lundi 3 octobre 2016

Semaine du 3 au 9 octobre 2016

Bonjour à toutes et à tous

Avant de vous présenter le plan de la semaine, les news de la semaine.


- Comme je vous le rappelle toutes les semaines, RDV à 18h50 pour un départ à 19h00 direction la Providence.

- Pour les marathoniens et coureurs du 15 kms de Porto, l'enregistrement en ligne pour RyanAir se fait à partir du 5 octobre. Pensez-y car un enregistrement à l'aéroport coûte cher.

- Bravo à nos participants du semi-marathon des championnats de France (Magali, André et Marie-Annick) 1h39- 1h41- 1h41'30.

- Bravo à nos semi-marathoniens du Havre (Alain Artigue : 01:51:05 496/935 Thierry LAURENT : 01:45:49 372/935
 Sebastien : 01:36:42 181/935 JP : 01:35:57 173/935)

- Bravo à nos participantes de la Reinette (Nathalie, Sarah, Laurence, Herminia, Tuyet, Jocelyne, Nadine). Désolé si j'en oublie quelques unes...

- Le marathon de Nice-Cannes est maintenue, la préparation continue.

- Pour celles et ceux qui sont intéressés, nous faisons un footing d'une heure le vendredi soir à 18h30. Le rendez-vous est devant la mairie de La Neuville Chant d'Oisel. Si vous souhaitez venir, envoyez-moi un message. Ce footing a lieu tous les vendredi soir.


Les programmes de la semaine

Marathon de Porto

- 3 x 10' recup 2'30
- 20 x 30/30
- 1h15 footing dont 2 x 20' allure marathon
- 2h Footing

Magali

Idem sauf dimanche 1h30


Laurence

- Footing mardi 60'
- Mercredi ou jeudi 3 x 10'
- 1h15 footing dont 2 x 20' allure marathon
- 2h Footing

15kms de Porto

3 x 10' R 2'30
Dimanche footing 1h30


Marathon Nice-Cannes

Semaine de récupération avec
10 x 30/30
dimanche 1h30 footing


Pour les autres

4 x 1400 recup 2'30 (petit tour)

Pensez au gainage

Bonne semaine

Francis


Aucun commentaire:

Enregistrer un commentaire

Marathon novembre 2019

Bonjour à toutes et à tous Pour celles et ceux qui sont intéressés par le marathon d'Athènes, je viens de prendre contact avec l'o...