mardi 28 mars 2017

Semaine du 27 mars au 2 avril

Bonjour à tous


N'oubliez pas de vous inscrire pour le test VMA de samedi. Il y aura peut-être une séance de rattrapage un samedi après-midi, mais il n'y a pas de certitude pour le moment.

https://doodle.com/poll/syi236xh95f6hxm8

Au programme de cette semaine :

Marathon de Paris

- 3 x 7' recup 2'
- 60' footing (pour 4 séances)
- 60' footing dont 15' allure marathon
- 1h30 footing léger

Marathon de Prague

- 60' footing dont 10 x 30/30 relâché
- 1h00 footing
- 1h30 footing

Pour les autres

6 x 4'/ 2' de recup sur le parcours du SIVOM (circuit habituel)

Par ailleurs, nous ne sommes pas encore parti à Prague, ni à Valence que se dessine le projet 2018. Cela sera Vienne (Autriche). Il y a un marathon, un semi-marathon, un 10 kms et un relais.
Cela devrait tomber pendant les vacances scolaires d'avril 2018 (à confirmer).

Bonne semaine à tous

Francis

lundi 20 mars 2017

Semaine du 20 au 26 mars

Bonjour à tous

Avant de vous présenter le programme de la semaine, je vous rappelle que j'organise un test VMA le 1er avril à 9h30 au stade Sottevillais. Pour cela, inscrivez-vous en cliquant sur le lien doodle suivant.

https://doodle.com/poll/syi236xh95f6hxm8



Au programme de cette semaine:

1. MARATHON DE PARIS

3 x 10' recup 2'30
60' (si 4 séances)
30' + 15 x 60"/45" (si 5 séances)
75' dont 40' footing
2h15' footing


2. MARATHON DE PRAGUE

3 x 15' recup 3'
60' (si 4 séances)
30' + 20 x 30/30 (si 5 séances)
75' footing dont 30' allure marathon
2h15' footing à Poses

Je serai présent cette semaine à Poses....


3. LES AUTRES


Récupération pour nos trailleurs.

Pour les autres 60' footing

Puis séance de gainage avec 3 séries de 30 abdos + 5 x 45" recup 1' gainage + 3 séries "chaises" de 1' recup 3' + 3 séries de 5 pompes



4. RESULTATS DU WEEK-END

Trail Robert le Diable

15 kms

44 - BOT Didier 1h44'17
56 - LECERF Franck 1h47'06
75 - FARJOT Géraldine 1h50'02
95 - CHEDRU Hervé 1h54'23
151 - ROOBROUCK Michel 2h04'46
171 - LECERF Brigitte 2h10'58
205 - BICHEREL Laurent 2h26'48
216 - HARDY Nathalie 2h54'32

30 kms

35 - LE CORRE Alain 3h08'13
127 - MARC Mathieu 3h40'26
130 - FARJOT Jessy 3h40'31
131 - PETIT Benoit 3h40'31
146 - CINTUREL Bruno 3h43'40
189 - DUPRES Nicolas 3h57'58
190 - DUPRES Mélanie 3h57'58
229 - MOREAU Frédéric 4h13'19
230 - OUAGADJIO Stéphane 4h15'18
260 - CINTUREL Jocelyne 5h27'11



Bravo à tous

Bonne semaine

Francis


dimanche 12 mars 2017

Semaine du 13 au 19 mars

Bonjour à tous

Au programme de cette semaine

Marathon de Paris

60' footing 
4 x 10' à faire pas avant jeudi
90' dont 2 x 25' allure marathon recup 3'
2h30 footing


Marathon de Prague

3 x 12' recup 2'30
60' footing (5 séances)
30' + 15 x 60/45 (4 séances)
1h20 dont 30' allure marathon
2h15 footing rdv 9h aux écluses de Pitres

Pour les trailleurs
2 x (4'/2 - 6/2 - 8/2 - 6/2 - 4/2)
Même endroit que la semaine dernière

Pour les semi-marathoniens

60' récupération 

Pour les autres

6 x 4'/2' allure 10 kms

Nous n'oublions pas le gainage.

Par ailleurs, j'organise le 1er avril à 9h00 un test VMA.

Vous pouvez utiliser le Doodle suivant pour vous inscrire. Les modalités paraîtront ultérieurement.


Bonne semaine

Francis


dimanche 5 mars 2017

Semaine du 6 au 12 mars

Bonjour à tous.

Au programme de cette semaine :

Marathon de Paris
S5 : 3 x 12' recup 2'30
       60' footing si 5 séances
       20 x 30/30 si 4 séances.
       75' footing samedi
       Semi d'elbeuf (17kms allure marathon et les 4 derniers plus rapides)

Marathon de Prague
S1 : 3 x 10' recup 3'
       15 x 30/30
        75' footing
        2 h footing à Poses

Pour les autres

10 x 3' recup 2' allure 10kms

Pour tous, un peu de PPG

Pour information, celles ou ceux qui sont intéressés par le marathon du Médoc peuvent s'inscrire lors de la seconde vague d'inscription qui aura lieu certainement mi-mars. Pour le moment, nous sommes 12 coureurs. 

Bonne semaine

Francis

Marathon novembre 2019

Bonjour à toutes et à tous Pour celles et ceux qui sont intéressés par le marathon d'Athènes, je viens de prendre contact avec l'o...