samedi 31 décembre 2016

2017

Bonjour à toutes et à tous

Ça y est, nous arrivons au terme de 2016. Encore une belle saison de passée. 
2017 va être dans la même lignée avec deux gros marathons en perspective (PARIS et Prague) et sans oublier tous les trails que vont effectuer nos agriculteurs...
N'oubliez pas de répondre pour la galette du 20 janvier.

Très bonnes fêtes et rendez-vous mardi pour les premiers kilomètres de 2017

Bonne année. 

Francis

lundi 19 décembre 2016

Semaine du 19 au 25 décembre

Bonjour à tous

C'est reparti pour une séance de PMA. Au programme (que) 10 x 20"/15". L'intensité va être plus importante qu'il y a 15 jours.

Samedi 60' footing avec 15' allure semi. 

Pour ce qui veulent faire du VTT, le samedi matin nous organisons une sortie dont le rendez-vous est à la mairie de la NEUVILLE CHANT D'OISEL 9h30. Contactez-moi si vous êtes intéressé. 

Bonnes fêtes de fin d'année.

Francis


lundi 12 décembre 2016

Semaine du 12 au 18 décembre

Bonjour à tous

Au programme de cette semaine :

- mardi : 8 x 2/2 allure VMA
- samedi : 60' footing
- dimanche : 1h15 dont 10' allure semi

Bonne semaine

Francis

dimanche 4 décembre 2016

Semaine du 5 au 11 décembre 2016

Bonjour à toutes et à tous.

I. LES RESULTATS  DU WEEK-END

6 Heures de Ploeren

- Corinne SAPETA 38ème sur 58 en 46kms457. Bravo Corinne pour ta première expérience Longue Distance.


Trail du Canton

- Benoit PETIT 4h55 pour 44 Kms

Courses de Roumare

- SEGUE Ludovic 43'07
- BOINE Willy 46'15
- OUAGADJIO Stéphane 46'42


Bravo à tous

II. PARTICIPATION AU TELETHON

Bravo à toutes celles et à tous ceux qui ont participé aux épreuves organisées à l'occasion du Téléthon, notamment à Franqueville St Pierre et à Rouen avec les sapeurs-pompiers.


III. LE PROGRAMME


1. Marathoniens NICE-Cannes

10 x 45/30 dans le même esprit que la semaine dernière


2. Pour tous

Après la pyramide de la semaine dernière, nous allons faire une séance de 15"/15" avec comme objectif de travailler la montée de lactique. C'est une séance assez difficile. La récupération se fait sur place.

Dans un premier temps, on va commencer une série de 10 avec une récupération de 3', puis une deuxième série de 10 avec comme objectif d'en faire 5 minimum.

L'échauffement sera de 30' + les gammes (montées de genoux, talons-fesses, etc...) + 3-4 lignes droites.

N'oubliez pas le rendez-vous à 18h50 pour un départ à 19h précise.

Bonne semaine à tous

Francis

PS : J'ai envoyé des emails à certains, pour celles ou ceux qui ont une adresse mail free.fr, je fais à  des messages de non distribution.

mercredi 30 novembre 2016

Téléthon

Bonjour à tous

Comme évoqué lors du repas, voici l'affiche de l'événement organisé par la clinique Saint-Hilaire et les pompiers de Rouen à l'occasion du telethon.

N'hésitez pas à venir!!!

Bonne fin de semaine

Francis

dimanche 27 novembre 2016

Semaine du 28 novembre au 4 décembre

Bonjour à toutes et à tous

Le programme de la semaine est le suivant :


  • Marathoniens Nice-Cannes


Reprise par un footing avec 10 x 30/30 (Allure rapide sans forcer)



  • marathoniens Porto


10 x 45/30


  • Pour tous


5 x 30"/30" + 5 x 1'/50" + 5 x 45"/30"


  • Corinne


Re-travail de PMA (Puissance Maxi Aerobie)

2 x 10 x 15/15 avec récup de 3'. La séance devrait passer beaucoup plus facilement que la semaine dernière.


N'oubliez pas que le rendez-vous est à 18h50 pour un départ à 19h.

Messieurs, prenez vos précautions avant de partir

Bonne semaine

Francis




lundi 21 novembre 2016

Semaine du 21 au 27 novembre 2016

6h Bonjour à toutes et à tous

Avant de vous présenter le plan de la semaine, voici un retour sur notre repas annuel.

Un très grand merci à tous les participants pour cette très bonne soirée. Celle-ci démontre la grande cohésion de notre groupe. Cela fait plaisir à voir. 
Encore un très grand merci à tous et à Emmanuel pour son aide pour l'organisation de cette soirée. Je dois appeler certaines personnes qui n'ont pu venir vendredi soir.

Merci à Tuyet et Cedric pour tout.


2. Le programme

Pour rappel, le rendez-vous est à 18h50 pour un départ à 19h.

Au programme de ce mardi :

- pour les traillers et crossman de ce week-end, footing de récupération avec 6 accélérations de 20" recup 40".

- Corinne, travail de vitesse avec 2 x 10 x 15"/15". La deuxième série sera effectuée selon ta forme.

- pour les autres, 10 x 1'10 recup 45" allure 105-110% de la VMA

3. Les résultats du week-end 

Et maintenant les résultats du Rouvray de ce week end en version 30 km pour l'équipe EAPE (version agricole ;-)

Hure Marcel  : 2h48 (83 ième)
Petit benoit : 2h52 (92 ième)
Boiné Willy : 2h58 (105 ième)
Farjot Jessy : 3h02 (122 ième)
Duprès Mélanie : 3h03 (127 ième) et 4 ième Master fille :D
Rigaudeau Franck : 3h15 (149 ième)
Leboyer Quentin : 3h23 (166 ième)
Moreau Frédéric : 3h31 (176 ième)

Bravo à tous !!!

