Semaine du 12 au 18 mars

Bonjour à tous

Au programme de cette semaine


Marathon de Paris

Semaine 6 du 12 au 18 mars

-       60’ footing + 4 fois 10 mn allure semi recup 2’30

-       90’ footing

-       Semi d'Elbeuf 17kms  allure marathon et les derniers kms allure 10 kms

     

     Marathon et Semi-marathon de Vienne

     Semaine 4 du 12 au 18 mars

-       30’ footing dont 10 x 30’’ en côte recup 1’

-       1h00’ footing

-       1h30 footing ou 10 kms Elbeuf

     Semaine 1 du 12 au 18 mars (Semi)

-       30’ footing + 3 x 8’’ allure semi recup 3'

-       1h00’ footing

-       10 kms Elbeuf ou 1h15 footing

     Pour ceux qui ne courent pas à Elbeuf dimanche, entrainement aux écluses de Pitres à 9h15

     Séance de PPG à l'issue des séances.

     Pour les autres 

     8 x 3' recup 1'30

     60' footing

     2 x (15 x 30/30) recup 3' (attention à ne pas être trop rapide dans les premières séries)

     60' footing

     75' footing dont 10' allure semi ou semi elbeuf

     Bonne semaine à tous

     Francis