lundi 5 février 2018

semaine du 5 au 11 février 2018

Bonjour à toutes et à tous

C'est parti pour les préparations des différentes courses du printemps.

Marathon de Paris
- 3 x 10'/2'30 allure semi
- 60' footing dont 10 x 30/30
- 1h30' footing dont 20' allure marathon
- 2h00 footing

Trails du WE (Marie, Jonathan, les tractos)
- 30' + 15 x 30/30 + 10' recup trot (éducatifs montée de genoux, talons-fesses, etc avant les 30/30)
- 60' footing jeudi + étirements
- samedi 45' footing léger avec 6 lignes droites allure course
- Trail des résistants (échauffement comme le mardi).

Pour les autres
- Fartlek 6 x 2'/1'30
- jeudi
- samedi 60' footing
- dimanche 70' dont 10' allure semi

Sylvain
- 60' dont 2 x 10 x 30/20 recup 3' entre les séries
- 60' footing
- 70' footing léger dont 3 x 5' allure semi
Travail de gainage, étirement

Pensez à prendre vos lumières ou gilets pour demain soir

Bonne semaine à tous

Francis


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