Merci Nico pour les résultats 

Bonne semaine à tous

Francis




dimanche 13 novembre 2016

Semaine du 14 au 20 novembre

Bonjour à toutes et à tous,

Avant de vous présenter le plan de la semaine, voici un rappel des événements passés et à venir.

I. REPAS ANNUEL

Pensez à vous manifester concernant le repas. Il reste quelques personnes qui ne m'ont pas répondu. Il n'est pas trop tard. Pour rappel, il y a un menu unique à 20 euros tout compris dans le restaurant de Tuyet et Cedric MICHOT à Franqueville. Pour le moment, nous sommes 37.

Vous pouvez me contacter au 06.61.13.61.92 ou bien Emmanuel au 06.88.32.45.67.

Nous clôturons mardi soir.

Le rendez-vous est à 20H :

RESTOGRIL
109 rue de la République
76520 FRANQUEVILLE SAINT PIERRE


II. Les résultats


Bravo à Alain, Françoise et Christel pour leur participation à Nice-Cannes
 - Alain 3h08'41
 - Françoise 4h15'35
 - Christel 4h22'53 (premier marathon)






Cross de Flipou (merci Jessy)
 - Géraldine 2ème au scratch (1ere V1)
 - Antikati 3ème au scratch


Quelques photos du marathon et du 15kms de Porto

15 kms

Supporters
 



Arrivée du marathon (manque quelques coureurs)
 


III. Le Programme

Pour les marathoniens, récupération pour encore une semaine. Pour Nice-Cannes, repos 15 jours.

Pour les autres :

- 10 x 2/1'30 entre 95 et 100% de la VMA

Pensez à faire du gainage. Les étirements sont à faire lors de footings de récupération.

Pensez également à vos gilets jaunes ainsi qu'à vos lampes frontales.

Bonne semaine à tous et à mardi

Francis

mercredi 9 novembre 2016

Repas du 18 novembre

Bonjour à tous,

Ce soir le rendez-vous est à 20h dans le restaurant de Tuyet face à l'église de FRANQUEVILLE. 

Vous pouvez amener tee-shirt et médailles des courses de l'année pour une photo.

Bonne journée

Francis


ALORGE JOEL
ARTIGUE ALAIN
BELLIARD AYMERIC
BOINE WILLY
LEBOYER  HERVÉ
BOT DIDIER
BOULANGER JEAN CHARLES
BOUST LEVASSEUR GERALDINE
CHEDRU HERVE
CINTUREL JOCELYNE
CINTUREL BRUNO
CORROT CHRISTEL
DUPRES NICOLAS
FARJOT JESSY
GOUMENT JEAN PHILIPPE
GRENDEL MARIE
GUEMON DANY
HARDY NATHALIE
LAMY FRANCIS
LE MEN LAURENCE
LEBOYER QUENTIN
LECERF FRANK
LECERF BRIGITTE
LUCE LUDOVIC
MARC MATHIEU
MICHOT TUYET
MOLINA FRANCOISE
LEMONNIER Isabelle
NOBIS PIERRE
OUAGADJIO HERMINIA
OUAGADJIO STEPHANE
PELLARD SEBASTIEN
PETIT BENOIT
REDOUANI DAVID
REDOUANI MAGALI
ROOBROUCK MICHEL
RUFFIN EMMANUEL
VERGNEAULT CHRISTEL

mardi 8 novembre 2016

Semaine du 7 au 13 novembre

Bonjour à tous

Avant de vous présenter le plan de la semaine, voici les résultats du WE

Marathon de Porto

- Jean-Philippe GOUMENT 3h28'10"
- Laurence MOHORIC 3h33'42" 10eme SF et 8eme française
- Jean-Charles BOULANGER 3h44'46"
- Bruno CINTUREL 3h45'55"
- Magali REDOUANI 3h48'22"
- Joël ALORGE 4h00'04"
- Francis LAMY 4h02'31"
- Stéphane OUAGADJIO 4h02'31"
- Franck LECERF 4h06'26"
- Dany GUEMON 4h08'12"
- Alain ARTIGUE 4h13'42"
- Brigitte LECERF 4h20'26"
- Herminia OUAGADJIO 5h14'09"
- Jocelyne CINTUREL 5h35'40"

15 kms de Porto

- Nathalie HARDY 1h34'12
- Nathalie LAMY 1h39'30
- David REDOUANI 1h46'04
- Valerie ALORGE 1h49'22
- Yasmine LEBOYER 1h54'22


C'est un très beau parcours, assez exigeant de part les quelques montées mais surtout les pavés parfois glissant dont Jean-Charles a fais les frais en chutant à moins d'un kilomètre de l'arrivée.

Merci à nos accompagnateurs(trices)

Le repas du 18 novembre

Pour celles et ceux qui ne m'ont pas répondu, pensez à me répondre. Vous avez nos coordonnées sur mon précédent message.


Le programme de la semaine

Marathon Nice-Cannes

- footing 60' mardi
- samedi 20 à 30' avec 3 x 30" allure marathon
- Marathon

Marathon de Porto

- coupure 15 jours

15kms de Porto

- footing de récupération 60'

Pour les autres

- 6 x 3' recup 1'30 allure 90% vma (un peu plus rapide que l'allure 10kms)

Bonne semaine à tous

vendredi 4 novembre 2016

Repas du 18 novembre

Bonjour à tous

Je vous rappelle que le 18 novembre j'organise avec Emmanuel RUFFIN notre repas annuel.

Le montant est de 20 euros tout compris.

Merci de nous répondre par e-mail ou SMS si vous souhaitez participer.

Bonne journée 
Francis
0661136192

Emmanuel


dimanche 30 octobre 2016

Semaine du 31 octobre au 6 novembre

Bonjour à tous.

L'entrainement de mardi aura lieu au même endroit à 10h. Le rendez-vous est fixé à 9h50 afin de partir à l'heure, même un jour férié!!!

