vendredi 23 mars 2018

Semaine du 26 mars au 1 avril


Bonjour à tous


Au programme de cette semaine :

Marathon de Paris

Dernière grosse semaine avant la phase de relâche.

Semaine 7 du 19 au 25 mars

-       3 fois 10 mn allure semi recup 2’30
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 15 x 60’’/45’’ (4 séances)
-       75’ footing dont 40’ allure marathon
-       2h15 Footing


Marathon de Vienne et de Nantes

     3 fois 12 mn allure semi recup 2’30
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 20 x 30/30
-       75’ footing 
-       Semi-marathon de St Tropez (17 kms allure marathon + fin de course allure 10 kms) ou sortie de 2h

Semi-marathon de Vienne

4 x 10' allure semi.
70' footing
90' footing dont 10' allure semi


Pour les autres

1400 (2'30 recup sur place) - 1000 ( 2' recup sur place)  - 1500 (2'30 recup sur place) + 2 x 500 (recup 1'30 sur place)

Le 1400 se fera sur la petite boucle de la pro
Le 1000 arrivée derrière la pro.
Le 1500 départ de l'arrivée du 1000, grande boucle et arrivée au point de départ du 1400
Le 500, arrivée au passage piéton, le second arrivée comme pour le 1000 m

60' footing
VMA courte avec 2 x (8 x 1/1) recup 4' entre les deux blocs
60' footing samedi avec 6 x 30" en côte, recup 1' dans la descente
70' footing léger avec 10' un peu plus soutenu.


Bonne semaine à tous

Francis

















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