Semaine du 24 au 30 octobre

Bonjour à toutes et à tous,

Avant de vous présenter les plans d'entrainement de la semaine, voici les performances réalisées par les coureurs de notre groupe.

Trail de la sente des moines à Gruchet le Valasse : (30 km, 700 D+) 

-Marteau Christian : 3h01  (93/237)

-Farjot Jessy : 3h04  (115/237)

-Hure Marcel : 3h07  (129/237)

-Rigaudeau Franck : 3h21  (172/237)

-Boine Willy : 3h22  (173/237)

-Moreau Frédéric 3h33 :  (203/237)

Trail des raids dingues à St André de l'Eure: 

Sur le 31km (700 D+)

-Duprés Nicolas : 3h14 (21/110)

Sur le 16km (200 D+)

-Benoit Petit : 1h34 (87/207)

Courses de Bois-Guillaume 

10 kms

- 229 - LECERF Franck 47'02

- 410 - LECERF Brigitte 52'17

- 588 - CINTUREL Jocelyne 57'48

21,1 kms

- 100 - LE CORRE Alain 1h31'20

- 202 - CINTUREL Bruno 1h38'40

- 204 - LAOUDI Tahar 1h38'45

- 231 - HURE Marcel 1h39'58

- 260 - OUAGADJIO Stéphane 1h41'23

- 397 - HAU Tiphaine 1h49'12

- 470 - ROUBROOCK Michel 1h53'04

- 667 - SAPETA François 2h07'33

- 668 - SAPETA Corinne 2h07'33

Bravo à tous!!!

Le programme de la semaine :

MARATHON DE PORTO :

- 3 x 8' recup 3'

- 60' dont 1à' allure marathon

- 1H15 footing

15 kms de PORTO

- 3 x 8' recup 3'

- 1h30 dont 2 x 10' allure semi

MARATHON NICE-CANNES

- 4 x 10' recup 2'30

- 1h15 dont 30' allure marathon

- 2h footing

POUR LES AUTRES

- Fartlek 1/2/3/3/2/1. La récupération est de 1' pour chaque fraction. (exemple : 1/1 + 2/1 + etc....)

Comme d'habitude, il y a entrainement pendant les vacances. Départ 19h.

Bonne semaine

Francis