Les résultats du WE:

Marathon de Dublin

- Philippe DUVAL en 3h29'49


Festival des Hospitaliers

- Mélanie DUPRES 30 kms en 4h14 (204/525)
- Nicolas DUPRES 75 kms en 14h22 (310/510)


Bravo à tous

Le programme de la semaine est le suivant


  • Marathon et 15 kms de PORTO


- 75' footing tranquille
- 30 à 40' la veille de la course avec 6 lignes droites allure course



  • Marathon NICE-CANNES


- 3 x 8' avec 3' de récupération
- 1h30 footing avec 10' allure marathon



  • Pour les autres


- footing avec 10' allure semi


Bonne semaine à tous

Francis

dimanche 23 octobre 2016

Semaine du 24 au 30 octobre

Bonjour à toutes et à tous,

Avant de vous présenter les plans d'entrainement de la semaine, voici les performances réalisées par les coureurs de notre groupe.

Trail de la sente des moines à Gruchet le Valasse : (30 km, 700 D+) 

-Marteau Christian : 3h01  (93/237)
-Farjot Jessy : 3h04  (115/237)
-Hure Marcel : 3h07  (129/237)
-Rigaudeau Franck : 3h21  (172/237)
-Boine Willy : 3h22  (173/237)
-Moreau Frédéric 3h33 :  (203/237)

Trail des raids dingues à St André de l'Eure: 

Sur le 31km (700 D+)
-Duprés Nicolas : 3h14 (21/110)


Sur le 16km (200 D+)
-Benoit Petit : 1h34 (87/207)

Courses de Bois-Guillaume 

10 kms
- 229 - LECERF Franck 47'02
- 410 - LECERF Brigitte 52'17
- 588 - CINTUREL Jocelyne 57'48

21,1 kms
- 100 - LE CORRE Alain 1h31'20
- 202 - CINTUREL Bruno 1h38'40
- 204 - LAOUDI Tahar 1h38'45
- 231 - HURE Marcel 1h39'58
- 260 - OUAGADJIO Stéphane 1h41'23
- 397 - HAU Tiphaine 1h49'12
- 470 - ROUBROOCK Michel 1h53'04
- 667 - SAPETA François 2h07'33
- 668 - SAPETA Corinne 2h07'33

Bravo à tous!!!

Le programme de la semaine :

MARATHON DE PORTO :
- 3 x 8' recup 3'
- 60' dont 1à' allure marathon
- 1H15 footing

15 kms de PORTO
- 3 x 8' recup 3'
- 1h30 dont 2 x 10' allure semi

MARATHON NICE-CANNES
- 4 x 10' recup 2'30
- 1h15 dont 30' allure marathon
- 2h footing

POUR LES AUTRES
- Fartlek 1/2/3/3/2/1. La récupération est de 1' pour chaque fraction. (exemple : 1/1 + 2/1 + etc....)

Comme d'habitude, il y a entrainement pendant les vacances. Départ 19h.

Bonne semaine

Francis



mercredi 19 octobre 2016

Marathon de Prague suite et fin

Bonjour à toutes et à tous

Je viens de recevoir l'information concernant le relais. Il n'y a plus de 4 x 10kms. L'épreuve a été remplacée par un relai de 20 et 22 kms.

Aujourd'hui, nous sommes 20 à faire le déplacement.

J'attends une réponse d'Air France concernant une tarification de groupe. Nous allons certainement prendre les billets d'avion en fin de semaine.

Actuellement, les billets d'avions sont aux alentours de 125 euros aller-retour par personne.

Les prochaines communications auront lieu par e-mail et ne passeront plus par le blog.

Bonne journée

Francis


Participants 13 coureurs et 7 accompagnateurs :

- Philippe DUVAL (2)
- Dany GUEMON (1)
- André ORANGE (2) du vendredi 6 au vendredi 12 mai
- JP GOUMENT (2)
- Laurence MOHORIC (2)
- Francis LAMY (1) du vendredi 6 au mardi 9 mai
- Bruno CINTUREL (1)
- Jocelyne CINTUREL (1)
- JC BOULANGER (1)
- Hervé CHEDRU (2)


Relais
- Alain ARTIGUE (2) et Nathalie LAMY (1)
- Hervé LEBOYER (2) et Emmanuel RUFFIN (2)




lundi 17 octobre 2016

Marathon de Prague 2017

Bonjour à toutes et à tous.

Comme convenu sur mon dernier message, je fais un dernier rappel concernant le marathon et le marathon en relais (20kms + 22,195kms) de Prague. Concernant le 4 x 10 kms, il était au programme l'an passé. J'ai envoyé un message à l'organisation pour savoir s'il avait encore lieu en 2017.

Nous avons la possibilité de s'inscrire pour le marathon soit en individuel, soit par équipe de 4 (il doit y avoir un classement).

Ces courses ont lieu le Dimanche 7 mai 2017.

Celles et ceux qui sont intéressés sont invités à se faire connaitre rapidement afin que nous puissions réserver ensemble les billets d'avions ainsi que les inscriptions pour les différentes courses. Nous prendrons les billets d'avions certainement en fin de semaine voire milieu de semaine prochaine.

Pour le moment sont intéressés :

- Philippe DUVAL (2),
- Dany GUEMON (1),
- André ORANGE (2),
- JP GOUMENT (2),
- Laurence MOHORIC (2),
- Francis LAMY (1) (départ le vendredi et retour le mardi),
- Bruno CINTUREL (1),
- Jocelyne CINTUREL (1).

Relai
- Hervé LEBOYER (2),
- Alain ARTIGUE (2),
- Nathalie LAMY (1)  (départ le vendredi et retour le mardi).

Pour l'instant, nous sommes 17, accompagnateurs compris.

