Sortie Trail

Bonjour

N'oubliez pas ce soir la sortie Trail.

Rendez-vous 18h au Lemon de Franqueville

Bonne journée

Francis

Semaine du 23 février au 1er mars

Bonjour à toutes et à tous,


Voici les devoirs de vacances pour cette semaine. Il y a bien sûr entrainement pendant la quinzaine.

• Les marathoniens

 30 mn d'échauffement + 8'/2' - 10'/2' - 12'/2'

• Les trailers

 30 mn d'échauffement + Travail de côtes 15 x 30" recup 1' + 5 x 20" en descente

• Pour les semi-marathoniens

30 mn + 3 x 10' allure semi récup 2'

• Pour les autres

30 mn d'échauffement + 2 x 10' allure 10 kms récup 3'

Vendredi, pour celles et ceux qui sont intéressés par la sortie Trail, le rendez-vous est à 18h sur le parking "Entreprises" face à l’hôtel LEMON.
Il faut compter une sortie d'environ 2h45 à 3h. Prévoyez lampe frontale, ravitaillement, bâtons pour ceux qui veulent les tester, et surtout du change pour après car le sol risque d'être bien imbibé.

Tenez-moi informé si vous venez, (cela évitera d'attendre pour rien)

Bonne semaine, et bonnes vacances à ceux qui partent

Francis

Galopée 2015

Message de Joaquin à propos de la Galopée 2015

Bonjour à tous

 

Vous avez participé à la galopée 

Nous organisons la nouvelle édition 2015 le 07 juin.

Nous avons besoin de vous pour la réussite de cette journée.

Comme les autres années après la course un repas vous est offert pour partager un bon moment.

Je prends des aujourd’hui vos inscriptions comme bénévole.

Je vous positionnerai comme les années précédentes sauf si vous me demander un changement.

Si vous avez des impératif horaires merci de me le signaler.

Dans l’attente de vous lire 

Sportivement 

 

 

Joaquin REYNES

Semaine du 16 au 22 février 2015

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de ce mardi

Pour les marathoniens 

    3 x 12' recup 2'

Pour les coureurs préparant l'eco-trail

  5 boucles autour de Citroën recup 2'. Je vous montrerai le parcours lors de l'échauffement.

Pour les autres

10 x 2'/1' allure 10kms

Bonne semaine

Francis

Semaine du 8 au 15 février

Bonjour à tous

Au programme de ce mardi

1000 - 2000 - 2000 - 1000 à l'allure 10 kms

Recup 2' - 2'30 - 2'30 - 2'

Les marathoniens peuvent commencer le traditionnel 3 x 10' recup 3' pour commencer.

Ce week end, 2h dont 25' allure marathon

Bonne semaine

Francis 

Semaine du 2 au 8 février

Bonjour à tous

Au programme de cette semaine.

Petite séance de reprise avec 5 x 1000 m recup 2'30. Allure 10kms

Pour les marathoniens 4 x 10' recup 2'

Pour information, nous sommes 4 coureurs à faire le marathon de Florence. Si certains ou certaines veulent le faire, vous pouvez me contacter.

Bonne soirée

Francis