Bonjour,
Voici le programme de la semaine.
N'oubliez pas la sortie de dimanche, rendez-vous 9 heures à Pitres à côté de la Guinguette à Dédé. On empruntera la passerelle pour rejoindre le circuit du marathon du Val de Reuil.
Jeudi, test VMA. Rendez-vous 10h au Stade Sottevillais. Je vous détaillerai les consignes dans un prochain billet.
Pour les marathoniens, nous effectueront deux boucles, pour les autres une seule boucle.
N'oubliez pas la sortie de dimanche, rendez-vous 9 heures à Pitres à côté de la Guinguette à Dédé. On empruntera la passerelle pour rejoindre le circuit du marathon du Val de Reuil.
Jeudi, test VMA. Rendez-vous 10h au Stade Sottevillais. Je vous détaillerai les consignes dans un prochain billet.
Pour les marathoniens, nous effectueront deux boucles, pour les autres une seule boucle.
Marathon
Semaine 7 du 26 mai au 1 juin
5 séances
- L: Repos
- M: 4 x 12' recup 2'
- M: 1h footing
- J: test VMA
- V: Repos
- S: 1h30 footing
- D: 2h30 footing dont 2 x 25' allure marathon + 5' allure 10kms (proposition de sortie au lac de Pose)
4 séances
- L: Repos
- M: 4 x 12' recup 2'
- M: 1h footing
- J: test VMA
- V: Repos
- S: 1h30 footing dont 10 x 30/30
- D: 2h30 footing dont 2 x 25' allure marathon + 5' allure 10kms (proposition de sortie au lac de Pose)
3 séances
- L: Repos
- M: 4 x 12' recup 2'
- M: Repos
- J: test VMA
- V: Repos
- S: 1h30 footing dont 10 x 30/30
- D: 2h30 footing dont 2 x 25' allure marathon + 5' allure 10kms (proposition de sortie au lac de Pose)
Semi-marathon
5 séances
- L: Repos
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'
- M: 1h footing
- J: test VMA
- V: Repos
- S: 1h15 footing
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi
4 séances
- L: Repos
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'
- M: 1h footing
- J: test VMA
- V: Repos
- S: 1h15 footing
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi
3 séances
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi
3 séances
- L: Repos
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'
- M: Repos
- J: test VMA
- V: Repos
- S: 1h15 footing
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi
Pour les autres,
Mardi: 6 x 4' allure 10 kms recup 2'
Jeudi: Test VMA ou 5 x 30/30 + 5 x 1/1 + 5 x 45/30
Bonne semaine, à mardi sinon à dimanche pour le rendez-vous de Poses
Francis
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