Bonne journée

Francis
francis-lamy@orange.fr
0661136192




dimanche 16 octobre 2016

Semaine du 16 au 23 octobre

Bonjour à tous

Au programme de cette semaine

Marathon de Porto 
- 4 x 10' recup 2'30
- 1h30 dont 30' allure marathon
- 2h15 footing

Magali

Idem sauf footing 2h

15 kms de Porto

- 4 x 8' recup 3'

Marathon NICE cannes

- 3 x 12' recup 2'30
- 1h30 footing dont 30' allure marathon avec 10' allure semi pour finir le spécifique
- 2h footing

Pour les autres
- 10 x 1'/45"

Informations diverses

Bravo à Hervé pour ses 3h31 au marathon du Val de Reuil

L'équipe "c'est pas grave" réalise 3h09. 39ème équipe sur 238. Finish en 3 : 09 : 44.

Stéphane : 23'25
Francis : 42'14
Jocelyne : 27'28
Laurence : 42'39
Bruno : 22'03
André : 31'57.

Je posterai un message lundi à propos de Prague.

Bonne semaine

Francis


mardi 11 octobre 2016

Marathon de printemps 2017


Bonjour à toutes et à tous

Il est temps de penser à notre marathon annuel. Cette année, ce sera Prague (République Tchèque).

Il y a deux épreuves: le marathon et un marathon en relais de 4 coureurs.

Les épreuves auront lieu le 7 mai 2017. Le 8 mai étant un lundi.

Pour le moment, l'aller-retour revient à 140 euros sur un vol east-jet au départ de Roissy.

Celles et ceux qui sont intéressés peuvent me contacter rapidement afin de connaitre le nombre de participant. En fonction du nombre, je pourrai voir s'il y a la possibilité d'un tarif de groupe (peut-être avec Air France).

D'ici la fin du mois d'octobre, il faudra vous positionner concernant ce marathon afin de bénéficier des meilleurs tarifs concernant le vol et les droits d'inscriptions.

A bientôt

Francis

PS : vous pouvez également contacter Philippe Duval ou Dany Guemon

lundi 10 octobre 2016

Semaine du 10 au 16 octobre 2016

Bonjour à toutes et à tous

Quelques petites choses avant le plan d'entrainement hebdomadaire:

-  messieurs et peut-être mesdames, suite à quelques plaintes du voisinage du côté de la Providence, je vous demande de bien vouloir prendre vos dispositions avant la séance. Si l'envie devient trop pressante, vous avez le stade Bilik qui se trouve juste à côté de la Providence. Merci de bien vouloir ne plus aller dans l'allée afin que nous puissions continuer à courir tranquillement. Pour votre information, notre lieu d'entrainement ne plait pas à tous les riverains.

- concernant notre repas annuel, la date retenu est le 18 novembre dans le restaurant de Tuyet. Je reviendrais vers vous ultérieurement concernant les modalités d'organisation. Pour mémoire, nous étions sur un menu tout compris à vingt euros. Nous étions près de 40 l'an passé, record à battre!!!

- RDV ce soir à 18h50 pour un départ à 19h00. Je vous rejoindrai à la Providence. Saber prendra un groupe.

- tous les vendredi soir à 18h30, nous organisons un footing à La Neuville. Le RDV est à la mairie. Pensez à prendre vos lampes frontales car la sortie va se faire en forêt.

- demain soir, je publierai un message concernant notre marathon de Printemps. Une option sur Prague est envisagée.

- Les courses de Porto. J'envoie cette semaine aux participants du déplacement de Porto un mail concernant notre traditionnelle réunion préparatoire avant notre déplacement.


L'entrainement de la semaine:

Marathon de Porto

- 3 x 12'/2'30
- 60' footing
- 10 x 1/1
- 1h45 footing dont 40' allure marathon
- 2h footing

PS : Laurence, footing 2h le samedi à LNCO et dimanche Ekiden 30' échauffement + 30' après Ekiden

Magali, idem sauf samedi 1h15 et dimanche 1h45 dont 40' allure marathon. Vendredi soir footing à LNCO.

15 kms de Porto

- 4 x 8'/ 2'30 allure semi
- 60' footing
- 1h30 footing dont 20' allure semi

Marathon Nice - Canne

- 3 x 10' recup 2'
- 1h30 footing dont 2 x 20' allure marathon. Recup 3' entre les deux séries.
- 2h footing

Pour les autres

- VMA courte 20 x 30/30. La récupération se fait de façon active, c'est-à-dire trot en venant chercher les derniers.
- Pensez à faire du gainage.

Bonne semaine à tous

Francis






jeudi 6 octobre 2016

Sortie à Poses dimanche et repas annuel

Bonjour à toutes et à tous.

Dimanche, rendez-vous à 9h aux écluses de Pitres pour une boucle de 20kms environ.

Par ailleurs, comme je l'ai évoqué mardi à l'entraînement, nous allons faire notre repas annuel chez Tuyet au mois de novembre. Je reviens prochainement pour vous donner une date (ce sera un vendredi soir) ainsi que toutes les modalités d'organisation (tarif, horaire,...)..
Vous pouvez me donner votre accord de principe dès maintenant.

Concernant les participants, il s'agit que des coureurs car l'an passé nous étions environ 40; je vous laisse imaginer si tout le monde vient en famille, il faut que je réserve la salle Ragot...
Bien entendu, celles ou ceux qui ne peuvent faire garder leurs enfants peuvent les ramener. 

Bonne semaine

Francis

lundi 3 octobre 2016

Semaine du 3 au 9 octobre 2016

Bonjour à toutes et à tous

Avant de vous présenter le plan de la semaine, les news de la semaine.


- Comme je vous le rappelle toutes les semaines, RDV à 18h50 pour un départ à 19h00 direction la Providence.

- Pour les marathoniens et coureurs du 15 kms de Porto, l'enregistrement en ligne pour RyanAir se fait à partir du 5 octobre. Pensez-y car un enregistrement à l'aéroport coûte cher.

- Bravo à nos participants du semi-marathon des championnats de France (Magali, André et Marie-Annick) 1h39- 1h41- 1h41'30.

