Avant de vous présenter le plan d'entrainement de la semaine, voici quelques rappels:
- Les horaires
Etant donné que nous sommes bien plus nombreux que l'an passé, le rendez-vous sera dorénavant à 18h50 pour un départ à 19h. Pour celles ou ceux qui arrivent en retard, vous pourrez nous rejoindre à la Providence.
- Dossier administratif
Cette semaine, tous les dossiers doivent être complet. Pour des questions d'assurance, nous ne pouvons accepter les coureurs non-licenciés. Pour rappel, les dossiers doivent être transmis à Raphael ou Saber.
- Photo de groupe
Ce mardi aura lieu la photo de groupe. Donc RDV à 18h50 pour partir à 19h05 dernier délai. Les modalités indiquées ci-dessus s'appliqueront dès mardi prochain.
- Inscription sur ma newsletter
Pour celles et ceux qui sont intéressés, vous pouvez renseigner à partir de la zone prévue sur mon blog votre adresse e-mail afin de recevoir les différentes information liées à notre groupe d'entrainement.
Si vous n'avez pas le temps de consulter mon blog, vous recevrez donc par e-mail toutes les informations dès lors que je publie une information.
Pour valider votre inscription, il faut confirmer dans votre boite mail un lien qui validera votre inscription. Pensez à regarder dans les SPAM si vous ne recevez pas de confirmation.
Mon adresse e-mail est francis-lamy@orange.fr Pensez à supprimer l'adresse finissant par @free.fr.
- Les résultats du week-end
Si vous souhaitez diffuser des résultats de course, n'hésitez pas à me les transmettre afin que je les publie sur le blog.
Les résultats du WE sont (merci Nico):
TRAIL de BELLE ILE EN MER
Bruno Cinturel : 128/453 en 10h32
Arnaud Cinturel : 144/453 en 10h38
Jocelyne Cinturel : hors délai en 35 ième km en 6h19
30 km : (147 concurrents, 19 féminines et 128
hommes)
2h48 :
Christian Marteau (54 ième)
2h52 :
Lionel Coz (63 ième)
3h00 :
Willy Boiné (86 ième)
3h06 :
Marie Grendel (99 ième) et 6ième féminine
3h07 :
Jessy Farjot (101 ième)
3h20 :
Frédéric Moreau (130 ième)
15 km : (258 concurrents, 54 féminines et 204
hommes)
1h15 : Duclos
Nadine (52 ième) et 1re féminine
1h15 :
Bruno Duclos (53 ième)
1h16 :
Laurence Mohoric (60 ième) et 5 ième féminine
1h21 :
Géraldine Farjot (103 ième) et 9 ième féminine
1h22 :
Guémon Dany (112 ième)
1h26 :
Michel Roobrouck (151 ième)
1h26 :
Leboyer Quentin (155 ième)
1h39 :
Nathalie Hardy (234 ième) et 39 ième féminine
1h47 :
Rédouani David (248 ième)
8 km : (154 concurrents, 68 féminines et 86 hommes)
39’52’’ :
Marie Annick Bouleis (26 ième) et 2 ième féminine
45’35’’ :
Chérence Isabelle (70 ième) et 16 sème féminine
- PLAN D'ENTRAINEMENT
Au programme de cette semaine
Marathon de Porto
- 3 x 15' recup 3' (pour Laurence, recup mardi 60' footing et séance à faire mercredi ou jeudi)
- 10 x 45/30
- 75' dont 30' allure marathon
- 2h15 footing (sortie à Poses RDV 9h00)
Magali
- 3 x 15 recup 3'
- 60' footing
- 1h45 dont 30' allure marathon
Marathon Nice-Cannes
- 3 x 12' recup 2'30
- 60' footing
- 2h dont 2 x 20' allure marathon
Pour les autres
15 x 45/30 + lainage
La semaine prochaine, ce sera le début de préparation des 15 kms de Porto.
Bonne semaine à tous
Francis
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