lundi 16 juillet 2018

Devoirs de vacances Marathon de Rouen

Semaine 1 du 16 au 22 juillet

-       Mardi : 3 fois 10 mn allure semi recup 2'30
-       Mercredi : 60’ footing (5 séances)
-       Jeudi : 30’ + 10 x 30/30 (4 séances)
-       Samedi : 75’ footing dont 20’ allure marathon
-       Dimanche : 2h Footing (RDV à Poses)

Semaine 2 du 23 au 29 juillet

-       Mardi : 3 fois 12 mn allure semi recup 2’30 
-       Mercredi : 60’ footing (5 séances)
-       Jeudi : 30’ + 15 x 60’’/45’’ (4 séances)
-       Samedi : 1h20’ footing dont 30’ allure marathon
-       Dimanche : 2h15 Footing (RDV à Poses)


Semaine 3 du 30 juillet  au 5 aout
-       Mardi : 3 fois 15 mn allure semi recup 3’00 
-       Mercredi : 60’ footing (5 séances)
-       Jeudi : 30’ + 20 x 30’’/30’’ (4 séances)
-       Samedi : 2h00 footing dont 5 x 10' allure marathon recup 2' entre chaque séries (RDV à Poses)

     Dimanche : 1h30 footing
-   


Semaine 4 du 6 au 12 aout (semaine de relâche)

-       Mardi : 30’ footing dont 10 x 30’’ en côte recup 1’
-       Vendredi : 1h00’ footing
-       Dimanche : 1h30 footing


Semaine 5 du 13 au 19 aout

-       Mardi : 3 fois 12 mn allure semi recup 2’30
-       Mercredi : 60’ footing (5 séances)
-       Jeudi : 30’ + 20 x 30/30
-       Samedi : 75’ footing 
-       Dimanche : 30' échauffement + 10' allure marathon recup 3' + 20' allure marathon recup 3' + 40' allure marathon (les 5 dernières minutes à allure semi)


Semaine 6 du 20 au 26 aout

-       Mardi : 4 fois 10 mn allure semi recup 2’30
     Mercredi : 60’ footing
     Jeudi : 4 fois 10 mn allure semi recup 2’30
-       Samedi : 90’ footing dont 2 x 25’ allure marathon recup 3’
-       Dimanche : 2h30 Footing (RDV Poses)


Semaine 7 du 27 aout au 2 septembre

-       Mardi : 3 fois 10 mn allure semi recup 2’30
-       Mercredi : 60’ footing (5 séances)
-       Jeudi : 30’ + 15 x 60’’/45’’ (4 séances)
-       Samedi : 75’ footing dont 40’ allure marathon
-       Dimanche : 2h15 Footing (RDV Poses)

Semaine 8 du 3 au 9 septembre

-       Mardi : 3 fois 7 mn allure marathon recup 3’00
-       Mercredi : 60’ footing
-       Samedi :  60’ footing dont 20’ allure marathon
-       Dimanche : 1h30 Footing


Semaine 9 du 10 au 16 septembre

-       Mardi : 60’ footing
-       Samedi : 40’ footing très cool dont 6 x 20’’ allure marathon
     Dimanche : Marathon


      Je ne serai pas présent les semaines 4 et 5. Je vous laisse voir avec Hervé ou Jean-Phi si vous vous retrouvez à Pitres.
     Attention au respect des allures!!!



     Comme je l'évoquais il y a quelques semaines le blog de l'EAPE va prendre le relais. Le fonctionnement sera identique à mon blog. Quant au mien, il reste en activité afin de mettre diverses informations qui n'intéressent pas l'ensemble du club.

      Bonnes vacances à toutes et à tous

      Francis

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