- Bravo à nos semi-marathoniens du Havre (Alain Artigue : 01:51:05 496/935 Thierry LAURENT : 01:45:49 372/935
 Sebastien : 01:36:42 181/935 JP : 01:35:57 173/935)

- Bravo à nos participantes de la Reinette (Nathalie, Sarah, Laurence, Herminia, Tuyet, Jocelyne, Nadine). Désolé si j'en oublie quelques unes...

- Le marathon de Nice-Cannes est maintenue, la préparation continue.

- Pour celles et ceux qui sont intéressés, nous faisons un footing d'une heure le vendredi soir à 18h30. Le rendez-vous est devant la mairie de La Neuville Chant d'Oisel. Si vous souhaitez venir, envoyez-moi un message. Ce footing a lieu tous les vendredi soir.


Les programmes de la semaine

Marathon de Porto

- 3 x 10' recup 2'30
- 20 x 30/30
- 1h15 footing dont 2 x 20' allure marathon
- 2h Footing

Magali

Idem sauf dimanche 1h30


Laurence

- Footing mardi 60'
- Mercredi ou jeudi 3 x 10'
- 1h15 footing dont 2 x 20' allure marathon
- 2h Footing

15kms de Porto

3 x 10' R 2'30
Dimanche footing 1h30


Marathon Nice-Cannes

Semaine de récupération avec
10 x 30/30
dimanche 1h30 footing


Pour les autres

4 x 1400 recup 2'30 (petit tour)

Pensez au gainage

Bonne semaine

Francis


lundi 26 septembre 2016

Semaine du 26 septembre au 2 octobre

Bonjour à toutes et à tous

Petit rappel avant de vous présenter le plan d'entrainement. Le rendez-vous est à 18h50 au gymnase du lycée Galilée. Le départ se fera à 19h précise. Pour les retardataires, vous pouvez retrouver le groupe à la providence.

Pensez à vous inscrire sur mon blog afin de recevoir les mises à jour.

Les résultats du week-end sont:

Semi de St Romain de Colbosc
- Tchoutchou 1:38:56 73/239  V2 20/41
- Franck 1:43:58  106/239  V2 29/51
- Brigitte 2:04:22 216/239  V25/9

Merci Hervé

La Tourvillaise

- Laurence 46'00 4eme SF


Le programme de la semaine

Marathon de Porto (+ Magali)

- 15 x 30/30
- 60' footing
- 75' dont 15' allure marathon


15 kms de Porto (début de préparation)

- 3 x 8' allure 10kms
- 60' footing
- 1h30' footing dont 20' allure Semi


Nice-Cannes

- 3 x 15' recup 3'
- 75' footing dont 30' allure marathon
- 2h15 footing

Pour les autres

- 6 x 4' allure 10 kms. On terminera par un peu de gainage (pour les persifleurs, lainage est le mot par défaut proposé en guise de correction)

Bonne semaine à tous

Francis




samedi 24 septembre 2016

Sortie à Poses

Bonjour à tous

Pour la sortie à Poses, le rendez-vous est  à 9h aux écluses de Pitres.

Aux dernières nouvelles, nous sommes environ 71 pour le groupe du mardi.

Bon week-end

Francis

lundi 19 septembre 2016

Semaine du 19 au 25 septembre 2016

Bonjour à toutes et à tous.

Avant de vous présenter le plan d'entrainement de la semaine, voici quelques rappels:

- Les horaires

Etant donné que nous sommes bien plus nombreux que l'an passé, le rendez-vous sera dorénavant à 18h50 pour un départ à 19h. Pour celles ou ceux qui arrivent en retard, vous pourrez nous rejoindre à la Providence.


- Dossier administratif

Cette semaine, tous les dossiers doivent être complet. Pour des questions d'assurance, nous ne pouvons accepter les coureurs non-licenciés. Pour rappel, les dossiers doivent être transmis à Raphael ou Saber.


- Photo de groupe

Ce mardi aura lieu la photo de groupe. Donc RDV à 18h50 pour partir à 19h05 dernier délai. Les modalités indiquées ci-dessus s'appliqueront dès mardi prochain.


-  Inscription sur ma newsletter

Pour celles et ceux qui sont intéressés, vous pouvez renseigner à partir de la zone prévue sur mon blog  votre adresse e-mail afin de recevoir les différentes information liées à notre groupe d'entrainement.
Si vous n'avez pas le temps de consulter mon blog, vous recevrez donc par e-mail toutes les informations  dès lors que je publie une information.

Pour valider votre inscription, il faut confirmer dans votre boite mail un lien qui validera votre inscription. Pensez à regarder dans les SPAM si vous ne recevez pas de confirmation.


- E-mail

Mon adresse e-mail  est francis-lamy@orange.fr  Pensez à supprimer l'adresse finissant par @free.fr.


- Les résultats du week-end

Si vous souhaitez diffuser des résultats de course, n'hésitez pas à me les transmettre afin que je les publie sur le blog.

Les résultats du WE sont (merci Nico):


TRAIL de BELLE ILE EN MER

Bruno Cinturel : 128/453 en 10h32
Arnaud Cinturel : 144/453 en 10h38

Jocelyne Cinturel : hors délai en 35 ième km en 6h19

30 km :   (147 concurrents, 19 féminines et 128 hommes)

2h48 : Christian Marteau  (54 ième)
2h52 : Lionel Coz  (63 ième)
3h00 : Willy Boiné (86 ième)
3h06 : Marie Grendel (99 ième) et 6ième féminine
3h07 : Jessy Farjot (101 ième)
3h20 : Frédéric Moreau (130 ième)

15 km : (258 concurrents, 54 féminines et 204 hommes)

