Bonjour à toutes et à tous
Au programme de cette semaine
Pour les semi-marathoniens
- 4 x 6' allure 10 kms recup 2'30
- 60' footing
- 30' échauffement + 10 x 1'/45"
- 70' footing
- 1h30 dont 3 x 10' allure semi recup 2' (accélération sur la dernière minute de chaque 10')
Pour les marathoniens (possibilité de rajouter 60' de footing)
- 3 x 12' recup 2'
- Samedi : 75' footing
- Dimanche: 2 h dont 30' d'allure marathon
Pour les autres
Séance de fartlek (en fonction de la météo du jour, on ira soit à la providence, soit au SIVOM)
30' d'échauffement + 2'/1' - 3'/1'30 - 4'/2' - 5'/2'30 - 6'/3'
Pensez à prendre votre chronomètre.
Commencez à prévoir vos gilets jaunes car il fait nuit à 20h30!!!
Bonne journée
Francis
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