Semaine du 27 janvier au 2 fevrier

Au programme 3 x 2000 allure 10kms recup 2'30

Francis

Les équipes du raid d'orientation du 18 janvier

Footing avec initiation sur la pratique de l'orientation le samedi 25 janvier 2014 à 9h30

RDV le samedi 25 janvier à 9h30 au parking de la Bretèque qui se situe à droite juste en sortant du rond-point de la Bretèque. (le bâtiment de l'ONF se trouvant juste derrière le parking)

Nous aurons l'aimable participation de Marie Grendel qui nous fera cette initiation.

Prévoir des chaussures de trails car les sols sont très humides!!!! Et pensez à votre boussole!! (j'en ai une d'avance)

A samedi

semaine du 20 au 26 janvier 2014

Cette semaine, séance de vite/lent/vite. L'objectif est de travailler la VMA tout en changeant de rythmes.

La séance se déroule en 3 phases de 15 secondes. La première phase se fait au delà de la VMA (15 secondes) + 15 secondes VMA + 15 secondes au delà de la VMA.

La récupération se fait sur 30 secondes.

Nous ferons une série de 12

Bon courage

Francis

Réunion course sur Route

Semaine du 13 au 19 janvier

30' footing + 6 x 3' recup 1'30.

Bon courage

Francis

Sortie longue

Rdv dimanche à 8h30 pour une sortie trail de 25 kms environ.

Point de départ face à l'hôtel Lemon de Franqueville.

Semaine du 6 au 12 janvier

Meilleurs vœux à tous

Pour commencer l'année et une reprise en douceur, 2 x 1' - 2' - 3' recup moitié du temps. 

Francis