1h15 : Duclos Nadine (52 ième) et 1re féminine
1h15 : Bruno Duclos (53 ième)
1h16 : Laurence Mohoric (60 ième) et 5 ième féminine
1h21 : Géraldine Farjot (103 ième) et 9 ième féminine
1h22 : Guémon Dany (112 ième)
1h26 : Michel Roobrouck (151 ième)
1h26 : Leboyer Quentin (155 ième)
1h39 : Nathalie Hardy (234 ième) et 39 ième féminine
1h47 : Rédouani David (248 ième)


8 km : (154 concurrents, 68 féminines et 86 hommes)

39’52’’ : Marie Annick Bouleis (26 ième) et 2 ième féminine
45’35’’ : Chérence Isabelle (70 ième) et 16 sème féminine


- PLAN D'ENTRAINEMENT


Au programme de cette semaine

Marathon de Porto

- 3 x 15' recup 3' (pour Laurence, recup mardi 60' footing et séance à faire mercredi ou jeudi)
- 10 x 45/30
- 75' dont 30' allure marathon
- 2h15 footing (sortie à Poses RDV 9h00)

Magali

- 3 x 15 recup 3'
- 60' footing
- 1h45 dont 30' allure marathon

Marathon Nice-Cannes

- 3 x 12' recup 2'30
- 60' footing
- 2h dont 2 x 20' allure marathon

Pour les autres

15 x 45/30 + lainage

La semaine prochaine, ce sera le début de préparation des 15 kms de Porto.

Bonne semaine à tous

Francis

vendredi 16 septembre 2016

Sortie footing à Pose

Bonjour à tous

Je vous propose de nous retrouver aux écluses de Pitres à 9h dimanche pour un footing entre 1h15 etc2h autour des lacs de Poses.

Le point de RDV est la Guinguette.

Bon week-end

Francis

lundi 12 septembre 2016

Semaine du 12 au 18 septembre

Y Bonjour à tous et à tous

Au programme de cette semaine

Marathon de Porto

3 x 12' recup 2'30
10 x 1/1
75' dont 30' allure marathon
2h footing

Magali
Idem sauf 75' allure marathon
1h45 footing



Marathon Nice-Cannes

3 x 10' recup 34
60' dont 20' allure marathon
1h45 footing

Pour les autres

10 x 1/1 avec gainage en fin de séance

Pour info, quelques haut-Normands ont fait un déplacement dans le Nord à l'occasion du Trail de la Côte d'Opale.

Les résultats

14kms : Nathalie Lamy 1h49
24kms : Mélanie Duprés 2h31 - 322/949
29kms : Francis Lamy 2h42 - 189/1123
46kms : Mathieu Marc 4h43 - 55/455
              Nicolas Duprés 5h03 - 97/455
              Benoit Petit 5h57 - 281/455

Bonne semaine à tous

Francis

lundi 5 septembre 2016

Semaine du 5 au 11 septembre 2016

Bonjour à toutes et à tous.

Au programme de cette semaine, le démarrage du plan d'entrainement pour le marathon de Porto.

Les marathoniens :(Providence)

- 3 x 10'/3' allure semi-marathon
- 30' footing + 20 x 30/30
- 60' footing
- 1h45' footing dont 30' allure marathon

Magali

- 3 x 10'/3' allure semi-marathon
- 30' footing + 15 x 30/30 (possibilité de le faire sur La Neuville le vendredi soir)
- 60' footing
- 1h30' footing dont 30' allure marathon

Les autres (SIVOM)

- 30' footing + 2 x (10 x 30/30)
- Gainage


La photo de groupe aura lieu le mardi 20 septembre. Prenez vos vestes ou maillot de l'EAPE.

Je souhaite monter une équipe pour l'Ekiden du Val de Reuil qui aura lieu le 16 octobre. L'équipe peut être mixte. Si vous êtes intéressés, lorsque vous renvoyer le mail à Bruno ou Franck, mettez-moi en copie. J'en parlerai mardi soir.

Veuillez trouver ci-dessous le mail de Bruno et bonne semaine à tous

Francis

Bonjour à toutes et à tous,

Le texte de ce message vous est adressé; si vous êtes intéressé pour participer à cet Ekiden (c’est très convivial) ne tardez pas à prendre connaissance de ce message ; 
Et n’hésitez pas à vous tourner vers les nouveaux licenciés, dont je n’ai pas l’adresse mail, et qui ne sont donc pas destinataires de ce message.

Bonne lecture
Frank et Bruno

Comme les saisons précédentes,  votre section CHS va vous proposer un calendrier de 6 compétitions (route et trail)  dont le club prendra en charge  l'inscription et le financement.
Ce calendrier n'est pas totalement finalisé mais la première course de ce calendrier à été choisie: il s'agit de l'Ekiden  du Val de Reuil qui se déroulera le dimanche 16 octobre prochain
Pour mémoire ou pour information  cette épreuve Ekiden qui a lieu en parallèle du marathon  se déroule en relai à 6 équipiers,  chacun des relayeurs parcourant l'une des distances proposées qui sont successivement  5, 10, 5, 10, 5 et 7,2km (soit au total 42,195km); 

Vous l'avez donc compris, pour participer il s'agit de constituer une ou plusieurs équipes et pour bénéficier de l'inscription par  l'EAPE les modalités sont les suivantes:
-          Vous vous concertez à toute occasion (pendant ou hors entrainement EAPE) pour vous regrouper en équipes et  constituer une ou plusieurs équipes de 6 équipiers  chacune,  EAPEin de préférence (voir renvoi 1) en  attribuant à chacun sa distance et son ordre de passage (c'est important et impératif);  vous désignez au sein de votre équipe  un responsable qui sera notre interlocuteur privilégié (remise des dossards, remplacement, licences….).
-          Vous nous transmettez la constitution de votre équipe complète en utilisant exclusivement et impérativement le tableau que vous trouverez en cliquant sur le lien placé en fin de texte et au plus tard le samedi 17 septembre au soir; concernant les licences à joindre  avec l'inscription, soit vous les regroupez et nous les transmettez,  soit chaque équipier nous les transmet individuellement  (date limite 30/09). 
-          A titre exceptionnel et marginal et sans aucune garantie de notre part:
1.       Si vous ne trouvez pas d'équipe faites nous savoir que vous êtes intéressé (e) pour participer (en précisant votre distance limite), nous constituerons une base de données pour compléter les équipes incomplètes ou pallier aux blessures de dernière minute: faites nous le savoir au plus tôt et au plus tard le 13 septembre au soir,
2.       S'il vous manque un équipier faites nous le savoir au plus tôt, nous nous efforcerons de vous mettre en relation avec les licenciés de cette base de données. 



