Bonjour à toutes et à tous
Voici avec un peu d'avance le planning de la semaine.
Les marathoniens
- 4 x 10 mn récup 2'
- 1h30 jeudi
- 2h15 dont 40' allure marathon
Pour tous les autres
Petite pyramide VMA
(30/30 + 45/45 + 1/1 + 45/45) + (30/30 + 45/45 + 1/1 + 45/45) + (30/30 + 45/45 + 1/1 + 45/45) + (30/30 + 45/45 + 1/1 + 45/45) + 30/30
soit 12'30 de travail VMA
Pour une meilleure lecture, je vous ai écrit la séance sous cette forme (30/30 + 45/45 + 1/1 + 45/45). Il n'y a pas de récupération entre chaque bloc.
Les autres sorties de la semaine doivent être faites à une allure footing.
Les personnes qui vont à la séance du jeudi ne fractionnent surtout pas (Attention aux blessures).
Nous continuerons le travail de VMA jusqu'à la fin septembre ensuite nous commencerons d'autres types de séances.
Bonne semaine.
Francis
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