lundi 10 octobre 2016

Semaine du 10 au 16 octobre 2016

Bonjour à toutes et à tous

Quelques petites choses avant le plan d'entrainement hebdomadaire:

-  messieurs et peut-être mesdames, suite à quelques plaintes du voisinage du côté de la Providence, je vous demande de bien vouloir prendre vos dispositions avant la séance. Si l'envie devient trop pressante, vous avez le stade Bilik qui se trouve juste à côté de la Providence. Merci de bien vouloir ne plus aller dans l'allée afin que nous puissions continuer à courir tranquillement. Pour votre information, notre lieu d'entrainement ne plait pas à tous les riverains.

- concernant notre repas annuel, la date retenu est le 18 novembre dans le restaurant de Tuyet. Je reviendrais vers vous ultérieurement concernant les modalités d'organisation. Pour mémoire, nous étions sur un menu tout compris à vingt euros. Nous étions près de 40 l'an passé, record à battre!!!

- RDV ce soir à 18h50 pour un départ à 19h00. Je vous rejoindrai à la Providence. Saber prendra un groupe.

- tous les vendredi soir à 18h30, nous organisons un footing à La Neuville. Le RDV est à la mairie. Pensez à prendre vos lampes frontales car la sortie va se faire en forêt.

- demain soir, je publierai un message concernant notre marathon de Printemps. Une option sur Prague est envisagée.

- Les courses de Porto. J'envoie cette semaine aux participants du déplacement de Porto un mail concernant notre traditionnelle réunion préparatoire avant notre déplacement.


L'entrainement de la semaine:

Marathon de Porto

- 3 x 12'/2'30
- 60' footing
- 10 x 1/1
- 1h45 footing dont 40' allure marathon
- 2h footing

PS : Laurence, footing 2h le samedi à LNCO et dimanche Ekiden 30' échauffement + 30' après Ekiden

Magali, idem sauf samedi 1h15 et dimanche 1h45 dont 40' allure marathon. Vendredi soir footing à LNCO.

15 kms de Porto

- 4 x 8'/ 2'30 allure semi
- 60' footing
- 1h30 footing dont 20' allure semi

Marathon Nice - Canne

- 3 x 10' recup 2'
- 1h30 footing dont 2 x 20' allure marathon. Recup 3' entre les deux séries.
- 2h footing

Pour les autres

- VMA courte 20 x 30/30. La récupération se fait de façon active, c'est-à-dire trot en venant chercher les derniers.
- Pensez à faire du gainage.

Bonne semaine à tous

Francis






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