Semaine du 27 au 3 mai 2015

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine

500 recup 1'30 - 1000 recup 2' - 1500 recup 2'30 - 1000 recup 2' - 500

500m à la VMA, le reste allure 10kms

Marathoniens

3 x 12' recup 2'

60' footing 10 30/20

1h30

2h dont 30' allure marathon

Bravo aux coureurs du 10 et Semi du Marais Vernier

RIDEL Patrice 1:30:59

GOUMENT Jean-Philippe 1:35:26

CHEDRU Hervé 1:39:55

BOUST Geraldine 1:42:52

ORANGE Andre 1:43:08

RIDEL Nelly 2:03:08

10kms

MOHORIC Laurence 43:41 2ème SF

Bonne semaine

Francis

Semi-marathon du Marais-Vernier

Bonjour à toutes et à tous

Dimanche à lieu le semi-marathon du marais-vernier.

Merci à celles et ceux qui y vont de me contacter

Bonne journée

Francis 

Semaine du 20 au 26 avril 2015

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de ce soir pour tout le monde

20 x 30/30

Les marathoniens : 10 x 30/30

Ce week-end, il y a un 10 kms et un Semi-marathon au Marais Vernier pour les marathoniens

Bonne journée

Francis 

Entrainement dimanche à Poses

Bonjour à toutes et à tous

J'organise une sortie d'entrainement pour les marathoniens dimanche matin.

Le point de rendez-vous est aux écluses de Pitres face à la Guinguette à Dédé.

RDV 9h pour un départ 9h15 dernier délai.

Nous ferons 2 tours du lac de Poses (environ 2H15)

Pour les non-marathoniens, il est possible de ne faire qu'un tour (environ 1h15).

A dimanche


Francis



http://fr.mappy.com/#/M2/TSearch/S27590+P%C3%AEtres/N151.12061,6.11309,1.2239,49.31913/Z10/

Semaine du 13 au 19 avril 2015

Bonjour à tous

Bravo à nos marathoniens et à nos traileurs. Je n'ai pas vu tous les résultats. N'hésitez pas à me les faire parvenir. 

Au programme de cette semaine.

Pour les marathoniens:

4x 10' recup 2'

70'footing dont 10 x 1/1

1h30 footing

2h dont 2 x 20' allure semi. Recup 3'

Pour les traileurs de dimanche et les autres compétiteurs, 70' footing avec 6 x 100 m et recup 100 m.

Laurence, tu feras 20 x 20/20 (allure supérieur à la VMA) en 2 séries. 3' de recup entre les 2 séries.

Pour les autres.

Pyramide. 1000 - 1500 - 2000 - 500

Recup 2' - 2'30 - 2'45

Bonne semaine

Francis

Les 40 ans de.....

Joyeux anniversaire Nico. Nous sommes entre 25 et 30 demain soir.... 🍸🍸🍸 (merci Benoit)

Semaine du 6 au 12 avril

Bonjour à tous

Pardon Mathieu pour l'oubli de la semaine dernière....

Au programme.

Pour les marathoniens.

3 x 10'/2'. Nous restons sur 10' mais nous réduisons la récupération. La semaine prochaine, nous augmenterons le temps d'effort.

60' footing dont 5 x 2/2

75' footing

2h15 dont 30' allure marathon

Pour les autres, une séance bien connue de tous, Le 1000-500 à faire 3 fois. Pour mémoire, la séance se pratique sur le petit circuit. Le départ se fait à partir de l'arrivée du 500 m (passage piéton).

Laurent, 60' de footing avec 10 x 30/30 relâché!!

Bonne semaine à tous. Bon marathon de Paris et bon Trail des 2 amants!!

Francis