Pour mémoire les équipes peuvent, sans réserve, être mixtes, masculines ou féminines et l'organisation se charge d'acheminer les relayeurs  à partir de l'arrivée vers les différents points géographiques de relai (et  de les rapatrier vers l'arrivée une fois leur relai effectué).
D'autre part lors des années précédentes il était de coutume de clôturer la matinée, avec les marathoniens, en participant à un pique-nique sur place (les lieux s'y prêtent  sans réserve, précisions à venir)
Rappel important: la date limite pour vous inscrire par notre intermédiaire   (considérations budgétaires et de places limitées) est fixée impérativement  au samedi 17 septembre:  au dela de cette date pas d'inscription par l'EAPE.
Toute communication est à faire sur nos 2 mails: Frank Lecerf:  lecerf.frankbrigitte@cegetel.net    et Bruno Cinturel:  bruno.cinturel@free.fr

Renvoi 1: Comme lors des précédentes éditions la participation des licenciés EAPE  doit être prioritaire et privilégiée; néanmoins la participation d'extérieurs au club reste possible (contre participation financière)
Pour toute participation  au calendrier des courses EAPE vous devez nous transmettre une copie de votre licence (dès que vous la recevez de la FFA); pour participer à l'Ekiden c'est au plus tard pour la fin septembre 2016.
Pour tout renseignement complémentaire:


http://marathon-seine-eure.com ou  Frank Lecerf  06 14537722 ou Bruno Cinturel: 0643944171

jeudi 1 septembre 2016

Information club

[Semaines d'essai]

L’EAPE vous propose de tester les activités lors des 2 premières semaines de la saison (du Lundi 5 au Samedi 17 Septembre).

Pour les marcheurs nordiques intégrant le club, le certificat médical est obligatoire dès la première séance d’initiation (Jeudi 8 ou Samedi 10 Sept).

A partir du Lundi 19 Septembre, les dossiers complets doivent être obligatoirement transmis pour pouvoir participer aux séances.

Dossier complet = Bulletin d’inscription + Photo + Certificat médical conforme (de moins de 6mois) + Cotisation

lundi 29 août 2016

Semaine du 29 août au 4 septembre

Bonjour à tous

Au programme de ce mardi, séance de côte que l'on va adapter sur le parcours du SIVOM.
Après la séance, nous continuerons le gainage.

Bonne semaine

Francis


jeudi 25 août 2016

Sortie de samedi

Bonjour à tous

Eric CALMELS, ancien du club se trouve sur Rouen ce week-end. Je vous propose de faire une sortie avec lui sur le parcours de la galopette samedi à 9h30. Le rdv est à Galilée.

Bonne fin de semaine et à dimanche pour ceux qui courent à Heudebouville. 

lundi 22 août 2016

Semaine du 22 au 28 août

Bonjour à tous

Pour la reprise, nous allons faire de la VMA courte du type 30/30 avec à la fin, une petite séance de gainage + travail de quadri!!!

Bonne journée

Francis

jeudi 18 août 2016

E-mail

Bonjour à toutes et à tous

Petit rappel concernant mon adresse e-mail. Les adresses se terminant par FREE.fr ne sont plus actives depuis quelques mois.

Vous pouvez me contacter aux adresses suivantes:

francis-lamy@orange.fr
lamyappert@orange.fr

À mardi

Francis


lundi 8 août 2016

Semaine du 8 au 14 août

Bonjour à tous

Au programme de ces 15 prochains jours, footing. A mon retour, nous allons commencer la préparation physique avec travail de côte.

Profitez pour recharger les batteries.

A bientôt

Francis

vendredi 29 juillet 2016

Sortie aux Damps dimanche

Bonjour à tous

J'organise une petite sortie dans la forêt de Bord dimanche matin à 9h.
Les chaussures de Trail ne sont pas nécessaires.

Le rendez-vous se trouve sur le parking du parcours santé.

Bon week-end

Francis

vendredi 22 juillet 2016

Sortie de dimanche aux Damps

Bonjour à tous

Je vous propose d'aller courir dans la forêt de Bord.

Le rendez-vous est à 9h sur le parking du parcours sportif en accédant par les Damps.

Le parcours est indiqué lorsque vous prenez la direction du val de Reuil.

Bonne fin de semaine.

Francis



lundi 18 juillet 2016

Semaine du 18 au 24 juillet 2016

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de demain, une sortie dans la forêt de Belbeuf.

Bonne semaine

Francis

mardi 12 juillet 2016

Semaine du 11 au 17 juillet 2016

Bonjour à toutes et à tous

Aujourd'hui, sortie sur chemins.

Jeudi, pour celles et ceux que cela intéresse, je vous donne rendez-vous sur le parking se situant face à l'hotel Lemon de Mesnil-Esnard à 8h30.
Nous prendrons la direction de Roncherolle, Bihorel. Il s'agit d'une boucle de 25 kms.

C'est une sortie d'environ 2h45. Prévoyez de quoi se ravitailler.

Bonne semaine

Francis


lundi 4 juillet 2016

Semaine du 4 au 10 juillet

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de ce mardi, sortie nature avec travail de côte

J'ai envoyé par email les modalités d'inscription pour Porto. Celles ou ceux qui sont intéressés par Porto et qui n'ont pas reçu le mail sont invités à me contacter.

