dimanche 25 mai 2014

Semaine du 26 mai au 1 juin 2014


Bonjour,

Voici le programme de la semaine.

N'oubliez pas la sortie de dimanche, rendez-vous 9 heures à Pitres à côté de la Guinguette à Dédé. On empruntera la passerelle pour rejoindre le circuit du marathon du Val de Reuil.

Jeudi, test VMA. Rendez-vous 10h au Stade Sottevillais. Je vous détaillerai les consignes dans un prochain billet.

Pour les marathoniens, nous effectueront deux boucles, pour les autres une seule boucle.


Marathon

Semaine 7 du 26 mai au 1 juin



5 séances

- L: Repos
- M: 4 x 12' recup 2'
- M: 1h footing
- J: test VMA
- V: Repos
- S: 1h30 footing
- D: 2h30 footing dont 2 x 25' allure marathon + 5' allure 10kms (proposition de sortie au lac de Pose)

4 séances

- L: Repos
- M: 4 x 12' recup 2'
- M: 1h footing
- J: test VMA
- V: Repos
- S: 1h30 footing dont 10 x 30/30
- D: 2h30 footing dont 2 x 25' allure marathon + 5' allure 10kms (proposition de sortie au lac de Pose)

3 séances

- L: Repos
- M: 4 x 12' recup 2'
- M: Repos
- J: test VMA
- V: Repos
- S: 1h30 footing dont 10 x 30/30
- D: 2h30 footing dont 2 x 25' allure marathon + 5' allure 10kms (proposition de sortie au lac de Pose)


Semi-marathon

5 séances

- L: Repos
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'
- M: 1h footing
- J: test VMA
- V: Repos
- S: 1h15 footing
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi

4 séances

- L: Repos
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'
- M: 1h footing
- J: test VMA
- V: Repos
- S: 1h15 footing
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi

3 séances

- L: Repos
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'
- M: Repos
- J: test VMA
- V: Repos
- S: 1h15 footing
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi


Pour les autres,

Mardi: 6 x 4' allure 10 kms recup 2'
Jeudi: Test VMA ou 5 x 30/30 + 5 x 1/1 + 5 x 45/30

Bonne semaine, à mardi sinon à dimanche pour le rendez-vous de Poses

Francis

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