lundi 19 février 2018

Semaine du 19 au 25 février 2018

Bonjour à toutes et à tous

C'est parti pour la préparation des autres marathoniens (Vienne et Nantes)

Le programme complet est disponible dans les pages annexes du blog.


Marathon de Paris

Semaine 3 du 19 au 25 février
     -     3 fois 15 mn allure semi recup 3’00    
     -     60’ footing (5 séances)
     -      30’ + 20 x 30’’/30’’ (4 séances)
     -      1h30’ footing dont 2 x 20’ allure marathon recup 3’ entre les séries
     -      2h15 dont 40' allure marathon
 
      Marathon de Vienne
 
     Semaine 1 du 19 au 25 février

     -       3 fois 10 mn allure semi recup 2'30
     -       60’ footing (5 séances)
-   -        30’ + 10 x 30/30 (4 séances)
     -       75’ footing dont 20’ allure marathon
     -       2h Footing
 
     Pour le dimanche, rendez-vous à 9h15 aux écluses de Pitres
 
      Pour les autres, séances de fartlek
 
      -2'/3'/4'/5' recup moitié du temps de l'effort à faire 2 fois. Puis PPG à l'issue
      - mercredi 60' footing
      - jeudi 20 x 30/30
      - samedi 60' footing ou 30' footing + 10 x 2' recup dans la descente soit 4' maxi (Marie)
      - dimanche 1h30 footing avec 10' allure semi.
 
 
      Bonne semaine à tous
 
     Francis  
     
5
    

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