dimanche 23 octobre 2016

Semaine du 24 au 30 octobre

Bonjour à toutes et à tous,

Avant de vous présenter les plans d'entrainement de la semaine, voici les performances réalisées par les coureurs de notre groupe.

Trail de la sente des moines à Gruchet le Valasse : (30 km, 700 D+) 

-Marteau Christian : 3h01  (93/237)
-Farjot Jessy : 3h04  (115/237)
-Hure Marcel : 3h07  (129/237)
-Rigaudeau Franck : 3h21  (172/237)
-Boine Willy : 3h22  (173/237)
-Moreau Frédéric 3h33 :  (203/237)

Trail des raids dingues à St André de l'Eure: 

Sur le 31km (700 D+)
-Duprés Nicolas : 3h14 (21/110)


Sur le 16km (200 D+)
-Benoit Petit : 1h34 (87/207)

Courses de Bois-Guillaume 

10 kms
- 229 - LECERF Franck 47'02
- 410 - LECERF Brigitte 52'17
- 588 - CINTUREL Jocelyne 57'48

21,1 kms
- 100 - LE CORRE Alain 1h31'20
- 202 - CINTUREL Bruno 1h38'40
- 204 - LAOUDI Tahar 1h38'45
- 231 - HURE Marcel 1h39'58
- 260 - OUAGADJIO Stéphane 1h41'23
- 397 - HAU Tiphaine 1h49'12
- 470 - ROUBROOCK Michel 1h53'04
- 667 - SAPETA François 2h07'33
- 668 - SAPETA Corinne 2h07'33

Bravo à tous!!!

Le programme de la semaine :

MARATHON DE PORTO :
- 3 x 8' recup 3'
- 60' dont 1à' allure marathon
- 1H15 footing

15 kms de PORTO
- 3 x 8' recup 3'
- 1h30 dont 2 x 10' allure semi

MARATHON NICE-CANNES
- 4 x 10' recup 2'30
- 1h15 dont 30' allure marathon
- 2h footing

POUR LES AUTRES
- Fartlek 1/2/3/3/2/1. La récupération est de 1' pour chaque fraction. (exemple : 1/1 + 2/1 + etc....)

Comme d'habitude, il y a entrainement pendant les vacances. Départ 19h.

Bonne semaine

Francis



1 commentaire:

  1. Salut Francis !

    Y a t-il entrainement mardi prochain, qui est le 1er novembre ?
    Bonne fin de semaine :)
    Tiphaine

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