C'est parti pour la préparation des autres marathoniens (Vienne et Nantes)
Le programme complet est disponible dans les pages annexes du blog.
Marathon de Paris
Semaine 3 du 19 au 25 février
- 3 fois 15 mn allure semi recup 3’00
- 60’ footing (5 séances)
- 30’ + 20 x 30’’/30’’ (4 séances)
- 1h30’ footing dont 2 x 20’ allure marathon recup 3’ entre les séries
- 2h15 dont 40' allure marathon
Marathon de Vienne
Semaine 1 du 19 au 25 février
- 3 fois 10 mn allure semi recup 2'30
- 60’ footing (5 séances)
- - 30’ + 10 x 30/30 (4 séances)
- 75’ footing dont 20’ allure marathon
- 2h Footing
Pour le dimanche, rendez-vous à 9h15 aux écluses de Pitres
Pour les autres, séances de fartlek
-2'/3'/4'/5' recup moitié du temps de l'effort à faire 2 fois. Puis PPG à l'issue
- mercredi 60' footing
- jeudi 20 x 30/30
- samedi 60' footing ou 30' footing + 10 x 2' recup dans la descente soit 4' maxi (Marie)
- dimanche 1h30 footing avec 10' allure semi.
Bonne semaine à tous
Francis
5
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire