Semaine du 28 août au 3 septembre

Bonjour à tous

Au programme de cette semaine

10 x 45/30 relâché. Travail de relâchement foulées épaules

Footing 1h pour les marathoniens

Puis PPG

Gainage 30"

Abdo 30

Pompes 10

À faire 3x

Je publierai demain les résultats des deux événements c'est-à-dire l'échappée belle et Agon coutainville ainsi que le doodle pour le test VMA

Bonne semaine

Francis

Semaine du 21 au 27 aout

Bonjour à tous,

Le programme de cette semaine est le suivant

Reprise du travail de vitesse par du 30/30 (10 x) au SIVOM

+ PPG

Marathon du Médoc

Samedi 1H30
Dimanche 2h30 allure tranquille + 20' allure 7'-7'10 au km


Quelques points

Le rendez-vous se fait à 18h50 pour partir à 19h00.

Pensez à me transmettre vos différents objectifs de courses afin que je prévois la planification des entrainements.

Pensez à transmettre également votre dossier d'inscription auprès du bureau de l'EAPE.

Je prévois un test VMA le samedi 7 octobre à 10h00 au Stade Sottevillais

https://doodle.com/poll/pymupqz79kc5pxwn

Bonne semaine à tous

Francis

Semaine du 14 au 20 août

Bonjour à tous

Au programme de cette semaine

Sortie trail AMFREVILLE la mivoie avec accélération sur la section parc Lacoste, "alpes d'huez " mesnil et redescente sur AMFREVILLE. Nous l'avons déjà fait il y a quelques semaines.

Pour le marathon du Medoc

Semaine un peu plus chargée afin de commencer à se relacher sur les 4 dernières semaines.

- 1h avec 2 x 10' plus rapide ( pour les filles 6'50/km)

- 1h30

- 2h15

La reprise des entraînements aura lieu le mardi 22 août avec travail de vma courte ainsi que la reprise de la ppg (gainage, abdo, etc...).

Bonne semaine

Francis. 

Semaine du 7 au 13 août

Bonjour à tous

Au programme de cette semaine

Trail

1h30 avec changement de rythmes sur un parcours vallonné.

Saint Aubin epinay et remontée par boos.

Marathon du Medoc

Semaine cool avec 1h de footing mardi et dimanche 1h30

Bonne semaine

Francis

Merci ++++

Un très grand merci à tout le groupe du mardi pour nous avoir permis d'aller passer une superbe soirée. Top top top

Bises

Les nouveaux sacs à dos de trailleurs de l'EAPE