Bonjour à toutes et à tous
Petit rappel avant de vous présenter le plan d'entrainement. Le rendez-vous est à 18h50 au gymnase du lycée Galilée. Le départ se fera à 19h précise. Pour les retardataires, vous pouvez retrouver le groupe à la providence.
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Les résultats du week-end sont:
Semi de St Romain de Colbosc
- Tchoutchou 1:38:56 73/239 V2 20/41
- Franck 1:43:58 106/239 V2 29/51
- Brigitte 2:04:22 216/239 V25/9
Merci Hervé
La Tourvillaise
- Laurence 46'00 4eme SF
Le programme de la semaine
Marathon de Porto (+ Magali)
- 15 x 30/30
- 60' footing
- 75' dont 15' allure marathon
15 kms de Porto (début de préparation)
- 3 x 8' allure 10kms
- 60' footing
- 1h30' footing dont 20' allure Semi
Nice-Cannes
- 3 x 15' recup 3'
- 75' footing dont 30' allure marathon
- 2h15 footing
Pour les autres
- 6 x 4' allure 10 kms. On terminera par un peu de gainage (pour les persifleurs, lainage est le mot par défaut proposé en guise de correction)
Bonne semaine à tous
Francis
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