dimanche 12 avril 2015

Semaine du 13 au 19 avril 2015

Bonjour à tous

Bravo à nos marathoniens et à nos traileurs. Je n'ai pas vu tous les résultats. N'hésitez pas à me les faire parvenir. 

Au programme de cette semaine.

Pour les marathoniens:

4x 10' recup 2'
70'footing dont 10 x 1/1
1h30 footing
2h dont 2 x 20' allure semi. Recup 3'

Pour les traileurs de dimanche et les autres compétiteurs, 70' footing avec 6 x 100 m et recup 100 m.

Laurence, tu feras 20 x 20/20 (allure supérieur à la VMA) en 2 séries. 3' de recup entre les 2 séries.

Pour les autres.

Pyramide. 1000 - 1500 - 2000 - 500

Recup 2' - 2'30 - 2'45

Bonne semaine

Francis

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