Semaine 1 du 16 au 22 juillet
- Mardi : 3 fois 10 mn allure semi recup 2'30
- Mercredi : 60’ footing (5 séances)
- Jeudi : 30’ + 10 x 30/30 (4 séances)
- Samedi : 75’ footing dont 20’ allure marathon
- Dimanche : 2h Footing (RDV à Poses)
Semaine 2 du 23 au 29 juillet
- Mardi : 3 fois 12 mn allure semi recup 2’30
- Mercredi : 60’ footing (5 séances)
- Jeudi : 30’ + 15 x 60’’/45’’ (4 séances)
- Samedi : 1h20’ footing dont 30’ allure marathon
- Dimanche : 2h15 Footing (RDV à Poses)
Semaine 3 du 30 juillet au 5 aout
- Mardi : 3 fois 15 mn allure semi recup 3’00
- Mercredi : 60’ footing (5 séances)
- Jeudi : 30’ + 20 x 30’’/30’’ (4 séances)
- Samedi : 2h00 footing dont 5 x 10' allure marathon recup 2' entre chaque séries (RDV à Poses)
Dimanche : 1h30 footing
Dimanche : 1h30 footing
-
Semaine 4 du 6 au 12 aout (semaine de relâche)
- Mardi : 30’ footing dont 10 x 30’’ en côte recup 1’
- Vendredi : 1h00’ footing
- Dimanche : 1h30 footing
Semaine 5 du 13 au 19 aout
- Mardi : 3 fois 12 mn allure semi recup 2’30
- Mercredi : 60’ footing (5 séances)
- Jeudi : 30’ + 20 x 30/30
- Samedi : 75’ footing
- Dimanche : 30' échauffement + 10' allure marathon recup 3' + 20' allure marathon recup 3' + 40' allure marathon (les 5 dernières minutes à allure semi)
Semaine 6 du 20 au 26 aout
- Mardi : 4 fois 10 mn allure semi recup 2’30
Mercredi : 60’ footing
Jeudi : 4 fois 10 mn allure semi recup 2’30
Mercredi : 60’ footing
Jeudi : 4 fois 10 mn allure semi recup 2’30
- Samedi : 90’ footing dont 2 x 25’ allure marathon recup 3’
- Dimanche : 2h30 Footing (RDV Poses)
Semaine 7 du 27 aout au 2 septembre
- Mardi : 3 fois 10 mn allure semi recup 2’30
- Mercredi : 60’ footing (5 séances)
- Jeudi : 30’ + 15 x 60’’/45’’ (4 séances)
- Samedi : 75’ footing dont 40’ allure marathon
- Dimanche : 2h15 Footing (RDV Poses)
Semaine 8 du 3 au 9 septembre
- Mardi : 3 fois 7 mn allure marathon recup 3’00
- Mercredi : 60’ footing
- Samedi : 60’ footing dont 20’ allure marathon
- Dimanche : 1h30 Footing
Semaine 9 du 10 au 16 septembre
- Mardi : 60’ footing
- Samedi : 40’ footing très cool dont 6 x 20’’ allure marathon
- Samedi : 40’ footing très cool dont 6 x 20’’ allure marathon
Dimanche : Marathon
Je ne serai pas présent les semaines 4 et 5. Je vous laisse voir avec Hervé ou Jean-Phi si vous vous retrouvez à Pitres.
Attention au respect des allures!!!
Comme je l'évoquais il y a quelques semaines le blog de l'EAPE va prendre le relais. Le fonctionnement sera identique à mon blog. Quant au mien, il reste en activité afin de mettre diverses informations qui n'intéressent pas l'ensemble du club.
Bonnes vacances à toutes et à tous
Francis
Je ne serai pas présent les semaines 4 et 5. Je vous laisse voir avec Hervé ou Jean-Phi si vous vous retrouvez à Pitres.
Attention au respect des allures!!!
Comme je l'évoquais il y a quelques semaines le blog de l'EAPE va prendre le relais. Le fonctionnement sera identique à mon blog. Quant au mien, il reste en activité afin de mettre diverses informations qui n'intéressent pas l'ensemble du club.
Bonnes vacances à toutes et à tous
Francis
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