lundi 29 février 2016

Semaine du 29 février au 6 mars

Bonjour à toutes et à tous

Tout d'abord, avant de vous présenter le planning de la semaine, une pensée particulière à Christian Marteau et Camille ainsi qu'à toute sa famille pour ces moments difficiles.


Pour information, à compter de samedi, j'organise des séances de piste le samedi de 13h30 à 15h00 au gymnase Galilée et ce jusqu'au mois de juin inclus. Si jamais je ne peux être présent, je le signalerai dans mon blog en début de semaine.

J'organise également le vendredi soir à La Neuville Chant d'Oisel une séance. Nous ferons soit du travail en côte, soit de la VMA courte pour ceux qui ne peuvent venir le samedi ou bien tout simplement un footing. Celles ou ceux qui sont intéressés peuvent me contacter.


Le programme de cette semaine


  1. Les marathoniens


Semaine 3 du 29 février au 6 mars

-       4 fois 10 mn allure semi recup 2’00 
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 20 x 30’’/30’’
-       1h30’ footing dont 2 x 20’ allure marathon recup 3’ entre les séries
-       2h15 Footing




  1.  2 Les semi-marathoniens




Semaine 5 du 29 février au 6 mars

5 séances

- L: Repos
- M: 3 x 15' allure semi recup 2'
- M: 1h footing
- J: 15 x 45/30
- V: Repos
- S: 1h15 footing
- D: 1h30 footing dont 2 x 15' allure semi

4 séances

- L: Repos
- M: 3 x 15' allure semi recup 2'
- M: 1h footing
- J: Repos
- V: Repos
- S: 1h15 footing
- D: 1h30 footing dont 2 x 15' allure semi

3 séances

- L: Repos
- M: 3 x 15' allure semi recup 2'
- M: Repos
- J: Repos
- V: Repos
- S: 1h15 footing
- D: 1h30 footing dont 2 x 15' allure semi

Pour les autres

30' d'échauffement + montée de genoux, talon-fesse, etc...
- 1500m recup 2'
-  500m recup 1'30
- 1500m recup 2'
-  500m recup 1'30
- 1500m recup 2'
-  500m recup 1'30

Bonne semaine

Francis


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