lundi 19 septembre 2016

Semaine du 19 au 25 septembre 2016

Bonjour à toutes et à tous.

Avant de vous présenter le plan d'entrainement de la semaine, voici quelques rappels:

- Les horaires

Etant donné que nous sommes bien plus nombreux que l'an passé, le rendez-vous sera dorénavant à 18h50 pour un départ à 19h. Pour celles ou ceux qui arrivent en retard, vous pourrez nous rejoindre à la Providence.


- Dossier administratif

Cette semaine, tous les dossiers doivent être complet. Pour des questions d'assurance, nous ne pouvons accepter les coureurs non-licenciés. Pour rappel, les dossiers doivent être transmis à Raphael ou Saber.


- Photo de groupe

Ce mardi aura lieu la photo de groupe. Donc RDV à 18h50 pour partir à 19h05 dernier délai. Les modalités indiquées ci-dessus s'appliqueront dès mardi prochain.


-  Inscription sur ma newsletter

Pour celles et ceux qui sont intéressés, vous pouvez renseigner à partir de la zone prévue sur mon blog  votre adresse e-mail afin de recevoir les différentes information liées à notre groupe d'entrainement.
Si vous n'avez pas le temps de consulter mon blog, vous recevrez donc par e-mail toutes les informations  dès lors que je publie une information.

Pour valider votre inscription, il faut confirmer dans votre boite mail un lien qui validera votre inscription. Pensez à regarder dans les SPAM si vous ne recevez pas de confirmation.


- E-mail

Mon adresse e-mail  est francis-lamy@orange.fr  Pensez à supprimer l'adresse finissant par @free.fr.


- Les résultats du week-end

Si vous souhaitez diffuser des résultats de course, n'hésitez pas à me les transmettre afin que je les publie sur le blog.

Les résultats du WE sont (merci Nico):


TRAIL de BELLE ILE EN MER

Bruno Cinturel : 128/453 en 10h32
Arnaud Cinturel : 144/453 en 10h38

Jocelyne Cinturel : hors délai en 35 ième km en 6h19

30 km :   (147 concurrents, 19 féminines et 128 hommes)

2h48 : Christian Marteau  (54 ième)
2h52 : Lionel Coz  (63 ième)
3h00 : Willy Boiné (86 ième)
3h06 : Marie Grendel (99 ième) et 6ième féminine
3h07 : Jessy Farjot (101 ième)
3h20 : Frédéric Moreau (130 ième)

15 km : (258 concurrents, 54 féminines et 204 hommes)

1h15 : Duclos Nadine (52 ième) et 1re féminine
1h15 : Bruno Duclos (53 ième)
1h16 : Laurence Mohoric (60 ième) et 5 ième féminine
1h21 : Géraldine Farjot (103 ième) et 9 ième féminine
1h22 : Guémon Dany (112 ième)
1h26 : Michel Roobrouck (151 ième)
1h26 : Leboyer Quentin (155 ième)
1h39 : Nathalie Hardy (234 ième) et 39 ième féminine
1h47 : Rédouani David (248 ième)


8 km : (154 concurrents, 68 féminines et 86 hommes)

39’52’’ : Marie Annick Bouleis (26 ième) et 2 ième féminine
45’35’’ : Chérence Isabelle (70 ième) et 16 sème féminine


- PLAN D'ENTRAINEMENT


Au programme de cette semaine

Marathon de Porto

- 3 x 15' recup 3' (pour Laurence, recup mardi 60' footing et séance à faire mercredi ou jeudi)
- 10 x 45/30
- 75' dont 30' allure marathon
- 2h15 footing (sortie à Poses RDV 9h00)

Magali

- 3 x 15 recup 3'
- 60' footing
- 1h45 dont 30' allure marathon

Marathon Nice-Cannes

- 3 x 12' recup 2'30
- 60' footing
- 2h dont 2 x 20' allure marathon

Pour les autres

15 x 45/30 + lainage

La semaine prochaine, ce sera le début de préparation des 15 kms de Porto.

Bonne semaine à tous

Francis

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