Bonne semaine

Francis

lundi 27 juin 2016

Semaine du 27 au 3 juillet 2016

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de ce mardi, footing 1h15 direction Bonsecours et le parcours sportif.
Lorsque la pluie s'arrêtera, nous pourrons aller sur d'autres circuits.

Concernant Porto, je reviens vers celles et ceux qui sont intéressés dans la semaine.

Bonne semaine à tous

Francis

lundi 20 juin 2016

Semaine du 20 au 26 juin 2016

Bonjour à toutes et à tous

Tout d'abord merci à celles et ceux qui sont venus participer à la Corrida du Chant d'Oisel, course que j'organise avec Sébastien et Benoit. La prochaine édition aura lieu le samedi 17 juin 2017.

La sortie de ce mardi se fera direction le chemin de Crosne, puis remontée par l'Alpe d'Huez du Mesni Esnard puis retour.

Bonne semaine

Francis

lundi 13 juin 2016

Semaine du 13 au 19 juin

Bonjour à tous

Cette semaine sortie direction Boos, St Aubin d'Epinay. Prévoyez les trails.

N'oubliez pas samedi, la corrida du chant d'oiselet que j'organise avec Benoît et Sebastien. Début des courses à partir de 17h30.

Bonne semaine

mardi 7 juin 2016

Resultats de Stockholm 2016

Bonjour à tous

Voici les résultats officiels du marathon

- 1876 : Sébastien PALLAVICINI 3H30'13
-  200 : Laurence MOHORIC 3h32'26
- 2446 : Jean-Philippe GOUMENT 3h38'07
- 2528 : Francis LAMY 3h39'09
- 2717 : Philippe DUVAL 3h40'56
- 2834 : Jean-Charles BOULANGER 3h41'59
- 5421 : Alain ARTIGUE 4h08'19
- 5599 : Dany GUEMON 4h10'21
- 7627 : Emmanuel RUFFIN 4h39'37

12 889 (9482 men and 3407 women)


Toutes mes excuses au mexicain d'avoir oublié son nom hier.

Des photos vont être publiés prochainement

Maintenant, objectif Porto. Je vais collecter les lieux de résidence des uns et des autres puis vous donner les consignes pour les inscriptions aux courses.

Bonne semaine

Francis

lundi 6 juin 2016

Semaine du 6 au 12 juin

Bonjour à tous

Au programme de cette semaine

Footing de récupération pour tous sur le plateau car les sorties Trail risquent d'être un peu délicate.

Les résultats du marathon de Stockholm sont les suivants:

Sebastien 3h30'13
Laurence 3h33
Jean-Philippe 3h38
Francis 3h39
Philippe 3h40
Jean-Charles 3h41'59
Dany 4h10
Emmanuel 4h40

Je modifierai les temps une fois que j'aurais pris connaissance des résultats.

Bonne semaine et à mardi

Francis


mardi 31 mai 2016

Semaine du 30 mai au 5 juin 2016

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine:

- Footing nature sur Boos, Saint-Aubin d'Epinay et retour Franqueville Saint Pierre

Pour les marathoniens, 1h footing très cool.

Cette semaine, la Galopée et le groupe EAPE décolle jeudi pour Stockholm. Le marathon est samedi 12h00.

Bonne semaine

Francis

lundi 16 mai 2016

Semaine du 16 au 22 mai

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine:

Dernière semaine sur le circuit de la providence, avant de partir sur des circuits plus "nature"!!!

4 x 1400 recup 2'30.

Il est intéressant de comparer cette séances avec celle faite il y a quelques semaines.


Pour les marathoniens:

5 x 8' recup 2'
15 x 30/30
Samedi 1h30 dont 40' allure marathon
Dimanche 2h00 footing

Bonne semaine

Francis




mardi 10 mai 2016

Semaine du 9 au 15 mai

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine

- Footing de récupération pour les coureurs de la wings for Life.

- 3000 recup 3' -  2000  recup 2'30 - 1000 recup 2' - 500

Le 3000 se fait sur la grande boucle puis jusqu'aux 500m

Le 2000 (moyenne boucle)

Le travail se fait allure 10km et non pas 10km/h

Pour les marathoniens

3 x 10' recup 2'
Samedi, sortie 1h30 dont 2 x 20' allure marathon à Poses.
Dimanche 2h30 à Poses.
Celles et ceux qui veulent venir et qui ne préparent pas de marathon peuvent venir découvrir un parcours calme et agréable.

Je publierai demain les résultats du week-end pour nos coureurs.

Pour rappel, testing ADIDAS ce soir à partir de 17h45

Bonne semaine

Francis


mardi 3 mai 2016

Sortie Trail sur Pitres

Bonjour à tous et à tous

Je vous propose une sortie Trail d'environ 14 kms ce jeudi à 9h30

Le rendez-vous est aux écluses de Pitres (Guinguette à Dédé).

Notre guide Nicolas Duprés sera présent pour nous faire découvrir ces (ou ses) chemins.

Bonne journée

Francis

lundi 2 mai 2016

Semaine du 2 au 8 mai 2016

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine:


- 5 x 1000 allure 10 kms.

Le 1000m va se faire en deux changements de rythmes. Les premiers 200 m rapide puis stabilisation de l'allure (base 10kms) puis acceleration sur les 150 derniers mètres.
Récupération 400 m



Pour les marathoniens

3 fois 12 mn allure semi recup 2’00
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 20 x 30/30
-       75’ footing dont 30’ allure marathon (si course wings for life, 1h15 footing) 
-       Course wings for life ou 2h00 footing


      Bon courage à Nathalie, Mathieu qui participe à un 100kms et Philippe qui fait les 24 heures de Brive.

       Bonne semaine

      Francis 

Marathon novembre 2019

Bonjour à toutes et à tous Pour celles et ceux qui sont intéressés par le marathon d'Athènes, je viens de prendre contact avec l'o...