mardi 8 novembre 2016

Semaine du 7 au 13 novembre

Bonjour à tous

Avant de vous présenter le plan de la semaine, voici les résultats du WE

Marathon de Porto

- Jean-Philippe GOUMENT 3h28'10"
- Laurence MOHORIC 3h33'42" 10eme SF et 8eme française
- Jean-Charles BOULANGER 3h44'46"
- Bruno CINTUREL 3h45'55"
- Magali REDOUANI 3h48'22"
- Joël ALORGE 4h00'04"
- Francis LAMY 4h02'31"
- Stéphane OUAGADJIO 4h02'31"
- Franck LECERF 4h06'26"
- Dany GUEMON 4h08'12"
- Alain ARTIGUE 4h13'42"
- Brigitte LECERF 4h20'26"
- Herminia OUAGADJIO 5h14'09"
- Jocelyne CINTUREL 5h35'40"

15 kms de Porto

- Nathalie HARDY 1h34'12
- Nathalie LAMY 1h39'30
- David REDOUANI 1h46'04
- Valerie ALORGE 1h49'22
- Yasmine LEBOYER 1h54'22


C'est un très beau parcours, assez exigeant de part les quelques montées mais surtout les pavés parfois glissant dont Jean-Charles a fais les frais en chutant à moins d'un kilomètre de l'arrivée.

Merci à nos accompagnateurs(trices)

Le repas du 18 novembre

Pour celles et ceux qui ne m'ont pas répondu, pensez à me répondre. Vous avez nos coordonnées sur mon précédent message.


Le programme de la semaine

Marathon Nice-Cannes

- footing 60' mardi
- samedi 20 à 30' avec 3 x 30" allure marathon
- Marathon

Marathon de Porto

- coupure 15 jours

15kms de Porto

- footing de récupération 60'

Pour les autres

- 6 x 3' recup 1'30 allure 90% vma (un peu plus rapide que l'allure 10kms)

Bonne semaine à tous

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