lundi 21 septembre 2015

Semaine du 21 au 27 septembre

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine

Pour les semi-marathoniens

- 4 x 6' allure 10 kms recup 2'30
- 60' footing
- 30' échauffement + 10 x 1'/45"
- 70' footing
- 1h30 dont 3 x 10' allure semi recup 2' (accélération sur la dernière minute de chaque 10')


Pour les marathoniens (possibilité de rajouter 60' de footing)

- 3 x 12' recup 2'
- Samedi : 75' footing
- Dimanche: 2 h dont 30' d'allure marathon

Pour les autres

Séance de fartlek (en fonction de la météo du jour, on ira soit à la providence, soit au SIVOM)

30' d'échauffement + 2'/1' - 3'/1'30 - 4'/2' - 5'/2'30 - 6'/3'


Pensez à prendre votre chronomètre.
Commencez à prévoir vos gilets jaunes car il fait nuit à 20h30!!!

Bonne journée

Francis

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