lundi 26 septembre 2016

Semaine du 26 septembre au 2 octobre

Bonjour à toutes et à tous

Petit rappel avant de vous présenter le plan d'entrainement. Le rendez-vous est à 18h50 au gymnase du lycée Galilée. Le départ se fera à 19h précise. Pour les retardataires, vous pouvez retrouver le groupe à la providence.

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Les résultats du week-end sont:

Semi de St Romain de Colbosc
- Tchoutchou 1:38:56 73/239  V2 20/41
- Franck 1:43:58  106/239  V2 29/51
- Brigitte 2:04:22 216/239  V25/9

Merci Hervé

La Tourvillaise

- Laurence 46'00 4eme SF


Le programme de la semaine

Marathon de Porto (+ Magali)

- 15 x 30/30
- 60' footing
- 75' dont 15' allure marathon


15 kms de Porto (début de préparation)

- 3 x 8' allure 10kms
- 60' footing
- 1h30' footing dont 20' allure Semi


Nice-Cannes

- 3 x 15' recup 3'
- 75' footing dont 30' allure marathon
- 2h15 footing

Pour les autres

- 6 x 4' allure 10 kms. On terminera par un peu de gainage (pour les persifleurs, lainage est le mot par défaut proposé en guise de correction)

Bonne semaine à tous

Francis




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