mare)
Samedi : pour ceux que cela intéresse, sortie trail départ hôtel lemon de franqueville (sortie roncherolle) s’il y a des personnes intéressées, envoyez-moi un message sur whatsapp)
Rdv 8h30 pour environ 25kms
Dimanche : rdv 9h30 sortie de 17kms
Mélanie
Mardi: footing 40’ avec 10 x 1’ allure marathon recup 2’
Mercredi : footing 30’
Samedi : footing léger 30’
Dimanche : marathon
Virginie
Semaine relâche
Mardi footing avec 10x 30/30
Dimanche : 1h30 footing 6’30 respect impératif de l’allure 😉
Bonne semaine à tous
bonjour à tous
Rdv 19h à la mairie
Au programme, on continue le travail de VMA avec 5 x 200 rec 40sec + 5 x 300 rec 1’ + 5 x 400 recup 1’10 + 5 x 100 rec 15sec
Attention, les 5 x 100m devraient faire mal aux jambes et monter le cardio
Dimanche
Rdv 9h30 aux écluses sortie de 17kms
Melanie
Mardi : 3 x 8’ allure marathon recup 3’
Dimanche : 17kms dont 10’ allure marathon. Allure en mode bla-bla run
Pour les autres sorties, 45-50’ maxi en footing
Virginie
Mardi : 3 x 12 recup 3’ allure marathon
Dimanche : sortie de 2h30 allure 6’20-6’30
Bonne semaine
