lundi 12 mars 2018

Semaine du 12 au 18 mars

Bonjour à tous

Au programme de cette semaine


Marathon de Paris

Semaine 6 du 12 au 18 mars

-       60’ footing + 4 fois 10 mn allure semi recup 2’30
-       90’ footing
-       Semi d'Elbeuf 17kms  allure marathon et les derniers kms allure 10 kms

     
     Marathon et Semi-marathon de Vienne

     Semaine 4 du 12 au 18 mars

-       30’ footing dont 10 x 30’’ en côte recup 1’
-       1h00’ footing
-       1h30 footing ou 10 kms Elbeuf


     Semaine 1 du 12 au 18 mars (Semi)

-       30’ footing + 3 x 8’’ allure semi recup 3'
-       1h00’ footing
-       10 kms Elbeuf ou 1h15 footing


     Pour ceux qui ne courent pas à Elbeuf dimanche, entrainement aux écluses de Pitres à 9h15

     Séance de PPG à l'issue des séances.


     Pour les autres 


     8 x 3' recup 1'30
     60' footing
     2 x (15 x 30/30) recup 3' (attention à ne pas être trop rapide dans les premières séries)
     60' footing
     75' footing dont 10' allure semi ou semi elbeuf


     Bonne semaine à tous


     Francis


     
     

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